2016年12月02日

背中トレ

本日は懸垂
極太パラレルとクローズグリップ

自重 2セット
44キロ 6回
41.5キロ 4回ぐらい
鏡見れないので可動域が曖昧

極パーシャルで
51.5キロ 4回ぐらい
極太バーなのでストラップあり

31.5キロ 4回ぐらい
自重 追い込み

ポジ:背中を絞る(ぎゅっと収縮)
ネガ:背中を丸める
加重時もこの動きを意識

片手懸垂もどき1セット




ワンハンドロー
65キロ 腰痛くてセット不可

現在、大殿筋がボロボロなのですが
起立筋にも疲労があるようです

寝たきりレベルではないですが
調子悪くてダメ
昨日の握力トレも響いてる感じ

スクワット恐るべし

体重75前後


日曜か月曜は腕トレ
posted by ude at 17:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月01日

スクワットで腰痛

昨日から腰痛
というかでん部痛です

スクワットで大殿筋が効きすぎた
昨日はベンチプレスの日でしたが
床に足が付かず! 断念しました
固まっていて腰が反れません

家具を動かしたせいもありそう
(大掃除)


本日は握力トレと前腕

自作マシン
72.5キロ 1回
61.5キロ 5回ぐらい

自作SW
36.5キロ 10回
39キロ 4回ぐらい

COCグリッパー
ナンバー1
右 1ミリほど空く
左 クローズ
右は仕事疲れっぽい

リストカール
ダンベルでパーシャル
45キロ 10回
65キロ 10回
70キロ 4回ぐらい


明日は体調次第で懸垂かベンチ

月曜のカールで胸筋が効いてて驚き
(バーベルでワンハンド)






posted by ude at 15:07| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする