2017年01月31日

首痛めた

本日火曜はスクワットの日
しかし脊柱起立筋の強張りが
抜けないので明日に繰り下げ

代わりに1日繰り上げでベンチプレス

アップ
40キロ 8回 非常に軽い
60キロ 6回 軽い
80キロ 1回 やや重い

メイン
90キロ 4回/5回

80キロ ナローで4回ぐらいx2


昨日は体調悪かったのですが、
すき焼きを食べたせいか力出ました

腕の筋肉痛もバッチリ
軽い重量で追い込まなくても
筋肉痛はきちんと出る模様

補助種目はいつものプルオーバーと
ケーブルクロスオーバー


トレ内容は良かったのですが
右の首が痛い
痛いのはトレ前からです

筋トレやってると首を痛める
経験が度々あるかと思います

ここ最近は無かったので久々
首が右側に全然曲がりません

運転中もゆっくり走らないと
首が痛いので安全確認しにくい

傷んでいるのはおそらく板状筋という
首を伸展させる筋肉です
おそらく昨日シークレットウエポンを
右だけ変な体勢で行ったせい
(マシンの構造上、腕と体が遠かった)

次回からは対処しようと思います
首が動かなくて痛いのはかなり不快
posted by ude at 18:14| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月30日

仕事疲れ?

金曜は背中

土曜はオフ
体調悪し

日曜は腕の予定でしたが
時間無くオフ

本日月曜に繰り下げで腕トレ
腰が痛いし熱っぽい

プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 6回 軽い
54キロ 3回 重い
65キロ 2回+ダンベルカールをx2
やはり今日はダメな日
金曜にリストカールをサボって
温存したのですが弱い
55キロ 4回

無意識に腰をかばってる感じ
起立筋だけでなく広背筋も
ボロボロ

ワンハンドローのフォームを
変えたのですが、土曜にすごく
体調不良になったので、
おそらく効いたのだと思います

上腕筋と腕橈骨筋にも効いた

コレ欲しいけど高い



去年通ってたジムにありました
ピンを挿すだけで重量調節可能
(10キロ〜40キロぐらいまで)

ダンベルカールで使えそう
posted by ude at 12:15| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月26日

ベンチと握力トレ

昨日はベンチプレス
三頭の張りが抜けてない

39キロ 8回
69キロ 5回
79キロ 1回
89キロ 3回/3回
79キロ 5回
ナローで69キロ

左の三頭が痛い
補助種目はプルオーバーと
ケーブルクロス(片手12キロ)

目標はトレ重量100キロ〜ですが、
10年ぐらい前にヘルニアになった頃は
ベンチ台に寝ることすら困難だったので、
あまり欲張らず継続しようと思います
(無理すると肩・手首も壊すし)




本日は握力トレ
自作シ-クレットウエポン

15.5キロ 10回
30.5キロ 10回
45.5キロ 5回ぐらいx2
40.5キロ 
30.5キロ リバースで2セット

明日は背中(懸垂)の予定
posted by ude at 18:28| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする