アームカール

本日はプリチャーカール

先週のトレは右が回復せず、
左のみのダンベルカールでした

2週ぶりですが張りは微妙
スッキリはしてない感じ

40キロ　5回
軽い
ここで重いとダメな日

50キロ　3回

65キロ　4回半/1回


60キロ　3回ぐらい

55キロ　4回
一番キツかったかも

40キロ　ハンマーで2セット
後で片手キープ（気味）



後はインターバル中にヘッドや
親指のトレーニング
最後にケトルでハンマーカール

ちょっとやり過ぎたかも
効いてない時よりは良いですが


それにしても寒すぎる
風邪対策にはビタミンC

今日は腕だけということもあり、
プロテインよりこちら優先

錠剤だと手軽に摂取できます

懸垂の疲労

本日は背中

・懸垂
自重　10回/10回
48.5キロ　4回/3回
41キロ　4回＋自重
31キロ　5回＋自重

ストラップは使わず
その分リストが疲れる感じ


・ワンハンドリストカール
玩具で2セット
65キロ
パーシャルで8回ぐらいｘ2
やはり懸垂疲れか力が出ない


・ワンハンドロー
65キロ　3回しか挙がらず
懸垂が上手く効いたようです
組むの止めるか。。。
シーテッドローがやりたい


ラットマシン付きパワーラック
便利そうだけど引きたい軌道が違う

バーベルでTバーロー試したが
起立筋が疲れそうなので却下

何となくヒューマンフラッグ

一瞬止めるのが限界

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昨日は握力トレ
・自作シークレットウエポン
43キロ　8回/6回ぐらい
週1ペースで順調に伸びてます

後は最後30キロまで軽くして
リバース握りもトレ

最後にCOC

本日のベンチ

体重75

60キロ　2回/5回
75キロ　3回
87.5キロ　5回/3回
80キロ　5回
75キロ　ナローで5回ぐらい
60キロ　ナローで8回ぐらい

87.5キロで5回初成功
体重80の頃は余裕だったと
思いますが、今の体重で
挙げたのは初めて

右肩を怪我したおかげで
三頭が強くなった気がする
（ナローベンチのみ3ヶ月）

来週は90で5回にチャレンジ
85キロｘ6の頃でMAX100が
微妙な感じでした
（97.5キロは挙がって100は
潰れ、肘伸びず、超ブリッジ等）
90キロで5回挙がるようなら
安定していけると思います


補助種目はいつもの
プルオーバーとケーブルクロス

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