2017年01月15日

アームカール

本日はプリチャーカール

先週のトレは右が回復せず、
左のみのダンベルカールでした

2週ぶりですが張りは微妙
スッキリはしてない感じ

40キロ 5回
軽い
ここで重いとダメな日

50キロ 3回

65キロ 4回半/1回


60キロ 3回ぐらい

55キロ 4回
一番キツかったかも

40キロ ハンマーで2セット
後で片手キープ(気味)



後はインターバル中にヘッドや
親指のトレーニング
最後にケトルでハンマーカール

ちょっとやり過ぎたかも
効いてない時よりは良いですが


それにしても寒すぎる
風邪対策にはビタミンC

今日は腕だけということもあり、
プロテインよりこちら優先

錠剤だと手軽に摂取できます
posted by ude at 18:16| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月13日

懸垂の疲労

本日は背中

・懸垂
自重 10回/10回
48.5キロ 4回/3回
41キロ 4回+自重
31キロ 5回+自重

ストラップは使わず
その分リストが疲れる感じ


・ワンハンドリストカール
玩具で2セット
65キロ
パーシャルで8回ぐらいx2
やはり懸垂疲れか力が出ない


・ワンハンドロー
65キロ 3回しか挙がらず
懸垂が上手く効いたようです
組むの止めるか。。。
シーテッドローがやりたい


ラットマシン付きパワーラック
便利そうだけど引きたい軌道が違う

バーベルでTバーロー試したが
起立筋が疲れそうなので却下

何となくヒューマンフラッグ

一瞬止めるのが限界




昨日は握力トレ
・自作シークレットウエポン
43キロ 8回/6回ぐらい
週1ペースで順調に伸びてます

後は最後30キロまで軽くして
リバース握りもトレ

最後にCOC

posted by ude at 13:44| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月11日

本日のベンチ

体重75

60キロ 2回/5回
75キロ 3回
87.5キロ 5回/3回
80キロ 5回
75キロ ナローで5回ぐらい
60キロ ナローで8回ぐらい

87.5キロで5回初成功
体重80の頃は余裕だったと
思いますが、今の体重で
挙げたのは初めて

右肩を怪我したおかげで
三頭が強くなった気がする
(ナローベンチのみ3ヶ月)

来週は90で5回にチャレンジ
85キロx6の頃でMAX100が
微妙な感じでした
(97.5キロは挙がって100は
潰れ、肘伸びず、超ブリッジ等)
90キロで5回挙がるようなら
安定していけると思います


補助種目はいつもの
プルオーバーとケーブルクロス



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posted by ude at 17:38| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする