2017年02月28日

ベンチプレス〜腰痛

本日はベンチプレス

予定上はスクワットですが、
背中と殿筋の張りが抜けないので
延期しました

40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 止めて2回
90キロ 4回/2回
80キロ 7回/ナロー4回

補助種目
・プルオーバー
片手12キロ
・ケーブルクロス

・リア〜サイドレイズ
片手6キロ

調子はまずまず
しかし背中〜腰は不調
昨日のチートカールで左の
広背筋下部?がガチガチ状態

今まで扱えていなかった重量に
チャレンジしているので、
あちこち不具合が出てくるのは
いたしかたありません

とはいえ、最近は”背筋運動”
をすっかりサボっていたので、
1セットだけやっておきました



負荷は自重ですが、殿筋と
脊柱起立筋が可動域いっぱいに
動くストレッチ種目です

スクワットでも殿筋と脊柱起立筋は
使うのですが、脊柱〜に関しては
可動域が狭いので、やはりこの
種目を組まないとバランス崩すかも

最近はデッドリフトまったく
組んでませんし

腰痛というほどではないが
最近は調子がイマイチ
張りが抜けきりません

明日はオフかスクワット




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posted by ude at 20:27| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月27日

ガタガタ

月曜日
今朝は腕トレ

プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
54キロ 3回
前腕にビキビキきた
67.5キロ 0回
最悪
64キロ 2回
今度は腰にきた
54キロ 5回
39キロ 7回

トレ前から腕の張りが酷く、
ロクでもない内容でした
・上腕二頭筋上部
・腕橈骨筋
・橈側手根屈筋
とくに腕橈骨筋の張りがしつこい

先週の金曜は初めてダンベル
リストカールを72.5キロでトレ
もちろんパーシャルなんですが、
これが前腕と上腕に影響したかも
懸垂のダメージも無いとはいえず

先週は腰も怪しくて木曜にスクワット
左の殿筋をかばったせいか右が故障気味
本日のカールでは再び左にきた

15分程度で止めようかと思いましたが
ヘッドの補強などちゃんとトレ

明日はおそらくベンチ
posted by ude at 11:49| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月23日

中8日スクワット

中8日でスクワット

40キロ 7回
70キロ 5回 重い
80キロ 3回
95キロ 4回/3回
80キロ 5回

昨日の三頭やプルオーバーで
広背筋がやや筋肉痛

補助種目
・カーフ80キロ担いで
・つま先レイズ
・握力トレ

体重75.8
プロテイン効果かダルさ改善
posted by ude at 12:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする