2017年02月20日

67.5キロ

本日は腕

仕事疲れか背中痛い
広背筋の張りが中々抜けず
左の殿筋はガチガチ

広背筋に関してはワンローの
フォームを変えたせいかも
慣れてこないようなら
オーバーワークかもなので
止めます

懸垂とローイングを隔週に組むか

悩みの種が増えました

ワンローは上体起こせば100キロ
とか浮きますが、背中に刺激が
すべて入るのかといえば微妙
さすがに重ければ全然効かない
ことはないと思いですが
最近は45キロで深〜く組んでます
(加重懸垂後)

殿筋は確実に仕事疲れ
明日スクワットですがベンチに
代えるかも

<今日のアームカール>
ストレートバーで
プリチャー台使用

39キロ 5回
54キロ 3回
67.5キロ 2回/0.5回
少し腰(殿筋)にきた
さすがに重い
カールの2.5キロ差はベンチスクの
5キロぐらいに相当すると思います

追い込み
64キロ 3回
54キロ 3回 もうダメ

各セット後はウォールカール
(パワーラックの柱に
背中を密着させて反動防止)
片手12キロで数回

あとはヘッドの補強など


そういえば
プロテインの減りが遅い

ジム通いしてた頃は3ヶ月毎
でしたが現在は6か月毎です
(900g消費するペース)

マシン系やらない(やれない)
せいかも



広告


posted by ude at 18:28| 神奈川 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

新アイテム

密林でふと見かけたこのアイテム



2000円ちょいと激安
値上がりしたら後悔するので
迷うことなくポチ

20170219.JPG

2017219.JPG

本日 
早速到着

今日はオフでしたが、使いたい
衝動に駆られて少しトレ



明日は腕の日なので
1セットだけのつもりが、
録画ミスを繰り返し結局3セット
(左右合わせて6セット)
明日に響かなければいいですが(笑)


素人なリフトにもチャレンジ

使ってみた感想としては、
きちんと中心に力を置かないと
前腕が回旋(回内・回外)します

もっと分かりやすくいうと、
小指重視や人差指重視の
力の入れ具合だと傾いちゃいます
半々にバランス良く力を入れる感じ


新アイテムは楽しくて良いのですが
疲れからか口内炎が出現
痛くて嫌
風邪ひき一歩手前か
posted by ude at 18:49| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月17日

ゴムカバー

昨日は握力トレのみ

本日は背中とリスト
水曜のケーブルクロスが効いたのか
広背筋に張りが残ったまま


・懸垂
自重 10回

加重
48.5キロ 4回/3回
46キロ 3回
31キロ 数回
各セット後、自重で追い込み
自重で1〜2回しかできなくなり終了


・ワンハンドロー
45キロで深く2セット


・ダンベルリストカール

重いのでパーシャルです
個人的にはファットグリップを
装着した方が力当たります
45キロ 10回〜
65キロ 12回
70キロ 11回
動画のは去年の夏ごろ
このトレ自体よりカールで
伸びた気がします
現在、中日のサブ種目の位置付け

次回から72.5キロにしようと思い、
ロングダンベルを使うのは面倒
なのでゴムカバーを外しました
(20キロプレート)

2017217.JPG

1.5キロもある

もう15年ぐらい使ってますが、
ず〜っと1キロで計算してました

どうりで重いわけだ
2つで3キロ増しです

汚れてたので天気の良い日に
洗浄でもしようかと思います



広告




posted by ude at 20:45| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする