2017年02月22日

ダルい

昨日はスクワット日
しかし体調不良でトレ休止

背中は張るし
左の殿筋は痛いし
全身倦怠感あり

背中と殿筋の張りは
机仕事してる時間が
やたら長かったせいかも

そういえば
脳トレでセンター試験の数T
過去問とかも解いてました(笑)
近々廃止になっちゃんですね

熱出したら嫌なのでビタミンC
飲んで大人しくしておきました




本日はベンチプレス
月曜のカールで何気に三頭が
筋肉痛なのに気付く
(脇を締めてフォームを維持
しているせいだと思います)

40キロ 5回/8回
70キロ 5回
90キロ 4回/4回
80キロ 5回/ナロー4回

90キロ1本目でぐったり
70キロで追い込もうかとも
思いましたが止めときました

補助種目
・プルオーバー12キロ
・ケーブルクロス12キロ
・リア〜サイドレイズ6キロ
・三頭プレスダウン12キロ
(すべて片手)

20170219.JPG

プルオーバーは新兵器の
ボール型グリップを装着して
やろうかと思いましたが
手が入らず断念

ケーブルクロスは上手くいきました
なんか投球動作っぽい
野球と柔道経験者は
ほぼ例外なくアームレスリング
強いです(最初から)

これで少しでも当たり負け
しなくなれば成功でしょう

体重75.2ぐらい
明日はスクワット



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posted by ude at 18:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月20日

67.5キロ

本日は腕

仕事疲れか背中痛い
広背筋の張りが中々抜けず
左の殿筋はガチガチ

広背筋に関してはワンローの
フォームを変えたせいかも
慣れてこないようなら
オーバーワークかもなので
止めます

懸垂とローイングを隔週に組むか

悩みの種が増えました

ワンローは上体起こせば100キロ
とか浮きますが、背中に刺激が
すべて入るのかといえば微妙
さすがに重ければ全然効かない
ことはないと思いですが
最近は45キロで深〜く組んでます
(加重懸垂後)

殿筋は確実に仕事疲れ
明日スクワットですがベンチに
代えるかも

<今日のアームカール>
ストレートバーで
プリチャー台使用

39キロ 5回
54キロ 3回
67.5キロ 2回/0.5回
少し腰(殿筋)にきた
さすがに重い
カールの2.5キロ差はベンチスクの
5キロぐらいに相当すると思います

追い込み
64キロ 3回
54キロ 3回 もうダメ

各セット後はウォールカール
(パワーラックの柱に
背中を密着させて反動防止)
片手12キロで数回

あとはヘッドの補強など


そういえば
プロテインの減りが遅い

ジム通いしてた頃は3ヶ月毎
でしたが現在は6か月毎です
(900g消費するペース)

マシン系やらない(やれない)
せいかも



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posted by ude at 18:28| 神奈川 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月19日

新アイテム

密林でふと見かけたこのアイテム



2000円ちょいと激安
値上がりしたら後悔するので
迷うことなくポチ

20170219.JPG

2017219.JPG

本日 
早速到着

今日はオフでしたが、使いたい
衝動に駆られて少しトレ



明日は腕の日なので
1セットだけのつもりが、
録画ミスを繰り返し結局3セット
(左右合わせて6セット)
明日に響かなければいいですが(笑)


素人なリフトにもチャレンジ

使ってみた感想としては、
きちんと中心に力を置かないと
前腕が回旋(回内・回外)します

もっと分かりやすくいうと、
小指重視や人差指重視の
力の入れ具合だと傾いちゃいます
半々にバランス良く力を入れる感じ


新アイテムは楽しくて良いのですが
疲れからか口内炎が出現
痛くて嫌
風邪ひき一歩手前か
posted by ude at 18:49| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする