2017年02月06日

腕トレ

本日は腕

やはり張りが抜けず不快
しかし
出来なくはないのでトレ開始

・プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 6回/2回
1セット目は少し痛いけれど
温まると軽い
54キロ 2回
ちょっと重い
64キロ 3回/4回半
1セット目は恐怖感からか
パワー出し切れず
54キロ 6回
39キロ ハンマー握りで
本日はインターバル中に
チューブで追い込み

張りが抜けてくれれば
67.5キロにできるかも?
70キロは最低限到達したい


・ダンベルカール
何となくトレ
すごいチートなフォームで
23キロ 8回ぐらい
30.5キロ 4回ぐらい

腰に悪そう
自分の場合コンセントカールが
しっくり来ないので、この方法で
40キロまで伸ばして挙げて
いきたいと思います
今の力はプリチャーやってなければ
多分32.5〜35キロぐらいか


インターバル中は親指トレや
握力トレーニング少々

体重76
明日は問題なければSQ
posted by ude at 18:53| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月05日

肘が痛い〜メニュー調整

ここ数週間、肘の張りが抜けません
強張ってるのは上腕筋と腕橈骨筋

金曜の背中トレでも筋肉痛が出てしまい、
日曜のカールに影響してる感じです

トレーニング出来なくなるほどでは
ないのですが調子が出ない

なので
まずは腕トレを月曜にチェンジ
休みを中1日⇒2日に

<明日からのメニュー>
月 腕
火 SQ
水 BP
木 握力トレ
金 背中(懸垂とロウ)
土 オフ
日 オフ

6〜7年前ぐらいにも一度出たのですが、
腕橈骨筋の張りが中々抜けてくれない
チューブを引いただけでもビキビキくる

その時に治したトレーニングがコレ

腕橈骨筋がストレッチされてます

負荷が掛かるのは尺側手根伸筋
ケーブルでは少しやってましたが。。。
やはりフリーウエイトやらないとダメか

張りが抜けるまで続ける予定です
posted by ude at 18:08| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月01日

スクワット100キロ

本日は1日遅れてスクワット
先週は月曜に組んだので中8日

アップ
自重 
60キロx2
80キロ 

メイン
100キロ 4回/3回

80キロ 6回


合間にカーフ
95キロと80キロ担いで

腰怪しかったですが平気
今週はようやく3桁の100キロでしたが、
95キロと体感重量はあまり変わらず

ちなみに今週もローバー
5〜6回挙がったら通常に戻してみます

後は腹筋やって終了
体重75

ここ数日は3500カロリーぐらい
食べてますが体重増えません

明日はたぶん握力トレ



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posted by ude at 18:45| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする