2017年03月27日

背中と前腕

今朝は迷った挙句背中トレ
いちばん間隔空いてる部位なので

腰はまだ痛い
左の起立筋がダメ


・懸垂
自重(76キロ) 10回
41.5キロ 5回/4回
31.5キロ 5回

加重の各セット後は自重で追い込み


・プルオーバー
ケーブルで片手12キロ
回数は6〜7回ぐらいで2セット


カールやろうかと思いましたが、
明日の腰痛が怖いので止め

・リストカール
ダンベルでパーシャル
42.5キロ 10回〜
72.5キロ 6回ぐらいx2

カール休んでいるせいか
普段より回数増えました
回復期だと3回ぐらいでダメ


・へッドの補強など


体調見つつの流れなので
メニュー崩れてます

明日はベンチの日ですが多分オフ
posted by ude at 11:14| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月25日

腰イテー

今週も腰痛が再発

3/20 月曜日
腰痛は何ともなくなってました


3/21 火曜日
スクワット


3/22 水曜日
仕事中に大分疲労感ありましたが
ベンチプレス決行
これが良くなかった
治りきってない状態で仕事も
忙しめでしたので、ここは
休むべきだったようです


3/23 木曜日
腰痛発生
前回は広背筋も大分
酷かったのですが、
今回は脊柱起立筋の模様
背中トレの日でしたがオフ
不幸中の幸いで、前回同様に
腰の曲げ伸ばしは制限されてません


3/24 金曜日
昨日よりは少しマシ
座っていて〜立つ時が痛む
同じ姿勢での座り仕事もダメ
非常に苦痛

<握力トレ>
自作シークレットウエポン
30.5キロ 12回
35.5キロ リバースで6回ぐらい
40.5キロ 11回/リバースで保持
追い込みでCOCナンバー1

後はリストカール
腰が怖いのでトライセプスの要領で
リストカール(片手12キロ)


3/25 土曜日
昨日よりは幾分マシ
しかし未だ酷い
トレーニングはオフ

明日はカールの日ですが
腰が怪しいのでやるか未定

腕の筋肉痛がほとんど
抜けてるのが歯痒い
ダメそうなら月〜火曜に組みます

とりあえず(1部位につき)
14日間以上は空けないことを
ルールに継続していこうと思います
posted by ude at 19:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月22日

本日のベンチプレス

今日はベンチプレス

【アップ】
60キロ 5回/8回
80キロ 3回

【メイン】
90キロ 3回/3回
重い
肩甲下筋の筋肉痛が
少し残っている
ラックアップは軽いけど
胸から押し上げる時が重い
三頭が弱いのか

【追い込み】
80キロ 7回/ナロー3回
60キロ 11回


<補助種目>
・マッスルアップ 失敗
胸までしか挙がりません

・片手プルオーバー12キロ


少し左腰が痛い
ここ数日は仕事が忙しめでした

明日は懸垂の予定ですが。。。
調子みて決めます
日曜の腕と合併するかも

体重75




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posted by ude at 18:52| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする