火 休み
⇒本当はベンチの日
しかし疲労感が酷いので休み
水（本日） ベンチプレス
40キロ 8回/8回
70キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/2回
80キロ 6回/ナロー4回
70キロ ナロー6回
腕と腰（広背筋下部）の
ダメージに体力を奪われたのか
身体から力が出ません
眠気が酷い
補助トレでプルオーバー
片手12キロ
（フリーウエイト）
木
・スクワット
⇒腰が怖いので80キロで8回予定
・カーフ
・腹筋
・握力トレ
・リストカール72.5キロ
金 休み
土 休み
日
・プリチャーカール67.5キロ
・軽い懸垂かローイング
・プルオーバー（ケーブル）
背中のダメージが危険水域なので、
今週は背中の日無くします
カール後に出来そうなら重いの
1セットぐらいでトレする予定
プルオーバーのケーブルは
背中に効いてしまうので、
胸の日に組むの止めました
体重75.2
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