2017年03月15日

今週のトレ(予定込み)

月 休み


火 休み
⇒本当はベンチの日
しかし疲労感が酷いので休み


水(本日) ベンチプレス
40キロ 8回/8回
70キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/2回
80キロ 6回/ナロー4回
70キロ ナロー6回

腕と腰(広背筋下部)の
ダメージに体力を奪われたのか
身体から力が出ません
眠気が酷い

補助トレでプルオーバー
片手12キロ
(フリーウエイト)


木 
・スクワット
⇒腰が怖いので80キロで8回予定
・カーフ
・腹筋
・握力トレ
・リストカール72.5キロ


金 休み

土 休み



・プリチャーカール67.5キロ
・軽い懸垂かローイング
・プルオーバー(ケーブル)

背中のダメージが危険水域なので、
今週は背中の日無くします
カール後に出来そうなら重いの
1セットぐらいでトレする予定

プルオーバーのケーブルは
背中に効いてしまうので、
胸の日に組むの止めました

体重75.2




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posted by ude at 19:00| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月13日

筋肉痛ひどい

昨日のバーベルカールで凄い筋肉痛
(プリチャーで67.5キロ)

・橈側手根屈筋(筋尾除く)
・円回内筋
・腕橈骨筋
・上腕筋
・上腕二頭筋(両頭)
・大胸筋(とくに左)
・広背筋(下部)

腕ボロボロですが腰もヤバい
腰痛になる一歩手前な感覚

プリチャー70キロ達成したら
重量は増やさず回数狙います

胸も筋肉痛
意味わかりません(笑)

カールの時に出してる力が
アームに近いのだと思います
(チートなので色々な箇所使う)

明日は多分ベンチプレス

体重76




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posted by ude at 18:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月12日

2週ぶりのカール

本日はプリチャーカール
ストレートバーで

39キロ 5回
54キロ 2回
67.5キロ 3回/2回
64キロ 0回
54キロ 4回/4回
39キロ ハンマー握りで

今年こそ70キロいけるか
それとも怪我するか

新しい広背筋のほぐし方を
実践したせいか腰は何とか平気
マッサージ関連の教本から
ヒントを得ました


補強
・握力トレリバース35キロ
・へッド12キロ
・リバースリスト12キロ
・親指トレ12キロ



今日は少しやり方を変えてみました
帯だと負荷が前腕に逃げるので

・ウルナフレクション10キロ
・バックエクステンション自重


体重75

明日はオフ
明後日がベンチプレス




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posted by ude at 12:38| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする