2017年04月28日

腕の日

本日は腕
デッドリフトから中2日
少し腰が心配

・プリチャーカール
39キロ 5回/1回
⇒少し前腕が痛い
54キロ 3回
⇒軽くはない
67.5キロ 3回
⇒フォーム汚いですが
動いてるのでOK
64キロ 1回半
⇒1セット目で終わった模様
56.5キロ
⇒ゆっくり気味に4回
腕も腰も嫌な感じ


・リバースカール
30.5キロ 5回ぐらいx3

ほとんど組んでいなかった種目
つい先日YOUTUBEで
アームレスリング有名選手が
40キロ?で10回〜組んでいたのを
拝見したのですが
全然挙がりませぬ
昔、大先輩の選手にも
「強くなりたきゃリバースやれ!」
と教えて頂いたのを思い出します
当時はまるで意識できませんでしたが、
今では少し意識できるかも
これからはカールの日と前腕の日に
組んでいこうと思います
目標は40キロで10回


・握力トレ
本日はリバース
自作シークレットウエポン
38キロで2セット


・追い込み
15キロダンベルでウォールカールと
18キロでトライセプス
アジャスタブルダンベルあると
本当にトレするの楽です
強烈なゴム臭もなし

三頭は左がダメ
デッドリフトやると癖なのか
左の三頭の方が効きます
とくにオルタネイトで組むと顕著
デッド後にベンチプレスなんか
やると全然挙がりません
この前は左右ともオーバーハンド
でしたが左の方が効いた模様

右の三頭は18キロ軽かったので
(8レップぐらい)
次回からは20キロにしてみます


本日は
ワンローの日でもありますが
デッドの筋肉痛酷いのでなし

次回は
中2日休んでベンチプレスの予定

体重は少し増えて76.5
気温が上がって水分増えてきたかも




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posted by ude at 18:09| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月25日

5か月ぶりのデッド

本日は脚と背中の日
普段ならSQと懸垂ですがDL
前回から5か月ぶり

シャフト高:床上約30センチ
40キロ 5回
70キロ 5回
100キロ 3回
120キロ 1回
130キロ 5回


140キロ 5回(ワイド)


ワイドなら150ぐらいいけそう

やはり
SQと懸垂やってれば伸びる
無理に両方組むと伸びないし
あちこち故障してくる


補助種目
・ショルダープレス18キロ
・自重SQ〜ランジ
・自重懸垂


30分ほどで済み

体重75

2日休んでカールの予定
posted by ude at 19:33| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月19日

本日のトレ

中2日休養で続けてます
1オン2オフ
仕事疲れで中殿筋が痛い
(骨盤の横側)

・プリチャーカール
中8日
ストレートバーでチートあり
39キロ 5回 軽い
59キロ 2回 これも軽い
65キロ 5回 やや余裕あり

67.5キロ 2回
⇒この重さダメ
当面の目標は5回以上
前回はトレ3日前の懸垂+カールの
疲労からか1回も挙がらず

59キロ 2回しか挙がらず終了


・ロープ懸垂
リバース握りで
(小指が天上向き)


・ダンベルカール
壁に背を付けて
(ウォールカール)
15キロで7回ぐらい
二頭がパンプ
しかし前腕に何も効かない


・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
35.5キロ 10回
⇒自己ベスト更新
左はかなり際どかった
COCナンバー2が安定しないので
パチパチ閉じれるように
強くなりたいです
35.5キロ
2セット目は5〜6回ぐらい

追い込みでCOCナンバー1
リバース握りで数回


・ワンハンドロー3セット
40キロで上体水平を意識で

今日はベンチに手ではなくて
”肘”を付いてトレーニング
これだと腰の回旋少ないかも

上半身起こして
浮かすだけなら100キロとか
出来ちゃう不思議な種目です
高重量の背中トレはフォーム
悪くても効くので、それはそれで
アリだと思ってます


・あとは12キロケトルベルで
親指の内旋トレ


2日休んでベンチプレスの予定
体重75.5
posted by ude at 19:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする