2017年04月25日

5か月ぶりのデッド

本日は脚と背中の日
普段ならSQと懸垂ですがDL
前回から5か月ぶり

シャフト高:床上約30センチ
40キロ 5回
70キロ 5回
100キロ 3回
120キロ 1回
130キロ 5回


140キロ 5回(ワイド)


ワイドなら150ぐらいいけそう

やはり
SQと懸垂やってれば伸びる
無理に両方組むと伸びないし
あちこち故障してくる


補助種目
・ショルダープレス18キロ
・自重SQ〜ランジ
・自重懸垂


30分ほどで済み

体重75

2日休んでカールの予定
posted by ude at 19:33| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月19日

本日のトレ

中2日休養で続けてます
1オン2オフ
仕事疲れで中殿筋が痛い
(骨盤の横側)

・プリチャーカール
中8日
ストレートバーでチートあり
39キロ 5回 軽い
59キロ 2回 これも軽い
65キロ 5回 やや余裕あり

67.5キロ 2回
⇒この重さダメ
当面の目標は5回以上
前回はトレ3日前の懸垂+カールの
疲労からか1回も挙がらず

59キロ 2回しか挙がらず終了


・ロープ懸垂
リバース握りで
(小指が天上向き)


・ダンベルカール
壁に背を付けて
(ウォールカール)
15キロで7回ぐらい
二頭がパンプ
しかし前腕に何も効かない


・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
35.5キロ 10回
⇒自己ベスト更新
左はかなり際どかった
COCナンバー2が安定しないので
パチパチ閉じれるように
強くなりたいです
35.5キロ
2セット目は5〜6回ぐらい

追い込みでCOCナンバー1
リバース握りで数回


・ワンハンドロー3セット
40キロで上体水平を意識で

今日はベンチに手ではなくて
”肘”を付いてトレーニング
これだと腰の回旋少ないかも

上半身起こして
浮かすだけなら100キロとか
出来ちゃう不思議な種目です
高重量の背中トレはフォーム
悪くても効くので、それはそれで
アリだと思ってます


・あとは12キロケトルベルで
親指の内旋トレ


2日休んでベンチプレスの予定
体重75.5
posted by ude at 19:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月14日

前腕トレ

本日はサクッと前腕トレ
30分ほど

・握力トレ
自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
40.5キロ 数回
45.5キロ 6回/4回ぐらい
⇒前腕筋が張っていて心配だった
のですが、カールの方の筋肉
だったようです(前腕の屈筋)
COCナンバー1 左数ミリ空いて終了

・リストカール
ダンベルでパーシャル
40キロ 10回〜
72.5キロ 6回ぐらい
⇒カールの疲れが抜けてくると
回数が増えるようです
34キロ 休憩せず可動域広めで
⇒アジャスタブルダンベルのおかげで
トレーニング準備時間が短縮できて
ストレス減になりました
いちいちカラーを外したりする
手間から解放されて凄く爽快
手早く追い込める

・腹筋背筋
ウエイトのインターバル中にトレ


明日はオフ
明後日がSQの予定

腰の痛みや違和感は
ほとんど無くなってきました
今のトレペースが合っている
ようです

体重75.5〜75
posted by ude at 19:01| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする