2017年06月28日

本日のSQ

先週は加重懸垂とアーム実践を
組んだのですが背中が痛い
真ん中辺がきしむ感じ

本日はSQのみ
・前回から中6日
・アーム実践から中2日

自重
60キロ 6回
80キロ 3回
95キロ 3回/2回+自重
90キロ 4回
80キロ 4回+自重
現在のMAXはおそらく105キロ

3日前にアームレスリングやったけど
縦方向中心なので肩は平気
(握力はまだ2割減で60キロ)

暑いのでアイスコーヒー飲みながら
トレーニングしたのですが、ベルトが
きつくて吐きそうになりました
次は気を付けます


補助種目
・カーフ
90キロ担いで13回

・前脛骨筋トレ
つま先に12キロケトルベル
引っ掛けて上げ下げ

・腹筋


体重75.2
次はたぶん土曜でBP
(本日は60キロで痛くてダメ
大胸筋の外側がガチガチ)
posted by ude at 13:51| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月26日

昨日は実践

昨日は実践練習
帰宅後は相当疲れてました

懸垂0回
COCナンバー1:7センチ空き
アームカール:チートで15キロ

手首が取れそう


<筋肉痛リスト>

【前腕〜上腕】
・橈側手根屈筋
・上腕筋
・上腕二頭筋
・腕橈骨筋
・円回内筋
・指屈筋
・上腕三頭筋
・尺側手根伸筋
・橈側手根伸筋

【手】
・母指屈筋
・母指内転筋
・小指屈筋
・第1〜2背側骨間筋
・母指外転筋

【胸、背中、肩】
・大胸筋
・広背筋
・僧帽筋
・大円筋
・三角筋後部
・肩甲下筋

左の背中は大円筋の筋肉痛が
抜けてなくてストラップ
やらなかったせいかイマイチ

あとは腹直筋も筋肉痛


次回以降のトレ予定
水 SQ
土 BP
火 カールとローイング

来月はアーム行けるか分からないので
ウエイト中心になるかも
リスト(橈側手根屈筋)を
重点的に鍛えたいです
右の方が弱いっぽいので


実践練習って考えてみると
色々な取り組み方がありますね

・握りやフォームを覚える〜研究する
・実力の確認(スタート形式)
・トレーニング(挑む、受ける、追い込む)



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posted by ude at 08:32| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | アームレスリング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月21日

脚と背中

本日は脚と背中
それにしても蒸し暑い

・SQ
自重 6回
40キロ 6回
60キロ 6回
このぐらいの重量だと自然と
スタンスが狭くなってる
(可動域増)

80キロ 2回

95キロ 3回/3回
近々4回出来そうな感じ
同重量でカーフ11回

80キロ 4回+自重で追い込み



・懸垂
今月はアーム練習会行ってるので
3週間ぶりぐらい
しかしローイングから中2日
サクっと終わらせるつもりで開始

パラレルナローで
自重 6回
46.5キロ 6回
49キロ 3回+自重で追い込み
41.5キロ 〃

結局普通にトレ
カールで前腕〜二頭が筋肉痛ですが
ほとんど影響なし

3日休んで実践練習なので
プロテイン飲んでおきます



・三頭
ワンハンドで
15キロ アップ
22キロ 4回ぐらい
20キロ 6回ぐらい



・プルオーバー(ケーブル)
15キロで3セット
ボールを投げるイメージ


体重75ぐらい
明日はグッタリ疲れが出そう
posted by ude at 14:46| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする