2017年06月21日

脚と背中

本日は脚と背中
それにしても蒸し暑い

・SQ
自重 6回
40キロ 6回
60キロ 6回
このぐらいの重量だと自然と
スタンスが狭くなってる
(可動域増)

80キロ 2回

95キロ 3回/3回
近々4回出来そうな感じ
同重量でカーフ11回

80キロ 4回+自重で追い込み



・懸垂
今月はアーム練習会行ってるので
3週間ぶりぐらい
しかしローイングから中2日
サクっと終わらせるつもりで開始

パラレルナローで
自重 6回
46.5キロ 6回
49キロ 3回+自重で追い込み
41.5キロ 〃

結局普通にトレ
カールで前腕〜二頭が筋肉痛ですが
ほとんど影響なし

3日休んで実践練習なので
プロテイン飲んでおきます



・三頭
ワンハンドで
15キロ アップ
22キロ 4回ぐらい
20キロ 6回ぐらい



・プルオーバー(ケーブル)
15キロで3セット
ボールを投げるイメージ


体重75ぐらい
明日はグッタリ疲れが出そう
posted by ude at 14:46| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月18日

腕トレ

・プリチャーカール
前回から中12日
アーム実践から中6日
体重は汗かいて75

39キロ 5回/2回
54キロ 2回
少し左手首が痛い
怖いのでサポーター装着

67.5キロ 2回/1回半
朝イラつく出来事があったので
フルパワーをぶつけて発散

サポーター外して
60キロ 4回
55キロ 5回
これでメイントレ終了


・リバースカール
28.5キロ 4回ぐらいx3
前回が26キロx10
2.5キロで体感重量が大分違う


・ワンハンドロー
40キロ 6回/5回


・握力トレ
本日はリバースがメイン
15.5キロ 10回
38キロ 4回ぐらいx2
通常握り
38キロ 7回ぐらい
親指トレ15キロ


・リストカール
ボール型グリップでパーシャル
38キロ 7回ぐらいx2
実践練習の疲労が残っている
というか自分のリストが弱いので
全然挙がりません
疲労が無くても右は40キロx10
出来るか怪しいところ
(左は50キロぐらい)

これは2週間前ぐらい

このトレ、プレートホルダーで
やると最大限に効果が出ると思う
ダンベルだと負荷が逃げる

野球(ボールのキャッチ)なんか
このトレーニングの負荷に似てると思う
野球経験者はアーム強い

ダンベルのリストカールはしばらく封印
こちらをメインにしようと思います



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posted by ude at 17:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月16日

本日のベンチプレス

今日はベンチプレス

アーム実践から中4日で
前回のベンチから中7日

40キロ 5回/5回
⇒少し痛い
大胸筋の外側の方
とくに左

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒今日は重く感じる

90キロ 4回/3回
80キロ 7回
⇒やはり今日はイマイチ

最後にナローで60キロx15


補助種目
・リアレイズ7〜9キロ
実践で刺激されたのか軽くなった
7キロで10回余裕
開始当初は数回でキツかったです

・片手プルオーバー15キロx3
いつも左の筋肉痛が軽いので
1セット増やしました

・ヘッドの補強各種15〜18キロ
これも実践の影響か軽く感じる
しかし回外は腕橈骨筋が痛む

体重77
明後日はたぶんプリチャーカール
posted by ude at 14:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする