2017年07月29日

SQ懸垂カール

本日はSQから
中9日
仕事中に腰に違和感を感じたので
慎重にトレ開始

アップ
自重 8回
60キロ 5回
80キロ 2回

メイン
97.5キロ 2回/3回
⇒1セット目安全策
90キロ 3回/ローバー4回
回数少ないので各セット後自重SQ
ローバーは少し腰にきた

最後にカーフ組んで終了
SQは10回前後やるより5回前後の
重量の方が筋肉痛出るのでそうしてます




次は懸垂
自重 10回
49.5キロ 4回半/3回
41.5キロ 3回/ストラップ巻いて4回
各セット後は自重で追い込み

・・・最近は面倒でストラップ無しで
トレーニングしてたのですが、
やはり巻いた方がラクに引けます
次回からは最初から巻きます




最後にコンセントカール
前回からメニューに入れました
22キロ 6回/6回

DSC_0122[1].JPG
(5〜40キロまでワンタッチ可変式)

アジャスタブルダンベルの直径が
結構太くて(約4センチ)、
前腕への刺激も強い感じ

トライセプスとプルオーバーは
回復しなくなったので止めました

トライセプス:カールの日に移動
プルオーバー:10日で2回⇒1回




2〜3日休んで次はプリチャー
体重75.7〜77.5
SQのせいで1キロぐらい増えたかも
脚ケツ太くなった気がする




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posted by ude at 18:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月26日

ベンチプレスとスクワットパッド

本日はベンチプレス

アップ
40キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 2回
メイン
90キロ 2回+1回/3回目潰れ
85キロ 3回+1回
80キロ 4回+1回/尻上げ5回ぐらい

※+の回数は尻上げ


本日はスクワットパッドを
外してベンチプレスしてみました

20170726.JPG

ジムでは巻いたことなかったのですが、
自宅のパワーラックだとセーフティの
位置がうまい具合に合わなくて、
ベタ寝だと当たるので巻いてました

しかし最近ブリッジのやり方なんかを
YOUTUBEで見て真似たりして、パッド
無しでも当たらないと思って外しました
(付けるのが面倒なのもあり)

それにしても回数ダウン↴
ややショックです

3日前のローイングで三頭が回復して
ない可能性もありますが、パッドの厚みが
3センチほどあったので、その分可動域が
広くなっているのは感じました

20170726.JPG

ジムでは逆にセーフティが低すぎて
肩を痛めたことがあるので、ここ1年ほど
パッドありでトレーニングしてました

次回からも当面は外します
今年中に90キロで8回は挙げたい
(来年2月で多分再開して3年になります)


補助種目
・肩レイズ9〜7キロ

・片手プルオーバー15〜13キロ
半円を描くのではなくボールを投げるように
やや直線的に挙上した方が効く感じ
フォーム難しい




体重76
明日は前腕トレ
posted by ude at 21:07| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月23日

ストロークで悩む

本日(日曜)はカール
水曜に懸垂とコンセントカール
を組んで中3日休みました

・プリチャーカール
ストレートバーでチート有
40キロ 5回
55キロ 3回
⇒今日は軽い

67.5キロ 2回/2回
⇒3回出来そうでダメでした

60キロ 4回
55キロ 3回ぐらい(もう力出ず)

リバースカール
28.5キロ 6回/6回
トレーニングの度に+1レップしてます
次回は7レップ?


・続いて背中
ロープ登り2セット
リバースでロープ懸垂1セット

うつ伏せでローイング

55キロ
70キロx2
55キロ

回数は全て10回
前回は60キロぐらいでも深く
引いたら筋肉痛出たので、
当面自重程度で続けようと思います
ワンハンドローもこれと似た体勢で
やれば40キロぐらい


・最後に握力トレ
リバースで
30.5キロ 10回
38キロ 数回
30.5キロ 10回〜

仕事疲れなのかイマイチ




そしてトレーニングというか実験
アームマシン:30キロ





左肩を下げないようにストローク
してみたく、動画撮りましたが...
あまり変わってるように見えない

この後15キロに重量を下げたら
しっかり引けました
〇:左肩へストローク
✖:台に向けてストローク

体重移動で誤魔化せなくて、
現在の力は多分20〜25キロぐらい
カールの力使います

肘が出そうなとき役立ちそうなので、
今度実践練習で試してみます


食前で体重75

2日休んで次はベンチプレス
posted by ude at 20:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする