2017年07月23日

ストロークで悩む

本日(日曜)はカール
水曜に懸垂とコンセントカール
を組んで中3日休みました

・プリチャーカール
ストレートバーでチート有
40キロ 5回
55キロ 3回
⇒今日は軽い

67.5キロ 2回/2回
⇒3回出来そうでダメでした

60キロ 4回
55キロ 3回ぐらい(もう力出ず)

リバースカール
28.5キロ 6回/6回
トレーニングの度に+1レップしてます
次回は7レップ?


・続いて背中
ロープ登り2セット
リバースでロープ懸垂1セット

うつ伏せでローイング

55キロ
70キロx2
55キロ

回数は全て10回
前回は60キロぐらいでも深く
引いたら筋肉痛出たので、
当面自重程度で続けようと思います
ワンハンドローもこれと似た体勢で
やれば40キロぐらい


・最後に握力トレ
リバースで
30.5キロ 10回
38キロ 数回
30.5キロ 10回〜

仕事疲れなのかイマイチ




そしてトレーニングというか実験
アームマシン:30キロ





左肩を下げないようにストローク
してみたく、動画撮りましたが...
あまり変わってるように見えない

この後15キロに重量を下げたら
しっかり引けました
〇:左肩へストローク
✖:台に向けてストローク

体重移動で誤魔化せなくて、
現在の力は多分20〜25キロぐらい
カールの力使います

肘が出そうなとき役立ちそうなので、
今度実践練習で試してみます


食前で体重75

2日休んで次はベンチプレス
posted by ude at 20:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月19日

SQと懸垂〜目標設定

本日はSQから

アップ
自重 10回
60キロ 5回
80キロ 2回
⇒トレーニング前は身体が
重たくて仕方なかったのですが
ウエイトは軽く感じました
左の中殿筋が強張ってる
おそらく仕事疲れ

メイン
97.5キロ 3回/2回+自重
90キロ 3回+自重

ローバー止めて97.5キロ初チャレンジ
キチンとしゃがめたのでまずまず
90キロはもう1〜2回挙げたかった
最後に80キロ組もうかと思いましたが、
明日が怖いのでここまで

※合間にカーフ90キロで2セット




続いて懸垂
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 4回+自重

懸垂も前回はカールに響いたので
サクっと終わらせることにしました




後はオマケ
・片手プルオーバー
自作ケーブルで15.5キロ

・片手トライセプス
15キロ 2セット
⇒尻上げベンチを組むようにしてから
三頭が中2日では回復しなくなりました
以前は22キロ
重量にチャレンジするのではなく
追い込みトレに切り替えます
10回狙い


体重76〜77.5
気温が下がったせいか体が水っぽい
サウナ入れば多分75〜75.5

2日休んで次はカール




【SQとBPの目標設定】
今年も半分過ぎたので、ダラダラと
トレしないように目標を書いときます
(いちおう)

BP:現在の自己ベスト90キロx5
⇒年内に92.5キロx5

SQ:現在の自己ベスト95キロx5
⇒年内に100キロx5

DLは普段やってませんが、
多分ワイドならMAX150ぐらい
(前トレしたときが140x5)
体重の倍は挙がりそうなので
200キロ目指します(年内じゃなく)


パワーラック買い替えたいかも


・安い
・貫通式
・横幅104センチ
・耐重量200キロ



・割高
・横幅116センチ
・耐重量400キロ!(懸垂200)
posted by ude at 15:29| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月17日

ベンチプレス、前腕トレ

昨日はベンチプレス

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 3回
90キロ 4回+1回/3回+2回/3回+2回
80キロ 5回+1回
(+の箇所は尻上げ)

90キロ1セット目は足が滑って潰れました
尻上げでもう1〜2回出来たと思います
〇|━へ
(ベンチ台に乗せている足が意外と滑る)
気を付けないと危ない


補助種目
・肩レイズ
9〜5キロ

・片手プルオーバー
15キロx2
12キロx1

・腹筋2セット




本日は前腕
・リストカール
ボール型グリップで

45.5キロ 10回/10回
55.5キロ 2回


45.5キロ 12回
55.5キロ 5回/5回

まだまだ左右差があります
来月は多分アーム実践行くので
変化があれば嬉しいです


・握力トレ
自作シークレットウエポン
通常握りで
38キロ アップ
48キロ 5回/3回ぐらい
閉じ幅は多分2センチぐらい
38キロ 追い込み 

後は12キロケトルベルで
ヘッドや親指の補強


筋肉痛と連日の暑さのせいか
とてもダルい
明日は休みで明後日がSQと懸垂

体重75〜77
posted by ude at 15:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする