2017年08月31日

トレ予定

本日はSQ
アーム実践から中3日
完全休養してました
先週はダンベルSQだったので
バーベルでは2週ぶり

40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
95キロ 3回/2回/カーフ10回
80キロ 5回

背中は3日休んだおかげか平気

しかしアイスコーヒーをがぶ飲みした
せいか腹圧が利かない
単に腹筋が弱いだけかも?
現在の腹筋メニューはシットアップのみ
とりあえず足挙げ腹筋やってみます

後はバックエクステ
自重 10回
32.5キロ 4回
やはりSQ後だとシンドイ

以上 約30分
体重76〜77


【今週からのトレ予定】
金 オフ
土 BP、肩
日 オフ
月 カール、ローイング、握力トレ


現在は「何曜は〇〇」というメニューに
していないのでストレスフリーです
コンディションも崩しにくい
posted by ude at 13:10| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月29日

コンディション

8/27はアーム練習会でした
筋肉痛は前回と同じく
左の腕橈骨筋だけ効きにくい
何でだろ

練習会2日前にベンチプレスと
リアレイズをやったのですが、
三角筋後部と三頭が疲れてました

自分で思ってたより実践練習で
疲れを感じたので(とくにストラップ)
もし試合前なら止めときます

リストカールもやってたので
撓側手根屈筋が疲れやすかったかも

ボール型グリップ装着で
・リストトレーナー
30回/20回/15回ぐらい
・リストカール50.5キロ
可動域はハーフ
これは10回出来ず


しかし!
トレーニングしなければ
強くなんかならないので悩み所です




現在のコンディションは。。。
腕の疲労は勿論ありますが、
広背筋がガチガチになってます
今朝は右腰が寝起きに違和感あり

予定では明日スクワット
怖いので今朝のようなコンディション
だったらもう1日休みます
来月はアーム練習会休んで。。。
練習試合のみ参加予定


それと今回の練習で感じたのは3点
@練習でも握りは試合形式で
Aリバースカールはやった方が良い
B二頭筋の短頭を鍛えるべし

@プチ練習試合あったのですが
練習だと。。。
・フックスタートしてる
・肘が浮いてる
・親指第一関節出てない
・センターライン合ってない
色々とありますが、試合だと直されたり
ファールになるので、普段から正規の組み方
で練習した方が直に反映されるかと思います


B真横に特化した選手と組んで
吹っ飛ばされたのですが、
二頭筋の短頭(内側)が凄く痛くなってた

今まではSQの日に
コンセントカール組んでいたのですが、
どこ狙いなのか分からないので止めて、
次回からはドラッグカール組みます
(短頭狙いに特化)

すぐには成果出ないと思うので
気長に継続予定
これでプリチャーも伸びれば大万歳です




【現在のメニュー】
1週間(曜日制)ではなくて、
約10日で1周するようにしてます

1日目(10〜11日目)
:プリチャー、ローイング、握力トレ
もしくはアーム練習会

4日目:ベンチプレス、肩トレ、腹筋
(5日目:リストカール、握力トレ)

7日目:スクワット、懸垂、ドラッグカール
背筋トレ




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posted by ude at 19:22| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月24日

工夫

本日はベンチプレス

パワーラックとフラットベンチの
メーカーが別なせいか、セーフティの
高さがキチンと合いません

現在使用しているベンチ

高さ41センチ

微妙に低いためバーベルが
セーフティに触れてやりにくい
ラックと同メーカーのだと43センチ

何も考えず買ってしまったのですが、
耐重量200キロ(最近の情報だと
250キロになってる)に加えて
シートが7センチと厚いのはgood
昔持ってた組み立て式のベンチは
シートがペラペラでした
背中にボルトを感じるぐらい(笑)

ベンチを買い替えるのも冒険なので
一工夫してみました
IMG_20170823_211923.jpg
使ってないパネルカーペットを
カットして高さ調節
約1.8センチの底上げに成功!

本日のベンチプレス
中5日

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
85キロ 5回/3回
80キロ 4回

高さ調整できたのでもちろん
スクワットパッド無しです
可動域が3センチ広くなりキツイ
けれど快適です

一昨日届いたダンベル
IMG_20170822_123317.jpg
ベンチのインターバル中には
ショルダーレイズとダンベルSQ

トレーニングが便利になりました
流石に同日にBP+SQはシネマス
時間も掛かる

レイズ:9キロx2でトレ
SQ:9キロ〜29キロx2でトレ

ダンベルSQは現在片手29キロで精一杯
8レップ更新で伸ばしていこうと思います

あとは腰が怖いのでバックエクステ
最後に片手プルオーバー15キロ

体重は汗かいて75.7

2日休んで日曜はアーム練習会
リバースカールのせいか右手首が痛い

posted by ude at 16:17| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする