2017年08月21日

調子悪い

朝トレ
約60分

・プリチャーカール
30キロ 6回
50キロ 3回
67.5キロ 0回
65キロ 0回
60キロ 1回

・ダンベルカール
29キロ 0回
27キロ 2回/2回
25キロ 3回

・リバースカール
28.5キロ 3回/2回
26キロ 4回

・うつ伏せローイング
40キロ 10回
60キロ 10回
75キロ 5〜6回x2

・合間に自作シークレットウエポン
22.5キロ 10回
32.5キロ 10回
42.5キロ 6回ぐらい
COCナンバー1 1ミリ空き

・懸垂
自重 8回/7回

体重78




本当は昨日トレする予定でした
しかし右上腕筋の痛みが抜けず休止

本日も上腕筋の痛み残ってましたが、
プリチャーではとくに痛まず
しかし普段の重量が動きません
上腕二頭筋は疲労抜けてる感じなので、
現在の自分のアームレスリングでは
特に上腕筋に伸びしろがあるようです
6月に実践再開してまだ3回しか行ってない
ので、焦らず経過を見ていこうと思います
懸垂の日のコンセントカールを
ハンマー1本にしようか悩み中


ダンベルカールで左を追い込もうと
しましたが左も調子悪し
右のが挙げやすいぐらい
アーム実践から中7日経過するも
回復していません

コンセントカールだと腕橈骨筋に
刺激来ないのですが、ダンベルカール
(スタンディング)だと来る

プリチャー台用意するの面倒だし、
両手だと腰の負担も大きいので、
いつかはダンベルカール40キロとかで
サクっとトレ出来たら理想的です


今週は木曜が多分ベンチプレス
日曜は練習会
posted by ude at 08:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月19日

パチフレックス

現在アジャスタブルダンベルを
1つ所持しているのですが...



普通のダンベルと比べて
何だか軽い
気がしたので、ググってみました

どうやら現在所持している
アジャスタブルダンベルは
パチフレックスのようです
本物はボウフレックス(US製)

半額以下の1本18000円ぐらいで
購入しているので何らかの
ハズレ要素は覚悟してました
それでも普通のダンベルに比べたら
全然割高ですけど
昔は軽く10万〜してたと思います

耐久性に関しては約半年間
使用してみて問題なし
(落っことしてると多分壊れます)

ダンベルを戻す時がよく滑らずに
少し引っかかる時があって、
腰に無駄な疲れを感じます
不満はそれぐらい

あとネットでも見かけて
気になったのが重量の誤差


実際に重量を調べてみました

まずは一番軽い5キロから

3.5キロしかない(笑)
どうりで軽いわけだ

次は7キロ
20170819DSC_0001.JPG

20170819DSC_0002.JPG
実測は5.5キロでした


9キロも実際は8キロ
20170819DSC_0004.JPG

20170819DSC_0005.JPG


続いて15キロ
20170819DSC_0003.JPG
よく使う重量帯ですがほぼ誤差なし


18キロに関しては実測約16.5キロ
20170819DSC_0010.jpg


20キロも実測は19キロ
20170819DSC_0007.JPG


25キロと32キロに関しては
2キロも誤差がありました

20170819DSC_0006.JPG
実測23キロ

20170819DSC_0009.JPG
実測30キロ


22キロは21キロでした
20170819DSC_0008.JPG


よく使う15キロで誤差がないのは
良かったです
画像ありませんが13キロも誤差なし
11キロは実測10キロでした


最大重量の40キロは面倒なので
測ってません
多分良くて39キロとかだと思います

こんな感じの商品なのですが、
もう1本追加購入してしまいました
(注文履歴から再購入しようとしたら
既にショップが消滅!
探すのに時間掛かりました)

理由は無性にダンベルベンチや
ダンベルスクワットがやりたく
なったためです
サイドレイズとかも凄まじく便利

今月のようにアーム練習会のある
月は軽めでやりたい日があります

来週の水曜はおそらく
バーベルベンチ+ダンベルスクワット

時短出来てトレ間隔空きすぎるのも解消


ついでに大昔に購入したモリヤ製の
20キロプレート(ゴムカバー有)は
計ってみたところ重量22キロでした
どうりで重く感じるわけだ




昨日のトレ

昨日はベンチプレスでした
アーム練習会あったので中10日以上
三頭はアーム練習会でも使っていましたが
胸はなまってそう

50キロ 5回/7回
80キロ 2回
90キロ 2回/2回
85キロ 2回/尻上げ4回

何だかロクでもない内容でした

最近スクワットパッドを付けるの
止めたのですが、やはりセーフティに
バーベルが当たってやりにくい

ブリッジをキープする意識では
いますが2発目以降シンドイです
1発だけなら良くてもレップとなると
どんどん下がってくる

...腰に悪そうなので、また
パッド装着に戻そうと思います
肩の負担も減りますし
レップ重量が100キロ超えたら
また考え直そうかと
何でもいいから90キロで4回〜は
挙げていきたいです

それと
バックエクステンションはやはり◎
腰の違和感(不調感)が消えました
30キロ加重ぐらいでサボらずに
やるようにしたいです
起立筋に気合入ったのか
調子がホント違う


体重77前後

明日はカールの予定ですが
上腕筋の痛みがまだ残ってる

実践練習しつこくやりすぎたかも
posted by ude at 19:19| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年08月16日

バックエクステンション

本日はSQのみ
中6日
背中トレはアーム練習会での
疲労が残っているため休み

自重 10回
50キロ 5回
80キロ 2回
95キロ 3回/2回
80キロ 5回
50キロ 9回


補助種目
・カーフ80キロ担いで

・バックエクステンション
自重 10回
6キロ 10回
33キロ 5回ぐらい
SQを始めてから徐々にやらなく
なっていたこの種目
最近ローイング後に腰痛気味に
なったので再開しました
今回のアーム練習会後も少し痛い

1010061.JPG

SQ始める前は50〜60キロぐらい
SQで大殿筋使うので重量は落ちますが
それにしても刺激が新鮮
脊柱起立筋弱くなってるっぽい
ローバーSQやる気にならないのも
それが原因かも


体重78〜77キロ
最近75キロ台になりません
気温がヘンテコなので水分か



広告

posted by ude at 14:40| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする