2017年09月27日

本日のトレ

本日はベンチプレスと
ダンベルスクワット
パチフレがあるからこそのメニュー




・ベンチプレス
40キロ 5回/5回
⇒肩が痛いのは二頭が筋肉痛のせい
温まると平気

60キロ 5回
80キロ 2回

90キロ 2回/1回
⇒全然挙がらず
仕事疲れもあると思いますが、やはり
日曜に組んだ三頭が響いてます(中2日)
しばらくは三頭トレしてもベンチプレス
出来るように続けてみます
「やらないから弱い」という考えで

三頭伸びれば少しアームに役立ちそう


85キロ 2回
80キロ 3回
⇒重量下げても低回数
本日はこれが限界
来週はダンベルベンチなので、回数は
その時に取り組みます


・ダンベルスクワット
ベンチプレスのインターバル中にトレ
9キロ 8回
29キロ 4回ぐらいx3

効き具合はレッグプレスより上で
バーベルスクワットより下といった感じ



・リアレイズ9キロ

・バックエクステンション
自重 10回
32.5キロ 5回ぐらいx2

・ドラゴンフラッグ〜シットアップ
先にフラッグやっておくと回数が
減るので面倒臭くない

・片手プルオーバー
15キロx3セット
先週はすごく筋肉痛出た
効かせるの難しい種目の一つ
イメージは投球 


体重は食前で76

明日は握力トレ
週末は加重懸垂とバーベルカール
posted by ude at 19:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月24日

宅トレ

本日は宅トレ
プリチャーメイン

アップでダンベルカール13キロ
肘を曲げると少しピキピキくる
二頭をほぐしつつトレ

40キロ 5回
55キロ 2回
67.5キロ 3回/2回
57.5キロ 4回

少し違和感ありますが温まれば平気
調子はまずまず
当面の目標は80キロ

インターバル中にリバースカール
ダンベルで13〜9キロ
追い込みでコンセントカール20キロ


続いて
うつ伏せローイング
57.5キロ 11回
77.5キロ 5回ぐらい/〃

インターバル中に握力トレ
自作マシンで
30.5キロ 12回
38キロ 5回ぐらい/〃
親指トレ21.5キロ


最後に懸垂と三頭
30キロナロー〜自重ワイド

三頭は
40キロで4回ぐらい2セット


1時間ほどでトレ終了
個別にやっていたら多分2時間ぐらい

体重78
水分増えてます

水曜が多分ベンチプレスと
ダンベルスクワット



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posted by ude at 18:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月21日

ダンベルベンチ

本日はダンベルベンチ
昨日でも良かったのですが、
スクワットで全身疲労感が
出てしまったので本日トレ

・ダンベルベンチ
20キロ 10回ぐらいx3
休憩中にドラゴンフラッグと
ロープ懸垂リバース


・片手プルオーバー
15キロ

・リアレイズ9キロ

・ヘッド系
12〜21.5キロ

・握力トレ
週末に疲労残したくないので
スーパーグリッパーのみ
70キロは何とか閉じれるけれど
初動がキツイ
マシントレばかりで指屈筋が
強くなってないのかも
逆に終動は前より力が入る

・リストトレーナー
1セットだけ
ボールグリップで20回〜

・シットアップ
ドラゴンフラッグ後だとキツイ


体重は汗かいて76.2
日曜までオフ



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posted by ude at 15:12| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする