2015年09月23日

ジムトレ(16回目)

本日はジムトレ
(再開して多分16回目)

体重75.5キロ(食前)

・ナローデッド
55キロ 6回
85キロ 5回
105キロ 6回/4回
ベントロー55キロで

・ベンチプレス
右の大胸筋外側の凝りは
大分小さくなってきた
しかし三角筋の中間部が
もみ返していて痛む
55キロ 5回
75キロ 3回 軽いかも
85キロ 4回 
75キロ 7回
55キロ ナローで限界まで
先週はまるで挙がらなかった
ので一安心
若干バーベルが右に下がるが
先週ほど酷くはない

・プリチャーカール
日曜のめくりで右二頭(短頭)
に筋肉痛が残ってる
48キロ 5回/1回
56キロ 4回/3回
48キロ 限界まで
後でケーブルカール
片手20〜30キロ

・シーテッドロー
100キロ 7回/7回
片手58.5キロ 数回
引っ掛けで72.5キロ

・マシンショルダープレス
30〜45キロ
混んでるので時間潰し

・マシンベンチプレス
40〜50キロ


・レッグプレス
113.5キロで3セットぐらい

・カーフマシン
10回で76.5〜95.5キロ

・インクラインベンチ
スミスマシンで40キロ

・トライセプスとプルオーバー
片手18〜16キロで

・シットアップ
自重で2セット
腹筋が攣りそうになった

本日は以上
約90分

明日は握力トレとリストカール
posted by ude at 15:31| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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