2015年10月28日

ジムトレ(21回目)

今日はジムの日
体重75(食前)

・ベンチプレス
55キロ 8回
75キロ 3回
85キロ 6回目× 4回目×
75キロ 5〜6回目×
55キロ 潰れてからも頑張る

・インクラインベンチ
44キロ 7回ぐらいx2
39キロ 7回ぐらい

・ナローデッドリフト
床ちょい上
55キロ 8回
85キロ 6回
105キロ 6回/4回
2本目はイマイチ降ろせてない
ワイドで 6回
水平ベントロー55キロ

・プリチャーカール
40キロ 7回
50キロ 7回
58キロ 3回半/3回
50キロ 限界まで
40キロ 限界まで

・ケーブルカール
25キロでキープx2

・ハンマーカール
20〜14キロで

・トライセプスとプルオーバー
(18キロダンベルで片手ずつ)
ベンチが効いているようで
三頭が全然挙がらない

・レッグプレス
120キロで軽く感じたので
130キロにしてみた

・カーフマシン
76.5〜103.5キロで適当に

・ラットマシン
プルオーバーとプレスダウン
30〜40キロで適当に

・シーテッドロー
100キロ 11回/忘れた
これ以上重くできない
片手55キロぐらいでやろうと
してみたが、マシン自体が
動いてしまいダメ
自宅でワンローを頑張りたい

・レッグエクステンション
20〜30キロぐらいで

・シットアップ
自重で2セット
今朝から腹筋が攣りそうな感覚
があるので恐る恐るこなした
攣ると激痛です

・フロントレイズ
6キロで10回〜
ベンチ後にショルダープレスは
出来ないがこれは出来る
アップライトローを組んでみたい
(スミスマシン)

・ケーブルで腱板やヘッド

・背筋 自重で10回


本日はちょっと長めで100分ぐらい
明日は握力トレとリストカール

posted by ude at 16:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

この記事へのトラックバック