2015年11月25日

ホームトレ

上腕三頭筋の張りが取れず、
冷たい雨が降っているので
本日は宅トレ
体重74(食前)

・トップサイドデッド
膝下(お皿の下)から
40キロ 8回
80キロ 6回
120キロ 1回
重っ
4〜6回引けると思いきや
床からと大して感覚が変わらず
110キロ 4回/4回
以前より持久力が付いた
始めた頃は2セット目が0回あり
110キロ ワイドで6〜7回
ベントローをバーベル下げる時に
上半身水平にするやり方で60キロ

・バーベルカール
40キロ 7回
43.5キロ 7回
なんだかイマイチ効かない
やり方が下手なのだろうか
・ダンベルでプリチャー
32.5キロで2〜3回x2

・ダンベルリストカール
パーシャルで
32.5キロ 15回ぐらい
52.5キロ 7回
62.5キロ 3〜4回x2

・腱板のトレーニング(肩外旋)
を5キロぐらいの負荷で


本日は以上
約60〜70分
明日はベンチプレスと
出来そうなら握力トレ
posted by ude at 14:17| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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