2015年11月28日

自作プリチャーカール(改)

20151128_0070.JPG

20151128_0069.JPG

以前から頭にはあったのですが、
無性にバーベルでのプリチャーが
やりたかったので、実際に改造
してみました
以前自作した物の使い回しなので
制作費は掛かってません

画像では板むきだしですが、
トレーニングの時は座布団を
当ててます
試しに40キロでやってみましたが
全然使えます
(多少ミシミシいいますが)

何でこんな物を作ったのか
というと、単純に置く場所が
無いからです(笑)
使わない時は部屋のすみっこに
板を立てかけておけます

以前のバージョンはコレ
201507173.JPG
ダンベルを置けるように
なってます
セットアップはラクですが、
高さがあるので平均身長程度の
自分では体を曲げて(体を腕に寄せて)
持ち挙げることが厳しかったです
インクラインタイプのベンチでの
カールも同様です

ジムでは筋肉痛が出るのに、
自宅では大して出ないのはここに
違いがあったようです

(ジムのはこれと似た型)


(メーカは違いますが、
以前持っていました
ジムにある型と比べると
パッドの角度が緩いです)


あとダンベルだと、自由が効き過ぎて
肩が筋肉痛になったりしました

自分の場合
教科書的なカールのフォームとは
180°違いますが、高重量でないと
二頭に筋肉痛が出ません

とにかく両手で70キロ以上、
ワンハンド40キロでやれる
ようにするのが現在の目標です


■金曜のトレ
握力トレでしたが不発
自作マシンで70キロ1〜2回程度
DSC_20150612.JPG
前日のベンチプレスの影響か
前腕が張ってました
次回からはベンチプレス翌日に
握力トレは行いません


■本日(土曜)のトレ
・スクワット
41キロ 6回
61キロ 6回
76キロ 8回/4回
⇒水曜にレッグプレスを
やらなかったせいか
軽く感じた
(1セット目だけ)
61キロ 6〜7回目×
スクワットはインターバル
3分ぐらいとらないとキツイ
走った後みたいになる

インターバル中に片足カーフ
(20キロプレート持って)


・バックエクステンション
自重 10回
53キロ 7回/4〜5回

三頭の筋肉痛が酷いのと
風邪ひきそうな気がして
ショルダープレスは休み
水曜にジムでやります

明日は懸垂と腕の予定
posted by ude at 18:50| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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