2015年12月19日

アームレスリングと腰痛

上半身ばかり鍛えていると
筋力バランスが悪くなって
慢性腰痛になります

もう10年近く前になりますが、
腰椎椎間板ヘルニアで2年ほど
調子悪かったです

なので本日はスクワット
体重74弱(食前)
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 4回/5回目×
70キロ 5回目×
まだベンチプレスに勝てません
来年の春で継続1年ぐらい
開始当初はMAX40キロ

バックエクステンション
自重 10回
55キロ持って 7回
これだけでもかなり腰痛対策
になります


アームレスリングは広背筋を
凄い使うので、脊柱起立筋や
大殿筋などを鍛えてバランスを
取らないと腰が壊れます


水曜のベンチプレスで
左三頭が大分痛んだので、
本日は軽いベンチプレス休み

明日は懸垂とアーム筋
posted by ude at 21:51| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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