2016年01月24日

やる気

やる気がどうも出ないので
ジムへ行くことに(32回目)
片道15分で日曜も使えます

体重74.5

・懸垂から
(1)自重肩幅 10回

(2)片手懸垂
一瞬キープが精一杯
自宅のほどパーシャルに出来ず

(3)片手懸垂もどき
二頭を掴んで4〜6回ぐらい

(4)ファットグリップ付けて
二頭掴んで1〜2回
手首持って追い込み

(5)引っ掛け懸垂
↑と同じく


・シーテッドロー
100キロ 10回/10回
もっと重くしたいけれど
片手だとマシンが動きます

続いてめくり
40〜60キロで3〜4回
マシンに帯を引っ掛ければアームの
トレーニングが出来ます
カール後だと40キロまでダウン
自宅のアームマシンと違って
脚を掛けられないので-10キロ


・親指起こし
空いてる手を土台にして
40キロ 4回ぐらいx2
左の方がキツイ
前腕水平で30キロ


・スクワット
をやりたかったのですが、
パワーラックが全く空かないので
スミスマシンにチャレンジ
44キロ 6回
64キロ 6回
69キロ 4回
64キロ 追い込み
44キロ 追い込み
セーフティの位置がバッチリ
だったので良かったです
鏡もあるので右側のしゃがみが
浅いのも確認できました

フリーだと上半身が前のめりに
なったりしますが、スミスだと
ウエイトの掛かる方向が完全に
直線上なので、脚に負荷が掛かり
続けるような感じがしました


・ショルダープレスマシン
40〜60キロで
水曜にベンチプレス後にやると
30キロでもキツイです
自宅と違ってピン1本なので便利


・ラットプル
ワイドで100〜85キロ
懸垂後のせいかやたら重い


・レッグプレス
自重程度で脚がプルプルする
レッグプレスだけだと全く
筋肉痛にならないのですが、
スクワット後だと全然挙がりません
posted by ude at 19:21| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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