2016年01月30日

ホームジムトレ

昨日〜今日はホームジムトレ

【昨日】
・握力マシン
20151106_0069.JPG
50キロ 6〜7回
70キロ 3〜4回/0回/保持
65キロ 3〜4回
閉じ幅は約3センチ
(人差指と中指が入る程度)
COC換算だと…
ナンバー3.0:75キロ
ナンバー2.5:67.5キロ
ナンバー2.0:60キロ
ぐらいだと思います
認定されるカードセットが
確か閉じ幅約5センチ
(人差指+中指+薬指)
この幅だと60キロでも微妙
とりあえず3センチ幅で80キロを
目標に頑張ります


・帯でハンマーカール
握力マシンの休憩中に
35キロで3回ぐらいx2
水曜のカールの疲労が響いてる


・リストカール
ダンベルでパーシャル
マヌスグリップ付けて
58キロ 4〜5回x2
こちらも日曜の疲労がありダメ
調子良ければ63キロでやる予定




【本日】
・パラレルスクワット
自重 10回
40キロ 6回
70キロ 3回
80キロ 4回/4回
70キロ 4回
先週効き過ぎて脚がガクガク
になったのでサっと終了
スクワット後にレッグプレスとか
やると筋肉痛が酷いです
自宅だと順番待ちしないで
済みますが、狭いのでプレートの
付け替えがストレスです
20151119_0071563.JPG
バーベルが壁際ギリギリ


・フロントプレス
40キロ 7回
50キロ 5回
マシンの方が背もたれがあって
60キロぐらい挙がります

明日は懸垂とアームマシン
posted by ude at 17:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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