2016年02月28日

背筋痛めた

本日トレーニング時間が
あまり取れないこともあり、
昨日スクワットをやったのですが、
背中を痛めてしまいました

昨日(2/27)
・バーベルスクワット
40キロ 5回
70キロ 3回
82.5キロ 3回
⇒ここで背中に痛みが
走ったのでトレ中断
嫌な痛みなのでそのまま終了

どうやら広背筋の背骨付近
(腰椎付近)が痛みます
触るとかなりゴリゴリ感

ここは手が届きにくいので、
普段のストレッチでも面倒で
手を抜いてしまう箇所です

金曜にロープ懸垂や手首を
引っ掛けで懸垂しているのですが、
背中に大した疲労は無いと
油断していました
(まあ現在の筋力が弱いだけ
なのですが)

行きつけのマッサージ店でも
探そうかと思案中


【本日のトレ】
広背筋が痛いので懸垂はカット
主に手から前腕〜上腕のトレ
(と背中少々)
・親指起こし:42.5キロ
・ケーブルでめくり:73.25キロ
・水平ワンハンドロー:53キロ
・グリッパー:60キロ反復
30分ちょいで終了


話はそれますが、握力トレって
ビッグ3並にインターバルが必要な
気がしてます
何かやりながらトレするのが
良いですね(家事、TV、etc)
posted by ude at 18:10| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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