2016年05月28日

脚と三頭

今朝は脚と三頭

・パラレルスクワット
正面と横に鏡があるので、
深さをチェックしつつトレ
20キロ 6回
40キロ 6回
70キロ 6回
ちょっと重く感じた
何だか大腿全面に効く
最近はナローで大腿全面を
追い込んでいるので、
意識が出てきたのかも
大殿筋と脊柱起立筋への
負担が分散すればデッドの
日に疲労が残らなそう

<今まで>
前のめりフォーム
腰に負担が多い

<今後>
脚で負荷を支えるフォーム
前のめりにはなりにくい

となると良いのですが


75キロ 6回

ナローでフル
50キロ 2セット
踵に板置いてます
つま先重心



・トライセプス
バーベルで
30キロ
40キロ
35キロ

プレスダウン30〜20キロ



・サイドベント14キロ

・サイドキック30キロ

・レッグプレス75キロ
スクワット後だと面白いぐらい
重たく感じます
自重で精一杯
カーフもこれでトレ

・昨日のアームマシンでの効きが
微妙なので(右)、ケーブルで
補強トレーニング
30〜40キロぐらい


45分ほどで終了

疲労が怖いのでプロテイン摂取
明日はオフ
posted by ude at 18:04| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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