2016年07月29日

軽いベンチ、握力〜前腕トレ

・軽いベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 5回
75キロ 6回
70キロ 7回
60キロ 8回

今週は三頭と胸に大分筋肉痛が
残っていました
週2回やるの止めたい気分



・トライセプス
40キロ 6回出来ず
ロープでプレス 25キロ



・インクラインベンチ
40キロ 2セット



・バーベルリストカール
40キロ 15回



・握力マシン
50キロ 5〜8回
70キロ 4回ぐらい
71.25キロ 2回
72.5キロ 1回
70キロ 4回ぐらい

72.5キロに初成功
ただし親指側が使えないので
微妙に空く
20160608.JPG

トレ後に握力測定
(竹井 スポテス握り)
右 76
左 68
スメドレーだと左の方が
強いので不思議






・スーパーグリッパー
60キロぐらいでレップトレ

スプリングの位置で
強度を変えられます



・リストカール
アップ リストトレーナー

ダンベルでパーシャル
70.5キロ 3回/2回

追い込み リストトレーナー

すぐ不用品になるかと
思っていましたが
意外と活躍してくれます



・親指トレ
現在開発中です
具体的にはロープに20キロぐらい
ウエイトを付けて、親指の第2関節に
引っ掛けてトレーニングしてます
(屈曲 内転)

何だか左の方がキツイ
握力計が弱いのはこのせいか

それと母指内転筋
こちらは両手で20キロ程度
効くかは不明

ピンチマシンだと構造上
あつかえる負荷が軽すぎるし、
ブロックウエイト系も
アイソメトリックのせいか
筋肉痛が出てくれません
(やり方が悪いだけの
可能性も十分ありますが)




posted by ude at 15:37| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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