2016年09月08日

ビッグ3目標設定

現在のビッグ3記録
BP:97.5キロx1
SQ:90キロx4
DL:120キロx2

当面の目標は
BP:100キロx6
SQ:100キロx6
DL:150キロx6

体重は75前後でキープ

BPは数年ぶりでもディップスを
やっていただけで70キロぐらいは
挙がりました
しばらく続けて85キロx6までは
順調でしたが、そこからは
まるで伸びなくなりました
逆に肩を痛めたりして下降気味
面白いぐらい伸びない
最近始めたケーブルクロスが前鋸筋に
効いているので期待してます


逆に面白いぐらい伸びたのがSQ
1〜2年でMAX40キロから90キロx4
脚が太くなるかと思いきや、
90キロ程度では然程変化してません
大腿位は約58センチ
(SQ160キロx10とかで
65センチぐらいのようです)


一番伸ばしたいのはDL
アームに重要な広背筋と僧帽筋が
筋肉痛になります
大殿筋も相当使います
背筋測定を伸ばすのに効果あるようで、
10キロ程度ですが記録UP出来ました
posted by ude at 14:42| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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