2016年09月28日

スク/ベンチ

昨日はスクワット

20キロ
40キロ
70キロ 5回
90キロ 3回/4回
80キロ 4回
70キロ 5回ぐらい

朝食を抜いたせいか回数伸びず
体重は74.5ぐらい

補助種目でレッグエクス
50〜40キロ

レッグプレスマシンでカーフ
195キロ 12回ぐらい




本日はベンチプレス

右肩痛は三角筋の前部線維の
凝りをほぐしたら大分軽快
しかしまだ重いのは無理

肩幅未満のナローで
20キロ
40キロ 6回
60キロ 6回
50キロ 6回

補助種目でラットプレス
ロープで25キロぐらい

片手プルオーバー16キロ

ケーブルクロス8〜6キロ

プルオーバーとケーブルクロスは
効く部分が重なってる感じ
(小胸筋 肩甲下筋 前鋸筋)
 

明日は握力トレ

明後日はデッドリフト

posted by ude at 18:45| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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