2016年09月30日

デッドリフト

本日はデッドリフト
スクワットから中2日
少し殿筋痛くて脚はボロボロ

20160811_0100.JPG

・デッドリフト
シャフト位置:床上30センチぐらい
ノーベルト
ストラップあり
40キロ 5回
70キロ 5回
100キロ 2回
115キロ 4回/6回
⇒自画撮りしていたのですが、
1セット目は大分膝が伸びてました
連動して腰も丸まってくる
2セット目は意識して膝を曲げて
自己記録更新の6回成功
次回からは120キロで6回狙い

床引きでは無いのですが、
かえって脚に力を入れずに済む感じ
(大殿筋から上に効いてる)
スクワットの筋肉痛があるので
この方が良いのかも

本日〜明日からと少し仕事が
キツめなので追い込みはなし


補助種目
・自重懸垂 10回/11回
・うつ伏せベントロー 70キロ


日中の体重は76.8〜75キロぐらい

2日連続の豚カツと気温の急上昇で
水分増えたせいか少し増え気味
posted by ude at 19:09| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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