2016年11月04日

握力トレと懸垂

今朝は握力トレと懸垂

・握力マシン
42.5キロ 5回ぐらい
57.5キロ 1〜2回 軽い
72.5キロ 0.5回
67.5キロ 4回ぐらい


・自作シークレットウエポン
(SW)
20161104.JPG

21.5キロ 10回
26.5キロ 5回ぐらい

グリッパー攻略に絶大な
効果があるとの噂
しかし怪我もしやすいとのこと

使用重量は握力数値の半分
ぐらいが目安になる模様

自分の場合は握力70〜80なので、
8レップ重量が55〜65キロぐらい
SWの場合その半分なので
27.5〜32.5キロが相場

目標40キロレップで頑張ります




・懸垂
クローズグリップで
自重 10回
43.5キロ 5回/3回
32.5キロ 4回ぐらい

片手懸垂もどき

ワイド懸垂

バーベル種目に比べると
息があがらない

ワンハンドローイングは
翌日がキツかったので休み
懸垂で物足りなく感じたら組みます


・バーベルリストカール
フルレンジで
40キロ
60キロ 2セット


本日は以上

日曜は腕



広告

posted by ude at 15:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 握力 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。
この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/443506780
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。

この記事へのトラックバック