中8日スクワット: トレ日記

2017年02月23日

中8日スクワット

中8日でスクワット

40キロ　7回
70キロ　5回　重い
80キロ　3回
95キロ　4回/3回
80キロ　5回

昨日の三頭やプルオーバーで
広背筋がやや筋肉痛

補助種目
・カーフ80キロ担いで
・つま先レイズ
・握力トレ

体重75.8
プロテイン効果かダルさ改善

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プロフィール

名前:ude
年齢:三十路
性別:♂
職業:自営業
ウェブサイトURL:https://www.youtube.com/channel/UCbCWUHVR-Mk7cUBetUqpRMA
一言:気まぐれブログです

■■トレーニング歴■■
いちおう10年～

19歳頃
バイト代でベンチセット購入

↑こんなやつ
約半年で100キロ達成
しかし68キロ⇒78キロまで太った

20歳
市営ジムに通いだす
スクワットも100キロ達成

筋トレ以外も始めたくなり
アームレスリング道場に入門
最初の1年は負担が半端ない
6～7年続けて地方大会で
数回入賞するも右手首と腰を
慢性的に痛めて引退状態に
ビッグ3は両立できずに辞め

仕事の影響もあり
2015年の4月頃まで
宅トレのみだったが、膝や肩の
衰えを感じてバーベル再開
ジム通いも再開

■バーベル記録（約5レップ）■
2015再開当初⇒2017/4月時点
BP70キロ⇒92.5キロ
SQ40キロ⇒100キロ
DL90キロ⇒135キロ

【現在の目標値】
BP：MAX130キロ（体重ｘ1.7）
SQ：MAX150キロ（体重ｘ2）
DL：MAX225キロ（体重ｘ3）
体重：75キロ前後
（74～78でキープ）

■現在のトレーニングメニュー
（2018/1月～）

水：ベンチプレスと
軽いスクワット（逆もあり）
年2回ぐらいデッドリフト

木：握力トレ、リストカール

日：アームカールと背中
もしくはアームレスリング練習会

■現在の目標

・腕力UP
プリチャーカール
レップ重量/現在67.5キロ⇒80キロ

・握力UP
現在約80キロ⇒90キロ（タケイ）

・背筋力UP
現在約220キロ⇒250キロ（タケイ）

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【リンク】

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当ブログ管理人が個人経営している施術院です
（横浜市　戸塚区）

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