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トレ日記
趣味の筋トレ、アームレスリングの気まぐれ日記です。
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2017年02月23日
中8日スクワット
中8日でスクワット
40キロ 7回
70キロ 5回 重い
80キロ 3回
95キロ 4回/3回
80キロ 5回
昨日の三頭やプルオーバーで
広背筋がやや筋肉痛
補助種目
・カーフ80キロ担いで
・つま先レイズ
・握力トレ
体重75.8
プロテイン効果かダルさ改善
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posted by ude at 12:50| 神奈川 ☁|
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プロフィール
名前:ude
年齢:三十路
性別:♂
職業:自営業
ウェブサイトURL:
https://www.youtube.com/channel/UCbCWUHVR-Mk7cUBetUqpRMA
一言:気まぐれブログです
■■トレーニング歴■■
いちおう10年〜
19歳頃
バイト代でベンチセット購入
↑こんなやつ
約半年で100キロ達成
しかし68キロ⇒78キロまで太った
20歳
市営ジムに通いだす
スクワットも100キロ達成
筋トレ以外も始めたくなり
アームレスリング道場に入門
最初の1年は負担が半端ない
6〜7年続けて地方大会で
数回入賞するも右手首と腰を
慢性的に痛めて引退状態に
ビッグ3は両立できずに辞め
仕事の影響もあり
2015年の4月頃まで
宅トレのみだったが、膝や肩の
衰えを感じてバーベル再開
ジム通いも再開
■バーベル記録(約5レップ)■
2015再開当初⇒2017/4月時点
BP70キロ⇒92.5キロ
SQ40キロ⇒100キロ
DL90キロ⇒135キロ
【現在の目標値】
BP:MAX130キロ(体重x1.7)
SQ:MAX150キロ(体重x2)
DL:MAX225キロ(体重x3)
体重:75キロ前後
(74〜78でキープ)
■現在のトレーニングメニュー
(2018/1月〜)
水:ベンチプレスと
軽いスクワット(逆もあり)
年2回ぐらいデッドリフト
木:握力トレ、リストカール
日:アームカールと背中
もしくはアームレスリング練習会
■現在の目標
・腕力UP
プリチャーカール
レップ重量/現在67.5キロ⇒80キロ
・握力UP
現在約80キロ⇒90キロ(タケイ)
・背筋力UP
現在約220キロ⇒250キロ(タケイ)
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【リンク】
■平戸矯正院
当ブログ管理人が個人経営している施術院です
(横浜市 戸塚区)
■趣味の部屋(PC)
■ウエイトトレーニング入門
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