2017年03月16日

ベンチプレスと腰痛

昨日のベンチプレスで
腰痛が悪化しました

動けないほどではないけれど、
立ち上がる時とか辛いです

調べてみると
どうやら脊柱起立筋が固い
1〜2レップ分挙がらなかったのは
このせいか

広背筋と脊柱起立筋は拮抗筋なので、
どちらかが不調になれば影響受けます

カールで広背筋がダメージを受け、
仕事疲れなどもあり、脊柱起立筋も
普段より調子が悪い感じです


本日はスクワット止めて
前腕系のトレのみ

・握力トレ
(自作SW)
20161104.JPG
アップ
15.5〜30.5キロ
メイン
45.5キロ 6回/5回ぐらい
追い込み
30.5キロ
※1〜2センチ幅の
パーシャルレップです


・リストカール
ダンベルでパーシャル
42.5キロ 10回〜
72.5キロ 3回/3回
目標は10回〜
追い込みでリストトレーナー

このトレやるために、
わざわざ20キロプレートの
固いゴムカバー外しました
2017217.JPG
1枚1.5キロあるので大分違う

体重75

明日は。。。
スクワットやりたいけれど腰怖すぎ
こうして脚弱くなっていきます

日曜のカールはプリチャーではなく
テーブルカールにするかも
もしくはアームマシン



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posted by ude at 19:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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