2017年03月31日

1オン2オフ

昨日は握力トレの予定でしたが、
非常〜に体調が悪く休止
仕事もゴタゴタしてましたが、
おそらくカールでの疲労
今日も筋肉痛が酷いです

ただ今トレメニュー迷走中
昨晩閃いたメニューがコレ

【1オン2オフ】
1日目 カール、握力トレ
2日目 オフ
3日目 オフ
4日目 ベンチプレス
5日目 握力トレ、リスト
6日目 オフ
7日目 スクワット、懸垂
(もしくはデッドリフト)
8日目 オフ
9日目 オフ

単純に1回トレしたら2日休みます
(前腕系はのぞく)

やはりカールで脊柱起立筋を
使っているので、中2〜3日
空けてからバーベルトレを
組みたい感じです

脊柱起立筋がダメだと体から
力が出なくなる(BP、SQ)
無理にトレ組んでも挙がらないし
腰も痛めるので良いことないです

それと
念のためパワーベルト購入

2017331.JPG

昔持っていたのは全然使わずに
売ってしまったので再購入です

カールとスクワットの時は
装着しようと思います

ベルトの効果をググると
腹直筋と大腿筋が出力アップして、
腹斜筋が出力低下するらしいです
(スクワット時)

デッドリフトでは使っても
脊柱起立筋の補助にならない模様
たしかにそうかも

そういえば
もう半年ぐらいデッドやってません
筋力落ちてる感じはしないけれど、
そろそろ組んでおきたいです


あと
以前から何となく欲しかった
アジャスタブルダンベルを
買ってしまいました



(画像のではなくて)
1万円台でMAX40キロの商品が
あったので然程迷わず購入

最近はバーベルカール後にダンベルで
追い込みたい衝動に駆られていたのが
決め手でした
目標は人ぶら下げてカール

まだ届いてないので楽しみ

明日は多分スクワット
【関連する記事】
posted by ude at 12:07| 神奈川 | Comment(0) | TrackBack(0) | トレーニングメニュー | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。
この記事へのトラックバックURL
http://blog.seesaa.jp/tb/448598866
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。

この記事へのトラックバック