2017年04月13日

中8日でベンチプレス

本日はベンチプレス
今回は中8日
(前回が中12日)

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
82.5キロ 6回
80キロ ナロー5回ぐらい

最近は腰(脊柱起立筋)が心配
なのでトレ頻度を少なくしてます
基本3日に1回のトレ
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返し

やはり弱く感じるのは三頭
一番に力が出なくなる感じ

少し悩んで。。。
自重でディップス
いまいち強くなる気がしない

その後、何となく
マッスルアップにチャレンジ
⇒全然出来ません
懸垂の日ならもう少し上がるけれど
三頭の疲労のせいか全然ダメ

YOUTUBEでトレ動画見たりして
トライセプスにチャレンジ

ワンハンド
15キロ 6〜7回
20キロ 1回

これもアジャスタブルダンベル
あるので凄く便利

仮にこれが30キロぐらい出来たら、
ベンチプレスやマッスルアップも
今より全然出来そうな気がします
強い人だと自重近く挙げてる(両手)

なのでメニューに追加
現在は10日で一巡する流れなので、
メニューに組んでいけそうです

明日は多分握力トレとリスト
posted by ude at 19:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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