2017年04月19日

本日のトレ

中2日休養で続けてます
1オン2オフ
仕事疲れで中殿筋が痛い
(骨盤の横側)

・プリチャーカール
中8日
ストレートバーでチートあり
39キロ 5回 軽い
59キロ 2回 これも軽い
65キロ 5回 やや余裕あり

67.5キロ 2回
⇒この重さダメ
当面の目標は5回以上
前回はトレ3日前の懸垂+カールの
疲労からか1回も挙がらず

59キロ 2回しか挙がらず終了


・ロープ懸垂
リバース握りで
(小指が天上向き)


・ダンベルカール
壁に背を付けて
(ウォールカール)
15キロで7回ぐらい
二頭がパンプ
しかし前腕に何も効かない


・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
35.5キロ 10回
⇒自己ベスト更新
左はかなり際どかった
COCナンバー2が安定しないので
パチパチ閉じれるように
強くなりたいです
35.5キロ
2セット目は5〜6回ぐらい

追い込みでCOCナンバー1
リバース握りで数回


・ワンハンドロー3セット
40キロで上体水平を意識で

今日はベンチに手ではなくて
”肘”を付いてトレーニング
これだと腰の回旋少ないかも

上半身起こして
浮かすだけなら100キロとか
出来ちゃう不思議な種目です
高重量の背中トレはフォーム
悪くても効くので、それはそれで
アリだと思ってます


・あとは12キロケトルベルで
親指の内旋トレ


2日休んでベンチプレスの予定
体重75.5
posted by ude at 19:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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