2017年05月04日

スクワット&懸垂

本日はスクワット&懸垂

・スクワット
前回はデッドリフトを組んだので
正味中18日ぐらい

40キロ 5回
60キロ 5回
⇒ここを70にするとそこそこ
疲れるので止めました
80キロ 2回
⇒ここでシューズ装着
90キロ 5回/4回
⇒ここでベルト装着
最近はローバーではないです
85キロ 5回
⇒軽重い
ついでにカーフ2セット
10〜12回ぐらい

とくに落ちた感じはせず
ワイドデッドやると大腿筋膜張筋とか
かなり使う感じがしてます
レッグプレスに似た感じ


・懸垂
パラレルナローで
自重 10回
46.5キロ 5回/4回+自重
31.5キロ 4回+自重/ワイド3回


・ケーブルプルオーバー
片手12キロで


・トライセプス
片手20キロで2セット
15キロで追い込み

これはアジャスタブルダンベル
無ければやってないです
DSC_0122[1].JPG

DSC_0123[1].JPG
めちゃくちゃ便利


60分ほどで終了

体重76
posted by ude at 18:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント:

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

この記事へのトラックバック