2017年07月07日

尻上げベンチプレス

本日はベンチプレスの日
前回から中5日と短め

40キロ 3セット
⇒左肩に違和感あり
大胸筋や肩回りの筋肉ではなく、
二頭の筋肉痛が影響している模様
怖いのでじっくりアップ

60キロ 6回
80キロ 3回
⇒最終レップではわざと尻上げ
ベンチに足を乗せて大きくブリッジ
〇/\(こんな感じ)
みぞおちの辺りにバーがきます
ネット動画見て真似したのですが、
たしかに1〜2割軽く感じます

90キロ 4回/3回
⇒今日は重たい
右手首にも一瞬違和感あり
(これは多分カールのせい)
やはり6〜7日休まないとダメか
二頭がボロボロなのも影響してそう
最終レップは尻上げ
〇/\
少し腰にダメージきました
しかし良い追い込みになるかも

80キロ 9回ぐらい
⇒これも5回目ぐらいから尻上げ
調子悪くてもこれなら10回挙がる感じ


補助種目
・肩レイズ 5〜9キロ
・片手プルオーバー 15キロ

明日は握力トレとリスト
疲労が残ってそうな気がする

豚カツ食べたのでプロテインはなし
体重は77〜75.5ぐらいの範囲
posted by ude at 19:57| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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