2017年07月10日

今朝のSQ

今朝はSQと懸垂

・SQ(スクワット)
自重 10回
60キロ 5回/2回
80キロ 2回
95キロ 5回/2回
⇒1本目で疲れてしまった
ハイバーで95キロx5は
今の所自己ベスト
90キロ 4回+自重
80キロ ローバーで4回+自重

合間にカーフ90キロ担いで


・懸垂
自重 8回
⇒体重い
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 4回+自重/3回+自重

ロープ懸垂(リバース)を久々に
やろうとしたが全然挙がらず
懸垂で既に前腕伸筋効いてる様子


・トライセプス
ワンハンドで
15キロ
20キロ
18キロ

ベンチプレスから中2日
尻上げ組んだせいかいつもより
三頭のダメージが酷い
補助種目なのでベンチプレスで
効いてくれた方が◎かと思います


・ケーブルプルオーバー
片手15.5キロで5回x2


体重77
サウナ入れば多分75

2日休んで次はプリチャーカール
posted by ude at 10:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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