2017年07月13日

懸垂とカールの相性

本日はカール
腕橈骨筋の張りが抜けきってない
感じでしたがトレ開始

・プリチャーカール
ストレートバーでチート有
39キロ 4回+2回
54キロ 2回
⇒少し重く感じた
67.5キロ 1回
66.5キロ 2回
64キロ 2回
54キロ 5回+ハーフ1回

前回は67.5キロ3回なので内容悪い
やはり懸垂の疲労が残ったようです
また同じような状況になったら、
もう1日休みを増やします

続いてリバースカール
28.5キロ 6回/6回/4回
前回5回だったので伸びてます
(今までやっていなかっただけに)

3日前に1回も出来なかった
ロープ懸垂(リバース)は
カール後で3〜4回


続いて背中
こちらも加重懸垂から中2日なので
筋肉痛が抜けてません
やはり中3日休んだ方が良さそう

本日は久々にうつ伏せでベントロー

動画は多分去年のです

55キロ 3セット
60キロ 1セット

最初は久々過ぎて鎖骨辺りにプル
みぞおち辺りに軌道を変えたら
回数が大分増えました

これはワンハンドローと入れ替えで
やっていこうと思います


最後に握力トレ(リバース)と
親指トレ15キロ
途中でウエイトを置くともう数回出来る

リストカール(ボールグリップ)も
出来るか試しましたが、さすがにカール後
だと前腕効いてて全然挙がりません
左右とも45.5キロ10回出来ず


中2日休んで次回はベンチプレス

【今回のメニュー】
SQと懸垂
休み
休み
カールとローイング
(疲労抜けきらず)
休み
休み
BP
休み
休み

【次回?】
SQと懸垂
休み
休み
休み
カールとローイング
休み
BP
休み
休み

。。。こうなると手首と腰を痛める
リスクが増す気がする
単純に休みを1日増やすか

ともかく記録伸ばせるよう継続します

体重76〜77.8
1キロ太ったかも
posted by ude at 15:18| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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