2017年07月17日

ベンチプレス、前腕トレ

昨日はベンチプレス

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 3回
90キロ 4回+1回/3回+2回/3回+2回
80キロ 5回+1回
(+の箇所は尻上げ)

90キロ1セット目は足が滑って潰れました
尻上げでもう1〜2回出来たと思います
〇|━へ
(ベンチ台に乗せている足が意外と滑る)
気を付けないと危ない


補助種目
・肩レイズ
9〜5キロ

・片手プルオーバー
15キロx2
12キロx1

・腹筋2セット




本日は前腕
・リストカール
ボール型グリップで

45.5キロ 10回/10回
55.5キロ 2回


45.5キロ 12回
55.5キロ 5回/5回

まだまだ左右差があります
来月は多分アーム実践行くので
変化があれば嬉しいです


・握力トレ
自作シークレットウエポン
通常握りで
38キロ アップ
48キロ 5回/3回ぐらい
閉じ幅は多分2センチぐらい
38キロ 追い込み 

後は12キロケトルベルで
ヘッドや親指の補強


筋肉痛と連日の暑さのせいか
とてもダルい
明日は休みで明後日がSQと懸垂

体重75〜77
posted by ude at 15:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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