2017年07月23日

ストロークで悩む

本日(日曜)はカール
水曜に懸垂とコンセントカール
を組んで中3日休みました

・プリチャーカール
ストレートバーでチート有
40キロ 5回
55キロ 3回
⇒今日は軽い

67.5キロ 2回/2回
⇒3回出来そうでダメでした

60キロ 4回
55キロ 3回ぐらい(もう力出ず)

リバースカール
28.5キロ 6回/6回
トレーニングの度に+1レップしてます
次回は7レップ?


・続いて背中
ロープ登り2セット
リバースでロープ懸垂1セット

うつ伏せでローイング

55キロ
70キロx2
55キロ

回数は全て10回
前回は60キロぐらいでも深く
引いたら筋肉痛出たので、
当面自重程度で続けようと思います
ワンハンドローもこれと似た体勢で
やれば40キロぐらい


・最後に握力トレ
リバースで
30.5キロ 10回
38キロ 数回
30.5キロ 10回〜

仕事疲れなのかイマイチ




そしてトレーニングというか実験
アームマシン:30キロ





左肩を下げないようにストローク
してみたく、動画撮りましたが...
あまり変わってるように見えない

この後15キロに重量を下げたら
しっかり引けました
〇:左肩へストローク
✖:台に向けてストローク

体重移動で誤魔化せなくて、
現在の力は多分20〜25キロぐらい
カールの力使います

肘が出そうなとき役立ちそうなので、
今度実践練習で試してみます


食前で体重75

2日休んで次はベンチプレス
posted by ude at 20:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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