2017年07月26日

ベンチプレスとスクワットパッド

本日はベンチプレス

アップ
40キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 2回
メイン
90キロ 2回+1回/3回目潰れ
85キロ 3回+1回
80キロ 4回+1回/尻上げ5回ぐらい

※+の回数は尻上げ


本日はスクワットパッドを
外してベンチプレスしてみました

20170726.JPG

ジムでは巻いたことなかったのですが、
自宅のパワーラックだとセーフティの
位置がうまい具合に合わなくて、
ベタ寝だと当たるので巻いてました

しかし最近ブリッジのやり方なんかを
YOUTUBEで見て真似たりして、パッド
無しでも当たらないと思って外しました
(付けるのが面倒なのもあり)

それにしても回数ダウン↴
ややショックです

3日前のローイングで三頭が回復して
ない可能性もありますが、パッドの厚みが
3センチほどあったので、その分可動域が
広くなっているのは感じました

20170726.JPG

ジムでは逆にセーフティが低すぎて
肩を痛めたことがあるので、ここ1年ほど
パッドありでトレーニングしてました

次回からも当面は外します
今年中に90キロで8回は挙げたい
(来年2月で多分再開して3年になります)


補助種目
・肩レイズ9〜7キロ

・片手プルオーバー15〜13キロ
半円を描くのではなくボールを投げるように
やや直線的に挙上した方が効く感じ
フォーム難しい




体重76
明日は前腕トレ
posted by ude at 21:07| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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