2017年07月29日

SQ懸垂カール

本日はSQから
中9日
仕事中に腰に違和感を感じたので
慎重にトレ開始

アップ
自重 8回
60キロ 5回
80キロ 2回

メイン
97.5キロ 2回/3回
⇒1セット目安全策
90キロ 3回/ローバー4回
回数少ないので各セット後自重SQ
ローバーは少し腰にきた

最後にカーフ組んで終了
SQは10回前後やるより5回前後の
重量の方が筋肉痛出るのでそうしてます




次は懸垂
自重 10回
49.5キロ 4回半/3回
41.5キロ 3回/ストラップ巻いて4回
各セット後は自重で追い込み

・・・最近は面倒でストラップ無しで
トレーニングしてたのですが、
やはり巻いた方がラクに引けます
次回からは最初から巻きます




最後にコンセントカール
前回からメニューに入れました
22キロ 6回/6回

DSC_0122[1].JPG
(5〜40キロまでワンタッチ可変式)

アジャスタブルダンベルの直径が
結構太くて(約4センチ)、
前腕への刺激も強い感じ

トライセプスとプルオーバーは
回復しなくなったので止めました

トライセプス:カールの日に移動
プルオーバー:10日で2回⇒1回




2〜3日休んで次はプリチャー
体重75.7〜77.5
SQのせいで1キロぐらい増えたかも
脚ケツ太くなった気がする




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posted by ude at 18:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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