2017年08月02日

本日のトレ

・プリチャーカール
ストレートバーでチート有
40キロ 5回
55キロ 2回
67.5キロ 2回/0回
64キロ 2〜3回
60キロ 3回半
55キロ 4回ぐらい

中3日休みましたが上腕筋の張りが
いまいち抜けてなかった感じです
次から懸垂の日にハンマーカールも
組んで上腕筋を鍛えようと思います
効いてるので休む ✖
やってないので成長しない 〇




・リバースカール
Wバーで
28.5キロ 7回/5回/5〜6回
ストレートバーで
30キロ 3回

Wバー作ると時間掛かるので、
次回からストレートバーのみの予定




・うつ伏せローイング
55キロ 10回
65キロ 10回
75キロ 6〜7回
追い込みでワンハンドロー40キロ
上体はほぼ水平




・握力トレ(リバース握り)
自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
38キロ 8回ぐらい/5回ぐらい
追い込みで親指トレ20キロ
(基節骨に帯引っ掛けて回内)




・続いてトライセプス
本日はお腹いっぱい
理想をいえばカールと背中を交互に
やれていれば時短できそうなのですが、
ホームトレなので仕方ないか

Wバーで
28.5キロ 7回
38.5キロ 7回
ストレートバーで
40キロ 3〜4回x2

次回からリバースカールを
Wバー作らずにやるので、
トライセプスもそうします

時短かつ高強度で追い込みたい

体重75.5〜76.8

次回は2日休んで多分ベンチプレス
posted by ude at 19:15| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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