2017年08月06日

ベタ寝ベンチプレス

前回のプリチャー後から
腰痛というか大殿筋痛です
(イスから立つ時痛くないので
脊柱起立筋ではなさそう)

原因はおそらくうつ伏せローイング
首を反らしていたので殿筋も連動して
収縮してしまった模様
次回からは注意します
チートカールでのダメージや
仕事疲れもありそうですが

中3日休んで熱っぽさは
抜けましたがまだ痛い

本日はベタ寝でベンチプレス
セーフティ合わないのでパッド有

30キロ 6回/6回
⇒左肩に軽い痛みあり
原因は上腕二頭筋

50キロ 6回
80キロ 6回/5回/5回
75キロ 7回

インターバル中に
・肩レイズ9〜7キロ
・腹筋2セット

後は片手プルオーバー15キロ
30〜40分ほどで済

体重は汗かいて75.5

<明日からのトレーニング予定>
月曜:握力トレ、リストカール
水曜:スクワット、懸垂
日曜:アーム練習会
posted by ude at 15:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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