2017年08月09日

背中トレの頻度

本日はスクワットと懸垂の日
しかし朝から背中が強張ってる
腰の曲げ伸ばしで違和感あり

トレ記録をチェックしてみると
ここ1ヶ月で背中トレを6回やってる
ちょっと頻度が多すぎたようなので、
次からは月5回までにします


・スクワット
自重 10回ぐらい
50キロ 6回
80キロ 1回(重い)
90キロ 4回/3回+自重
80キロ 4回+自重
カーフ80キロ担いで10回〜

一度スクワットで広背筋を痛めた
ことがあるので、普段より
7.5キロ軽くして慎重にトレ
腰痛になったら最悪なので

広背筋が不調なせいかバーが重い
食前にトレしたのも良くなかったか


・コンセントカール
22キロx3セット
回数はストリクトだと7回
懸垂休んだせいかいつもより軽く感じた
上腕筋のためにハンマー方向もトレ


体重77
木〜土曜は休みで日曜が練習会の予定
posted by ude at 14:32| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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