2017年09月03日

ベンチ、懸垂、カール

本日はタイトル通りの内容でした
アーム実践から中6日

・ベンチプレス
40キロ 6回/6回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 2回
85キロ 3回
80キロ 4回

ベンチは中9日ぐらい
胸肩三頭は元気っぽい感じでした
しかし手首(撓側手根屈筋)の
筋肉痛がしつこく残っているので
サポーター必須状態でした
広背筋も今朝ピキピキしてたので
ブリッジは思い切りやってません
まあ継続第一で

ベンチプレスやってないとアーム実践で
胸に疲労を感じることがありました
逆にやってるときは補助の補助程度にしか
使ってない感覚です

ダンベルベンチもやりたかったですが
時間無いのと疲労感もあり止め



・アーム懸垂
1か月ぶりぐらい
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 3回+自重
本日はストラップあり
6回ぐらいサっとやって
50キロ〜にする気分でしたが
全然ダメ
面白いぐらい重い
自重でも回数少なめ



・ダンベルカール
懸垂と交互にトレ
15キロ両手に持って3〜4セット
回数は左右で12〜14回ぐらい
姿勢維持で体力使うかも



・コンセントカール
普通のダンベルカールだと前腕効かない
ので15〜18キロでトレしてみました



サイド強化だけを狙って
組んでいこうと思います

二頭短頭狙いなので小指が上に
向くよう捻る意識です(いちおう)

目標は40キロ


以上 約60分ちょい
体重77

ベンチプレス組んだのに加えてカール
のセット数多かったので腰が怖い
突然来ますので
posted by ude at 18:35| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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