2017年06月21日

脚と背中

本日は脚と背中
それにしても蒸し暑い

・SQ
自重 6回
40キロ 6回
60キロ 6回
このぐらいの重量だと自然と
スタンスが狭くなってる
(可動域増)

80キロ 2回

95キロ 3回/3回
近々4回出来そうな感じ
同重量でカーフ11回

80キロ 4回+自重で追い込み



・懸垂
今月はアーム練習会行ってるので
3週間ぶりぐらい
しかしローイングから中2日
サクっと終わらせるつもりで開始

パラレルナローで
自重 6回
46.5キロ 6回
49キロ 3回+自重で追い込み
41.5キロ 〃

結局普通にトレ
カールで前腕〜二頭が筋肉痛ですが
ほとんど影響なし

3日休んで実践練習なので
プロテイン飲んでおきます



・三頭
ワンハンドで
15キロ アップ
22キロ 4回ぐらい
20キロ 6回ぐらい



・プルオーバー(ケーブル)
15キロで3セット
ボールを投げるイメージ


体重75ぐらい
明日はグッタリ疲れが出そう
posted by ude at 14:46| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月18日

腕トレ

・プリチャーカール
前回から中12日
アーム実践から中6日
体重は汗かいて75

39キロ 5回/2回
54キロ 2回
少し左手首が痛い
怖いのでサポーター装着

67.5キロ 2回/1回半
朝イラつく出来事があったので
フルパワーをぶつけて発散

サポーター外して
60キロ 4回
55キロ 5回
これでメイントレ終了


・リバースカール
28.5キロ 4回ぐらいx3
前回が26キロx10
2.5キロで体感重量が大分違う


・ワンハンドロー
40キロ 6回/5回


・握力トレ
本日はリバースがメイン
15.5キロ 10回
38キロ 4回ぐらいx2
通常握り
38キロ 7回ぐらい
親指トレ15キロ


・リストカール
ボール型グリップでパーシャル
38キロ 7回ぐらいx2
実践練習の疲労が残っている
というか自分のリストが弱いので
全然挙がりません
疲労が無くても右は40キロx10
出来るか怪しいところ
(左は50キロぐらい)

これは2週間前ぐらい

このトレ、プレートホルダーで
やると最大限に効果が出ると思う
ダンベルだと負荷が逃げる

野球(ボールのキャッチ)なんか
このトレーニングの負荷に似てると思う
野球経験者はアーム強い

ダンベルのリストカールはしばらく封印
こちらをメインにしようと思います



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2017年06月16日

本日のベンチプレス

今日はベンチプレス

アーム実践から中4日で
前回のベンチから中7日

40キロ 5回/5回
⇒少し痛い
大胸筋の外側の方
とくに左

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒今日は重く感じる

90キロ 4回/3回
80キロ 7回
⇒やはり今日はイマイチ

最後にナローで60キロx15


補助種目
・リアレイズ7〜9キロ
実践で刺激されたのか軽くなった
7キロで10回余裕
開始当初は数回でキツかったです

・片手プルオーバー15キロx3
いつも左の筋肉痛が軽いので
1セット増やしました

・ヘッドの補強各種15〜18キロ
これも実践の影響か軽く感じる
しかし回外は腕橈骨筋が痛む

体重77
明後日はたぶんプリチャーカール
posted by ude at 14:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月13日

本日のSQ〜目標値

本日は出来そうだったのでSQ

自重 10回
40キロ 5回
⇒アームの疲労で左肩痛い

60キロ 5回
80キロ 2回

本番:ベルトありで
95キロ 2回/3回
⇒現在5〜6回狙い中
3回目やると上半身が前傾する

以下追い込み
90キロ 3回っ
⇒4〜5回挙げたいところ
ここでカーフを1セットだけ
90キロ担いで12回ぐらい

80キロ 2回(笑)
回数少ないので90キロ以降は
スーパーセットで自重SQを
限界まで組みました


後は腹筋2セットやり終了


SQはアームレスリング強化には
直接関与しないと思いますが、
SQが強ければDLも伸びるので、
結果的には強い背筋力が手に入ると
個人的には思います

先日のアームレスリング全日本大会の
パンフレット見てると柔道経験者が
凄く多かったように見えます

柔道選手で足腰細い人はいませんね

高重量カールなんかも強い足腰があると
腰痛にならず追い込めると思います
(強い足腰があれば腕も追い込める)


【ビッグ3の今後の目標】
アームレスリングの師匠様が体重85で
MAXの記録が
BP170
DL260
SQ260

なので、自分(体重75)は
BP150(現在100ぐらい)
DL225(現在150ぐらい)
SQ150(現在105ぐらい)

を目指します
SQは100キロでもろくに回数が
出来ないレベルなので150とします
背中(DL)は頑張ります

やはりストラップ戦だと
体重差あるのもありますが
排気量違う感じで受けられちゃいます

腕力も重量ですが背中も大事

引っ張り負けないようにしたいです


明日〜明後日休んで次はベンチプレスの予定
posted by ude at 19:37| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月08日

三頭のコンディション

本日はベンチプレス

40キロ 5回/5回
⇒両肩。。。ではなく二頭が痛い
今後SQと入れ替えようか悩む

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒アドレナリン出たのか
パワー出てきた

90キロ 5回/4回
⇒意外と好調
三頭が調子良いです
スムーズに肘伸びる
トライセプスを22キロダンベルで
やるようにしたのが良かったかも

85キロ 5回
80キロ 7回
ナローベンチはなし
SQの日に三頭やるので


それにしても
湿気っぽいせいかバーベル滑る
プリチャーカールでも滑ってたので、
グラブ購入しちゃいました



最近のはリストサポータまで付いてて
凄く高機能化してます
しかも安い!
それだけ詰めれる所を
詰めているんでしょうかね。。。
何だか申し訳ない気にもなります


補助種目
・肩レイズ7キロ

・片手プルオーバー
15〜12キロ

・腹筋


明日は握力トレとリストカール予定
汗かいて体重75
posted by ude at 19:13| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月05日

カール&ローイング

本日はプリチャーカールから
ストレートバーで

39キロ 5回
⇒軽い
前回アームマシンだったので
3週間ぶりぐらい

54キロ 3回
67.5キロ 2回半/1回
⇒1セット目はこの前買った
リストサポーターをしてみました

しかし回数変わらず

64キロ 3回
54キロ 4回
26キロ 片手3回

続いてリバースカール
26キロ 10回/7回


次はワンハンドロー
40キロ 6回/5回
体を水平かつ回旋させないよう、
ベンチには肘を置いてます


・握力トレ
自作グリップマシンでリバース
30.5キロ 10回
37.5キロ 右5回/左1回
⇒やはり左は指屈筋を傷めている様子
右だけ追い込んで終了

COCナンバー1リバース
右 2ミリ空き
左 楽勝
⇒?

普通握り
右 楽勝
左 痛くてダメ
⇒どうやら自作マシンでは
リバースでも普通握りに近いよう


・親指トレ
母指球ではなく”親指”に
ロープ引っ掛けて回旋
12キロ 10回
15キロ 7回ぐらい


・リストカール
今日はプレートホルダーを
利用してみました
ボール型グリップくっつけて
30.5キロ 10回
50.5キロ 12回
もちろんパーシャルです



右はなぜか30キロで痛いので中止
4〜5日後ぐらいに再挑戦してみます



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posted by ude at 17:22| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月30日

ベンチ、自動車保険

今日はベンチプレス
水分増えて体重77.2キロ

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
80キロ 7回
60キロ 11回

本日は終始ベタ寝

3日前にアームマシンを組んでるので、
下手に背中に力入れると明日が怖すぎ

前腕も筋肉痛酷いので90キロでは
リストのサポーターを装着しました

やはりアームマシンを組んだ方が
カールより腕橈骨筋に効くかも

しかしアームマシンだけだと
前腕屈筋に効かないので面倒臭い
(時間掛かる)デメリットあり

一長一短な感じです



<補助種目>
・肩レイズ7キロ
・片手プルオーバー15キロ
・腹筋



それと
トレーニングとは全然関係ないのですが、
車の自動車保険を切り替えたら料金が
全然違って驚愕

案内はちょくちょく来てましたが、
面倒でとくに見てませんでした

更新時期が近いこともあり、
何となく試算してみたところ
保険料金が半額以下
になりました

補償内容はほぼ同じです
・対人対物無制限
・人身〜搭乗者傷害あり
・ファミリーバイク
ロードサービスはJAF入ってるので
元からアテにしてません

事故処理とかは事故経験ないので
とくに比べようがないです
まあ、事故を起こさないよう
心掛けるのが何より大事ですよね

補償内容を変更したければ
ネットで申請出来るのも快適
わざわざお店まで行かなくて済みます



明日は握力トレの予定
しかしアームマシン(3日前)での
母指屈筋の筋肉痛が残ってそう
posted by ude at 19:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月27日

肘が痛い

なぜか左肘が痛いです
三頭な気もするし前腕屈筋の
ような感じもします

試しにプリチャー40キロ
やはり左前腕屈筋っぽい

本日は予定変更でアームマシン
前回から2か月ぶり

30キロ 4回
40キロ 4回
60キロ 4回
70キロ 5回(左は3回)/1回

以前ほどやらなくなったせいか
親指の皮がすぐ痛くなる

アームマシンでも
左は右ほど力が出ない


続いて
リバースカール
26キロ 7回/6回

片手バーベルカール
右のみ ハーフで
26キロ 2回x3
新品状態ならダンベルで
多分34〜36キロx5ぐらい
回内筋に効いてれば成功

ワンハンドロー
40キロ 7回(左6回)
三頭も痛い
そういえば3日前の懸垂で
左肘に違和感がありました


とりあえず2日休んで
次はベンチプレス

体重77
posted by ude at 12:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月24日

スクワット、懸垂、三頭

本日5/24はスクワットから

本当は昨日の予定でしたが
広背筋に痛みが出てしまい
(おそらく原因はチューブ)
1日繰り下げました

現在のトレメニューは
大まかに1オン2オフで
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返しでやってます

普段
肩インナー系をチューブで
暇な時にやっているのですが、
ベンチプレス後で疲労しやすい
状態だったのか、かなり酷く
筋肉痛が出てしまいました
チューブとはいえ舐めないように
しようと思います

20170524.JPG
自宅のパワーラック

いつ買ったか忘れましたが
10年超えてると思います

使用重量はデッドで140キロ
懸垂で総重量120キロぐらい
バー少し曲がりました
20175244.JPG

セーフティも凹み出現
2017110.JPG


・スクワット
(前回から中6日)
自重 10回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
ここからベルト装着
90キロ 6回/4回
⇒ローバーじゃない担ぎ方で
(再開後)自己ベスト更新
85キロ 3回
⇒ふらふらするので止め
あとはカーフ
90キロ担いで11回


・懸垂
パラレルナローで
自重 10回
46.5キロ 5回/4回+自重
31.5キロ 4回ぐらい+自重


・ケーブルプルオーバー(片手)
12キロ 10回
15キロ 4回ぐらい


・トライセプス(片手)
15キロ 7回
20キロ 6回




5/21のトレ
ベンチプレス翌日で背中危険日

・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
⇒重い
自分の背中を揉んでいたせいで
母指内転筋の筋肉痛が抜けてない
46.5キロ 5回ぐらい
47.5キロ 4〜5回
⇒予定通りなら48キロに
チャレンジする予定でした


・リストカール
リストトレーナー10回x2

ダンベルでパーシャル
40キロ 10回ぐらい
72.5キロ 4回ぐらい

リストカールって
前腕を置く面が狭いか広いかで
難易度がまるで変わります

20175243.JPG
キツい置き方

20175242.JPG
ラクな置き方

どちらにせよ
筋肉痛出ないので

・ウォールカール
15キロで2セット




5/22
昼間
チューブで肩インナー

夕方〜翌日にかけて
広背筋に酷い筋肉痛出現

次回からは
なるべくダンベルにします




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posted by ude at 15:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月20日

本日のベンチプレス

3日前にチャレンジした
ヒューマンフラッグのせいで
左肩が少し痛いです

座っている時間が長いせいか
腰の調子も芳しくない

本日はベタ寝意識でトレ
リストサポーターと
ベルトも装着

・ベンチプレス
(前回から中9日)
40キロ 8回/5回
60キロ 6回
80キロ 3回
90キロ 4回
85キロ 6回
80キロ ナロー4回
60キロ 10回

左肩は少し違和感ありましたが
大丈夫な模様

リストサポーターは良い感じ
毎回腕の筋肉痛が残った状態での
ベンチプレスなのですが、
手首が固定されているとストレスが
軽減されている感覚になります

後は
・片手プルオーバー15キロ
・肩レイズ6〜11キロ

明日は多分握力トレ


体重75.5〜77



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posted by ude at 18:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする