2018年02月11日

1週間ぶり

色々忙しかったのと腰痛で
本日は1週間ぶりのトレ

本当は
日曜:腕と背中
水曜:ベンチとスクワット
なんですが、ズレこんで本日日曜に
水曜のメニューを組んでます

・ベンチプレス
40キロ 8回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 2回
85キロ 3回
80キロ 4回
腰が固いし痛い

・スクワット
自重 10回
60キロ 8回
70キロ 8回
80キロ 4回

・片手プルオーバー15キロ

・リアレイズ13キロ

・ロープ懸垂(リバース)
自重 10回
11キロ 4回ぐらい

・リストカール
ボール型グリップ装着でパーシャル
43.5キロ 12回
63.5キロ 5回ぐらいx2

・腹筋


体重75
明日か明後日に握力トレ予定
腰怖いので多分グリッパーで

腕と背中トレは未定
調整して日曜か月曜に戻します



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posted by ude at 19:05| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月22日

腕トレ

本日は腕
(今週も日水ではなく
月木トレ)

・ウォームアップ
ダンベルカール13キロ

・バーベルカール
ストレートバーでシーテッド
40キロ 5回
50キロ 2回
55キロ 1回
52.5キロ 2回
やはりWバーの方が少し挙がる
後でダンベルカール
超チートで29キロ2回

・リバースカール
ダンベルで13〜11キロ

・ナロー懸垂
自重 10回
49.5キロ 4回/3回/2回
追い込みで自重

・トライセプス
40キロで3セット

・フロントレイズ
片手13キロ

・握力トレ
自作マシンをリバース握りで


やはりベンチプレスは
セーフティちゃんとしないと
怖いので元に戻しました
(セーフティ小⇒大)

2018122.jpg

セーフティ小だとセッティングが
早いのですが、カバー範囲は狭く
なるので、みぞおち辺りにバーを
降ろさないと危険な状態でした

2日休んで
木曜は多分ベンチプレス

体重75〜76
posted by ude at 16:41| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月18日

隔週の影響

本日はスクワットと軽い
ベンチプレス

・スクワット
自重 10回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/2回
80キロ 5回/カーフ15回

ここ数ヶ月、スクワットは
隔週で組んでました

月 休
火 休
水 ベンチかスクワット
木 前腕トレ
金 休
土 休
日 腕と背中

全くやらなかったという
わけではなく、ダンベルでトレ
してましたが、脚に関しては
明らかに弱くなったと実感
自分の場合、ダンベルスクワット
ではバーベルスクワットの代わりに
ならないようです

逆に
ベンチプレスは隔週でもあまり
影響を感じませんでした
(ダンベルベンチや三頭トレは
組んでました)

スクワット
100キロをレップ重量にするつもりが、
逆に後退してしまいました
また頑張ります

現在は
A 重いベンチ+軽いスクワット
B 重いスクワット+軽いベンチ
という流れで組んでます

本日は少し前ほど重く感じなかったので、
また戻ってくると思います


・続いてベンチプレス
60キロ 2セット
75キロ 2セット
回数は6〜8回を目安にしてます


補助種目
・片手プルオーバー13キロ
前回、大円筋と広背筋に効いてしまい、
目的の肩にはあまり効きませんでした
なので
今日はインクラインにしてみました
刺激が逃げないっぽい
背中は・・・わからん(笑)

・リアレイズ13キロ

・腹筋
スクワット強化のため、
あえてベルトを巻かないセットを
作るとかしようと思います
来週はノーベルトで75キロx8〜狙い
(先週は70キロx8でした)

体重は75ぐらい

明日は前腕トレ
色々予定があり、月木金にトレしてます
現在完全にホームトレーニーなので
ジムの定休日には左右されません

部屋は狭くなりますが(笑)



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posted by ude at 18:39| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月03日

初トレと今年の目標

本日は2018年初トレ

・スクワット
自重 10回
40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 2回(重いっ)
90キロ 2回/2回
80キロ 4回/カーフ10回〜

年末まで忙しかったせいか腰痛い
怪我はしないよう継続第一で

インターバル中にリアレイズ11キロ



・ベンチプレス
60キロ 2セット
75キロ 6回ぐらいx2



・片手プルオーバー15キロ



・腹筋と背筋
左腰が痛いせいか右にねじって
腹筋してます
(脊柱起立筋が伸ばせないせい)



本日はベンチプレス中に一工夫
IMG_20180103_141259.jpg
セーフティ(大)を設置するのが面倒で、
どうにかしてセーフティ(小)を
使えないか考えていたら💡ました

本来ならセーフティのボルト穴が無い
位置なのですが、鉄板を噛ませることで
使用可能になりました
これでトレ準備時間が大分短縮されます



今年の目標
ワンハンドカール40キロ


以上です
これだけ目標にやっていこうと思います

体重は少し減って75キロ前後
明日は前腕トレーニング
posted by ude at 14:23| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月20日

バーベルトレ

本日はスクワットから

自重 8回
40キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 4回
80キロ 5回/カーフ15回ぐらい
60キロ 潰れるまで

メインセット普段より5キロダウン
しかも2セット目やる気出ず(笑)
今月は立っている時間が長いせいか
スクワットの調子が悪いです

今年は無理だったので、来年は
100キロでメインセット組めるよう
頑張ろうと思います


続いて軽いベンチプレス
60キロ 8回/8回
70キロ 8回
セーフティ設置するの面倒だし、
あるとシャフトが当たる
設置するときはベンチの下にマット
敷いて高さ調節してます
IMG_20170823_211923.jpg


その他
・リアレイズ11キロ
・片手プルオーバー15キロ
・腹筋

トレ終わったらかなりグッタリ
バーベルは疲れる

体重は75〜76
明日は握力系のトレーニング
posted by ude at 19:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月17日

カールと懸垂

更新サボってましたがトレしてます
本日はカールと懸垂
左腰が仕事疲れで少し痛んでます

・バーベルカール
シーテッド/ストレートバー
40キロ 5回
50キロ 2回
55キロ 2回/0回
50キロ 5回

インターバル中にリバースカール
11キロダンベルでシーテッド

最後にダンベルカール27キロ


・懸垂
自重 10回
49.5キロ 4回/2回+自重
44.5キロ 3回+自重

後で
親指懸垂とロープ懸垂

この前、久々にアームマシンを
やったら親指が弱くなってたので
再強化を図ってます


・三頭
40キロで3セット
インターバル中にフロントレイズ
重量は11キロx2


体重75〜76
ここ数週間は1キロ落ちて安定
水曜はスクワットと軽いベンチプレス
posted by ude at 17:25| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月06日

リベンジ

12/3の日曜はバーベルカール
シーテッド56キロでロクに動かず
仕事で腕使い過ぎたようです
筋肉痛はいちおう出ました

本日はビッグ3の日
本来はベンチプレスの週なんですが
先週のスクワットが腰痛で✖だったので、
予定を変えて今週もスクワット

・スクワット
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
80キロ 5回目潰れ

普段より5キロ軽くしましたが
やはり回数伸びません
仕事疲れで左の中殿筋と
大腿筋膜張筋が張っていたので
入念にほぐしています


インターバル中に
・ダンベルベンチプレス
29キロで3セット
回数は8〜6回ぐらい


・リアレイズ
13キロで2セット


・プルオーバー
両手36キロ
片手13キロ


その他トレ
・片足カーフ13キロ
・バックエクステンション15回
・腹筋


体重は75.5〜77ぐらい
夏場より落ちてます

明日は握力〜前腕系のトレーニング
posted by ude at 18:16| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月29日

腰痛時のスクワット

先週の金曜辺りから腰痛
(殿筋痛)が出現してます

本日はスクワット
悩みましたがやることに

自重 8回
40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 1回
90キロ 1回
80キロ 1回
60キロ 2回

腹に力が入りません
90キロはまだしも、80〜60キロ
でも全然回数出来ないので納得

殿筋が故障していると
こういった記録になるようです
(普段:90キロx6ぐらい)

自重〜40キロの時点でも大腿の
疲労感と息切れを感じました
殿筋があまり働いておらず
大腿に負荷が集中したのかも


インターバル中はダンベルベンチ
29キロ 6回/6回/5回
殿筋ダメなのでベタ寝


最後にプルオーバー
面倒なのでバーベル
IMG_20171129_.jpg
36キロ 4回/4回/三頭5回
15キロダンベルで追い込み

体重77ぐらい
明日は前腕系


※前回のアームマシンでは
重量落ちてましたが、以前効いてない
前腕屈筋や僧帽筋に効いてました
実践やってたのでフォームかも
一番効いたのは母指屈筋



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posted by ude at 09:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月26日

朝練

今朝のトレは
腰痛いので久々にアームマシン
(カールは無理そうなので)
半年以上空いてるかも

吊り手トレ
(親指に帯引っ掛けてトレ)
43.5キロ 4回
53.5キロ 4回
63.5キロ 1回
61キロ 3〜4回/〃
71キロ 0回
61キロ 1回

最初っから重く感じて、
やはり70キロに届かず
親指が弱くなってる感じ

20キロぐらいで親指トレ
してましたがダメですね
少し考えます


続いて三頭
36キロで5セット
回数は5〜6回

インターバル中にダンベルで
リバースカール13キロ

最後にCOC
ナンバー1 2回/2回
ナンバー2 5ミリ空きぐらい


腰は動いていると平気
しかし調子に乗ると酷いことに
なると思います

体重77
次回は水曜か木曜にSQ
腰次第




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posted by ude at 09:40| 神奈川 | Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

腕トレ&背中トレ

本日は腕と背中トレ

・まずはプリチャーカール
アップ
ダンベルカール11キロ
プリチャーカール
40キロ 5回
55キロ 3回

本番
67.5キロ 4回半/2回
まだ70キロは早い感じ
しかしチャレンジしてかなきゃ
現状維持ですね
気持ちが大事かと思います

追い込み
60キロ 4回

ダンベルカール(チート)
27キロ 3回


インターバル中はダンベルでの
リバースカール
11キロ 10回
13キロ 4回ぐらいx2


フロントレイズ
11キロ 7回/10回/10回
(後半チートあり)


握力トレ
自作ハンドグリップマシン
リバースで40.5キロ



続いて背中
・うつ伏せローイング
60キロ 10回
80キロ 6〜7回x2
追い込み
ワンハンドロー40キロ
ワイド懸垂
片手懸垂もどき



最後に
・親指トレ
インターバル中に21.5キロ

・三頭
40キロ 6回/6回/4回ぐらい
追い込みでナロー腕立て
ちょっと伸びてきたかも
水曜のベンチプレスはどうなるだろ


体重77
月〜火はオフ

マウスピース届きましたがトレ後(笑)

IMG_20171119_185039.jpg

お湯で1分ふやかして
・噛んで・水で冷やして固めます
オモロイ
3個セットで約2000円

とくにSQの時に欲しいので試してみます




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posted by ude at 19:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする