2017年04月25日

5か月ぶりのデッド

本日は脚と背中の日
普段ならSQと懸垂ですがDL
前回から5か月ぶり

シャフト高:床上約30センチ
40キロ 5回
70キロ 5回
100キロ 3回
120キロ 1回
130キロ 5回


140キロ 5回(ワイド)


ワイドなら150ぐらいいけそう

やはり
SQと懸垂やってれば伸びる
無理に両方組むと伸びないし
あちこち故障してくる


補助種目
・ショルダープレス18キロ
・自重SQ〜ランジ
・自重懸垂


30分ほどで済み

体重75

2日休んでカールの予定
posted by ude at 19:33| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月19日

本日のトレ

中2日休養で続けてます
1オン2オフ
仕事疲れで中殿筋が痛い
(骨盤の横側)

・プリチャーカール
中8日
ストレートバーでチートあり
39キロ 5回 軽い
59キロ 2回 これも軽い
65キロ 5回 やや余裕あり

67.5キロ 2回
⇒この重さダメ
当面の目標は5回以上
前回はトレ3日前の懸垂+カールの
疲労からか1回も挙がらず

59キロ 2回しか挙がらず終了


・ロープ懸垂
リバース握りで
(小指が天上向き)


・ダンベルカール
壁に背を付けて
(ウォールカール)
15キロで7回ぐらい
二頭がパンプ
しかし前腕に何も効かない


・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
35.5キロ 10回
⇒自己ベスト更新
左はかなり際どかった
COCナンバー2が安定しないので
パチパチ閉じれるように
強くなりたいです
35.5キロ
2セット目は5〜6回ぐらい

追い込みでCOCナンバー1
リバース握りで数回


・ワンハンドロー3セット
40キロで上体水平を意識で

今日はベンチに手ではなくて
”肘”を付いてトレーニング
これだと腰の回旋少ないかも

上半身起こして
浮かすだけなら100キロとか
出来ちゃう不思議な種目です
高重量の背中トレはフォーム
悪くても効くので、それはそれで
アリだと思ってます


・あとは12キロケトルベルで
親指の内旋トレ


2日休んでベンチプレスの予定
体重75.5
posted by ude at 19:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月14日

前腕トレ

本日はサクッと前腕トレ
30分ほど

・握力トレ
自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
40.5キロ 数回
45.5キロ 6回/4回ぐらい
⇒前腕筋が張っていて心配だった
のですが、カールの方の筋肉
だったようです(前腕の屈筋)
COCナンバー1 左数ミリ空いて終了

・リストカール
ダンベルでパーシャル
40キロ 10回〜
72.5キロ 6回ぐらい
⇒カールの疲れが抜けてくると
回数が増えるようです
34キロ 休憩せず可動域広めで
⇒アジャスタブルダンベルのおかげで
トレーニング準備時間が短縮できて
ストレス減になりました
いちいちカラーを外したりする
手間から解放されて凄く爽快
手早く追い込める

・腹筋背筋
ウエイトのインターバル中にトレ


明日はオフ
明後日がSQの予定

腰の痛みや違和感は
ほとんど無くなってきました
今のトレペースが合っている
ようです

体重75.5〜75
posted by ude at 19:01| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月13日

中8日でベンチプレス

本日はベンチプレス
今回は中8日
(前回が中12日)

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
82.5キロ 6回
80キロ ナロー5回ぐらい

最近は腰(脊柱起立筋)が心配
なのでトレ頻度を少なくしてます
基本3日に1回のトレ
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返し

やはり弱く感じるのは三頭
一番に力が出なくなる感じ

少し悩んで。。。
自重でディップス
いまいち強くなる気がしない

その後、何となく
マッスルアップにチャレンジ
⇒全然出来ません
懸垂の日ならもう少し上がるけれど
三頭の疲労のせいか全然ダメ

YOUTUBEでトレ動画見たりして
トライセプスにチャレンジ

ワンハンド
15キロ 6〜7回
20キロ 1回

これもアジャスタブルダンベル
あるので凄く便利

仮にこれが30キロぐらい出来たら、
ベンチプレスやマッスルアップも
今より全然出来そうな気がします
強い人だと自重近く挙げてる(両手)

なのでメニューに追加
現在は10日で一巡する流れなので、
メニューに組んでいけそうです

明日は多分握力トレとリスト
posted by ude at 19:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月12日

中11日のカール

一昨日の月曜はカール

メニューが上手くいかなくて、
ゴタゴタしてたので中11日

しかし3日前(懸垂後)に
ダンベルカールを組んだので
意外と筋肉痛が出てました

・プリチャーカール
ストレートバーで

39キロ 5回/4回
⇒脊柱起立筋のダメージを
避けたいのでベルトしてみました

54キロ 3回

66.5キロ 0.5回
⇒ダメでした
ベルトのせいで距離遠いかも
挙がらないと悔しい

64キロ 3回
⇒ベルト外しました
やはり外した方がウエイトと
体が近くなるので軽い
当面はこの重量出来てれば
良しとします
怪我すると元も子も無いので

54キロ 5〜6回

後はダンベルで追い込み
15キロでウォールカール
アジャスタブルダンベルあるので
やりたい時に・やりたい重さで
すぐにトレ出来ます


リバースのロープ懸垂など


カール後は握力トレと
親指トレ

・自作シークレットウエポン
35.5キロで10回出来ず
(リバース)

親指は12キロのケトルベルを
引っ掛けて回内トレ



なぜか仕事で疲れてなさそうな
左がシンドイ
握力計も右>左
いじめ足りないようなので
追い込んでいきたいと思います

そういえばシークレットウエポンも
左が回数出来てません

明日はベンチプレス
昨日より、今日になって腰に
違和感が出てきてます



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posted by ude at 18:40| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月07日

コンボ

本日はスクワットと
懸垂のコンボ
(スクワットのインターバル
中に懸垂を組む流れ)

・スクワット
自重 8回
60キロ 5回/5回
80キロ 2回
90キロ 4回/4回/カーフ12回
⇒5回目出来そうでしたが、
右の腰方形筋が痛いので
念のためセーブしました
おそらく仕事ダメージ
80キロ 3回
⇒もうダメ

・懸垂
自重 10回
46.5キロ 4回/4回
31.5キロ 4回
各加重直後は自重で追い込み


単独だと20分ずつは掛かりますが、
このやり方だと30分掛からず
ジムでもクレームにならない
やり方だと思います

続いては
ケーブルプルオーバーと
ウォールカールのコンボ

ケーブルは右肩が治ってなくて
あまり引けませんでした

カールはこんな感じ
月曜にプリチャーなので反動を
使わない種目を選びました



アジャスタブルダンベルの
おかげで凄く便利
posted by ude at 16:51| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月04日

中12日のベンチプレス

本日はベンチプレス

腰が痛くて合間にディップス
組んだりしたので中12日

40キロ 8回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 4回/ベルト巻いて3回
80キロ ナローで6回
60キロ 10回

前回は腰を痛めてしまったので、
念のためベルトを巻いてみました

2017331.JPG

やはり巻いてると、腰を反ったときに
安心感と安定感があります
仕事で疲れてる時は巻いた方が
良いかもしれません

補助種目
・リア〜サイドレイズ 6キロ

・ダンベルプルオーバー
片手15キロ
アジャスタブルダンベルあるので超便利

・腹筋2セット


明日〜明後日は休んで、
SQと懸垂+軽いカールの予定

体重76




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posted by ude at 19:22| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月03日

中2日休む

現在は中2日休むペースで
トレーニングしてます

カール⇒BP⇒SQ懸垂(DL)⇒カール

一昨日SQ懸垂で
本日は握力トレ

明日はメニュー調整中のためBPと
ハンマーカールやると思います


【本日のトレ】
・自作シークレットウエポン
15.5キロ 10回〜
30.5キロ 5回
⇒力勿体なく感じたので回数カット
45.5キロ 4回ぐらいx2
⇒現在攻略中のウエイト
目標は10回
30.5キロ リバースで追い込み


・リストカール
ダンベルでパーシャル
40キロ 7回/7回
⇒アジャスタブルダンベルで
普通のダンベルシャフトは直径2.8
センチですが3.5センチぐらいあります
しかも若干四角っぽくて回転しにくい

72.5キロ 2回
⇒いつものダンベルで
やはりカールの疲労があるとダメ
ろくに動きません

体重75.5


【腰(起立筋)の疲れ具合】
やはり今のメニューにしてないと
また怪我しそうな感じ
効かなくても伸びませんが、
壊すと後退なので気をつけます

休養もトレーニングと同程度に大事
posted by ude at 19:15| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月01日

久々のスクワット

本日はスクワット
腰振りカールから中2日
脊柱起立筋は仕事疲れもあり
良いとはいえない調子

自重 5回
40キロ 5回/5回
70キロ 5回
80キロ 2回
⇒ここでベルト装着
少し吐きそうになりました(笑)
90キロ 4回/4回
⇒ここ最近トレ内容酷かったので、
やはり筋力ダウンしてました
次回は6回目標で頑張ります
担ぎはややローバー気味

補助種目
カーフ90キロ担いで


後は

・ケーブルでプルオーバー
片手12キロ
前回は前鋸筋効かなかったので意識


・懸垂
スクワットの合間に自重で2セット
加重で
21.5キロ 6回
41.5キロ 4回/3回
加重各後は追い込みで自重

中4日のせいか重い
体重もトレ休んで増えて77


休憩してたらダンベル到着
配達員さんと2人掛かりでも重い
バーベルの40キロは軽いですが
ダンボールの40キロは激重

ヒーヒー言いつつ設置

DSC_0122[1].JPG

臭いは思ってたよりありません
ダイヤル式で、回すだけでウエイトを
変えることができる優れもの
5キロ〜40キロまで調節可能

20キロだとこんな感じに変化

DSC_0123[1].JPG

バーベルカール後にハンマーとか、
ふいにやりたくなった時凄い便利

場所も意外と取らないので買って正解
腕の日が楽しみです

とりあえず2日休んで、次回は。。。
ベンチプレスorカール&ディップス

腕と胸なら腕優先します




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posted by ude at 18:44| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月27日

背中と前腕

今朝は迷った挙句背中トレ
いちばん間隔空いてる部位なので

腰はまだ痛い
左の起立筋がダメ


・懸垂
自重(76キロ) 10回
41.5キロ 5回/4回
31.5キロ 5回

加重の各セット後は自重で追い込み


・プルオーバー
ケーブルで片手12キロ
回数は6〜7回ぐらいで2セット


カールやろうかと思いましたが、
明日の腰痛が怖いので止め

・リストカール
ダンベルでパーシャル
42.5キロ 10回〜
72.5キロ 6回ぐらいx2

カール休んでいるせいか
普段より回数増えました
回復期だと3回ぐらいでダメ


・へッドの補強など


体調見つつの流れなので
メニュー崩れてます

明日はベンチの日ですが多分オフ
posted by ude at 11:14| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする