2017年07月19日

SQと懸垂〜目標設定

本日はSQから

アップ
自重 10回
60キロ 5回
80キロ 2回
⇒トレーニング前は身体が
重たくて仕方なかったのですが
ウエイトは軽く感じました
左の中殿筋が強張ってる
おそらく仕事疲れ

メイン
97.5キロ 3回/2回+自重
90キロ 3回+自重

ローバー止めて97.5キロ初チャレンジ
キチンとしゃがめたのでまずまず
90キロはもう1〜2回挙げたかった
最後に80キロ組もうかと思いましたが、
明日が怖いのでここまで

※合間にカーフ90キロで2セット




続いて懸垂
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 4回+自重

懸垂も前回はカールに響いたので
サクっと終わらせることにしました




後はオマケ
・片手プルオーバー
自作ケーブルで15.5キロ

・片手トライセプス
15キロ 2セット
⇒尻上げベンチを組むようにしてから
三頭が中2日では回復しなくなりました
以前は22キロ
重量にチャレンジするのではなく
追い込みトレに切り替えます
10回狙い


体重76〜77.5
気温が下がったせいか体が水っぽい
サウナ入れば多分75〜75.5

2日休んで次はカール




【SQとBPの目標設定】
今年も半分過ぎたので、ダラダラと
トレしないように目標を書いときます
(いちおう)

BP:現在の自己ベスト90キロx5
⇒年内に92.5キロx5

SQ:現在の自己ベスト95キロx5
⇒年内に100キロx5

DLは普段やってませんが、
多分ワイドならMAX150ぐらい
(前トレしたときが140x5)
体重の倍は挙がりそうなので
200キロ目指します(年内じゃなく)


パワーラック買い替えたいかも


・安い
・貫通式
・横幅104センチ
・耐重量200キロ



・割高
・横幅116センチ
・耐重量400キロ!(懸垂200)
posted by ude at 15:29| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月17日

ベンチプレス、前腕トレ

昨日はベンチプレス

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 3回
90キロ 4回+1回/3回+2回/3回+2回
80キロ 5回+1回
(+の箇所は尻上げ)

90キロ1セット目は足が滑って潰れました
尻上げでもう1〜2回出来たと思います
〇|━へ
(ベンチ台に乗せている足が意外と滑る)
気を付けないと危ない


補助種目
・肩レイズ
9〜5キロ

・片手プルオーバー
15キロx2
12キロx1

・腹筋2セット




本日は前腕
・リストカール
ボール型グリップで

45.5キロ 10回/10回
55.5キロ 2回


45.5キロ 12回
55.5キロ 5回/5回

まだまだ左右差があります
来月は多分アーム実践行くので
変化があれば嬉しいです


・握力トレ
自作シークレットウエポン
通常握りで
38キロ アップ
48キロ 5回/3回ぐらい
閉じ幅は多分2センチぐらい
38キロ 追い込み 

後は12キロケトルベルで
ヘッドや親指の補強


筋肉痛と連日の暑さのせいか
とてもダルい
明日は休みで明後日がSQと懸垂

体重75〜77
posted by ude at 15:33| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月13日

懸垂とカールの相性

本日はカール
腕橈骨筋の張りが抜けきってない
感じでしたがトレ開始

・プリチャーカール
ストレートバーでチート有
39キロ 4回+2回
54キロ 2回
⇒少し重く感じた
67.5キロ 1回
66.5キロ 2回
64キロ 2回
54キロ 5回+ハーフ1回

前回は67.5キロ3回なので内容悪い
やはり懸垂の疲労が残ったようです
また同じような状況になったら、
もう1日休みを増やします

続いてリバースカール
28.5キロ 6回/6回/4回
前回5回だったので伸びてます
(今までやっていなかっただけに)

3日前に1回も出来なかった
ロープ懸垂(リバース)は
カール後で3〜4回


続いて背中
こちらも加重懸垂から中2日なので
筋肉痛が抜けてません
やはり中3日休んだ方が良さそう

本日は久々にうつ伏せでベントロー

動画は多分去年のです

55キロ 3セット
60キロ 1セット

最初は久々過ぎて鎖骨辺りにプル
みぞおち辺りに軌道を変えたら
回数が大分増えました

これはワンハンドローと入れ替えで
やっていこうと思います


最後に握力トレ(リバース)と
親指トレ15キロ
途中でウエイトを置くともう数回出来る

リストカール(ボールグリップ)も
出来るか試しましたが、さすがにカール後
だと前腕効いてて全然挙がりません
左右とも45.5キロ10回出来ず


中2日休んで次回はベンチプレス

【今回のメニュー】
SQと懸垂
休み
休み
カールとローイング
(疲労抜けきらず)
休み
休み
BP
休み
休み

【次回?】
SQと懸垂
休み
休み
休み
カールとローイング
休み
BP
休み
休み

。。。こうなると手首と腰を痛める
リスクが増す気がする
単純に休みを1日増やすか

ともかく記録伸ばせるよう継続します

体重76〜77.8
1キロ太ったかも
posted by ude at 15:18| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月10日

今朝のSQ

今朝はSQと懸垂

・SQ(スクワット)
自重 10回
60キロ 5回/2回
80キロ 2回
95キロ 5回/2回
⇒1本目で疲れてしまった
ハイバーで95キロx5は
今の所自己ベスト
90キロ 4回+自重
80キロ ローバーで4回+自重

合間にカーフ90キロ担いで


・懸垂
自重 8回
⇒体重い
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 4回+自重/3回+自重

ロープ懸垂(リバース)を久々に
やろうとしたが全然挙がらず
懸垂で既に前腕伸筋効いてる様子


・トライセプス
ワンハンドで
15キロ
20キロ
18キロ

ベンチプレスから中2日
尻上げ組んだせいかいつもより
三頭のダメージが酷い
補助種目なのでベンチプレスで
効いてくれた方が◎かと思います


・ケーブルプルオーバー
片手15.5キロで5回x2


体重77
サウナ入れば多分75

2日休んで次はプリチャーカール
posted by ude at 10:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月07日

尻上げベンチプレス

本日はベンチプレスの日
前回から中5日と短め

40キロ 3セット
⇒左肩に違和感あり
大胸筋や肩回りの筋肉ではなく、
二頭の筋肉痛が影響している模様
怖いのでじっくりアップ

60キロ 6回
80キロ 3回
⇒最終レップではわざと尻上げ
ベンチに足を乗せて大きくブリッジ
〇/\(こんな感じ)
みぞおちの辺りにバーがきます
ネット動画見て真似したのですが、
たしかに1〜2割軽く感じます

90キロ 4回/3回
⇒今日は重たい
右手首にも一瞬違和感あり
(これは多分カールのせい)
やはり6〜7日休まないとダメか
二頭がボロボロなのも影響してそう
最終レップは尻上げ
〇/\
少し腰にダメージきました
しかし良い追い込みになるかも

80キロ 9回ぐらい
⇒これも5回目ぐらいから尻上げ
調子悪くてもこれなら10回挙がる感じ


補助種目
・肩レイズ 5〜9キロ
・片手プルオーバー 15キロ

明日は握力トレとリスト
疲労が残ってそうな気がする

豚カツ食べたのでプロテインはなし
体重は77〜75.5ぐらいの範囲
posted by ude at 19:57| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月04日

本日の腕トレ

・プリチャーカール
ストレートバーで
最近はWバーでやりたいのですが、
宅トレでプリチャー台おけないので、
そのうちジムで試そうと思います

20160926.JPG
(自作台使ってます)

40キロ 5回/3回
60キロ 1回
67.5キロ 2回/2回
60キロ 3回
片手28.5キロ 失敗
片手25キロ ハーフで4回x2

48.5キロ スタンデイング
⇒Wバーで
手首には優しいですが腰に悪そう
Wバーだと二頭には良さそうですが、
前腕には今より効かなくなりそう
しかし代わりにリストカールを
頑張ればもっと良さそうな気もする
一長一短なのだろうか

アーム実践でモチベアップしたのか
トレ中に筋肉痛出てきました


プリチャー台ポチりたい(笑)



1万円ぐらいのだとパッドが薄くて
肘痛そうなので、5万円前後のやつが
どうせ買うとしたら良さそうです




リバースで
28.5キロ 5回/5回


・続いてワンハンドロー
懸垂から中2日
筋肉痛抜けてません
40キロ 4回/4回

抜けてれば多分7回ぐらい


・握力トレ
これもアーム実践でメニュー変わって
中2日になりました
リバースで
30.5キロ 7回

回復してないので止めました
最後に親指トレ15キロ


暑すぎて体重74.5

首が痛い
僧帽筋がガチガチです

2日休んで次はBPの予定
posted by ude at 18:28| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年07月01日

ベンチプレスと懸垂

本日はベンチプレスと懸垂
普段はやらない組み合わせですが、
アーム実践のダメージを考慮したら
今回こうなりました

・ベンチプレス
2週間ぶりぐらい
アーム実践でも少し筋肉痛になる
(三頭も)
60キロ 5回/5回
80キロ 3回
90キロ 3回/3回
80キロ 6回

あんまり良くない
三頭に強くなって欲しいです


・懸垂
自重 10回
49キロ 3回/3回+自重
46.5キロ 3回+自重
31.5キロ ↓

本日は可動域が気になったので
自画撮りしてみました

去年よりはマシだと思います
(ジムで鏡見ながらやったら、可動域
狭すぎなのに気付いたのが去年の春)

左肘(たぶん指屈筋と三頭)の痛みは
今回出ませんでしたが、念のため
左だけストラップ装着でトレ


最後にケーブルでプルオーバー
15キロで2セット

明日は握力トレとリスト

体重76

posted by ude at 16:31| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月28日

本日のSQ

先週は加重懸垂とアーム実践を
組んだのですが背中が痛い
真ん中辺がきしむ感じ

本日はSQのみ
・前回から中6日
・アーム実践から中2日

自重
60キロ 6回
80キロ 3回
95キロ 3回/2回+自重
90キロ 4回
80キロ 4回+自重
現在のMAXはおそらく105キロ

3日前にアームレスリングやったけど
縦方向中心なので肩は平気
(握力はまだ2割減で60キロ)

暑いのでアイスコーヒー飲みながら
トレーニングしたのですが、ベルトが
きつくて吐きそうになりました
次は気を付けます


補助種目
・カーフ
90キロ担いで13回

・前脛骨筋トレ
つま先に12キロケトルベル
引っ掛けて上げ下げ

・腹筋


体重75.2
次はたぶん土曜でBP
(本日は60キロで痛くてダメ
大胸筋の外側がガチガチ)
posted by ude at 13:51| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月21日

脚と背中

本日は脚と背中
それにしても蒸し暑い

・SQ
自重 6回
40キロ 6回
60キロ 6回
このぐらいの重量だと自然と
スタンスが狭くなってる
(可動域増)

80キロ 2回

95キロ 3回/3回
近々4回出来そうな感じ
同重量でカーフ11回

80キロ 4回+自重で追い込み



・懸垂
今月はアーム練習会行ってるので
3週間ぶりぐらい
しかしローイングから中2日
サクっと終わらせるつもりで開始

パラレルナローで
自重 6回
46.5キロ 6回
49キロ 3回+自重で追い込み
41.5キロ 〃

結局普通にトレ
カールで前腕〜二頭が筋肉痛ですが
ほとんど影響なし

3日休んで実践練習なので
プロテイン飲んでおきます



・三頭
ワンハンドで
15キロ アップ
22キロ 4回ぐらい
20キロ 6回ぐらい



・プルオーバー(ケーブル)
15キロで3セット
ボールを投げるイメージ


体重75ぐらい
明日はグッタリ疲れが出そう
posted by ude at 14:46| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月18日

腕トレ

・プリチャーカール
前回から中12日
アーム実践から中6日
体重は汗かいて75

39キロ 5回/2回
54キロ 2回
少し左手首が痛い
怖いのでサポーター装着

67.5キロ 2回/1回半
朝イラつく出来事があったので
フルパワーをぶつけて発散

サポーター外して
60キロ 4回
55キロ 5回
これでメイントレ終了


・リバースカール
28.5キロ 4回ぐらいx3
前回が26キロx10
2.5キロで体感重量が大分違う


・ワンハンドロー
40キロ 6回/5回


・握力トレ
本日はリバースがメイン
15.5キロ 10回
38キロ 4回ぐらいx2
通常握り
38キロ 7回ぐらい
親指トレ15キロ


・リストカール
ボール型グリップでパーシャル
38キロ 7回ぐらいx2
実践練習の疲労が残っている
というか自分のリストが弱いので
全然挙がりません
疲労が無くても右は40キロx10
出来るか怪しいところ
(左は50キロぐらい)

これは2週間前ぐらい

このトレ、プレートホルダーで
やると最大限に効果が出ると思う
ダンベルだと負荷が逃げる

野球(ボールのキャッチ)なんか
このトレーニングの負荷に似てると思う
野球経験者はアーム強い

ダンベルのリストカールはしばらく封印
こちらをメインにしようと思います



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posted by ude at 17:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする