2017年10月16日

昨日のトレ

最近は
メニューを曜日で固定化しているせいか、
とくに書いておきたいことがありません

昨日のトレ
@懸垂とカール交互

・懸垂
パラレルナロー(パーシャル)
自重 8回
49キロ 4回/4回+自重
41.5キロ 4回ぐらい+自重/逆手4回
ワイド 自重で2セット
極太 自重で2セット


・バーベルカール
シーテッドで
26キロ 6回
41キロ 5回
56キロ 2回/1回
51キロ 4回ぐらい
懸垂響いてそうですが当面無視します
来週は懸垂やらず(ローイング)で、
プリチャーを67.5キロ5発狙い

リバースカール
28.5キロ 7回/6回ぐらいx2

ワンハンドカール
チート挙げ〜保持
32キロ 左がダメ 右は少し余裕あり
アーム実践では左が効きにくい傾向あり
29キロ 左だけ

コンセント〜ダンベルカール
20キロ


A握力トレ
自作グリップマシンでリバース
30.5キロ アップ
38キロ 5回未満x2
追い込みで極太懸垂と
親指トレ21.5キロ


B三頭
40キロで3セット


ABも懸垂とカールの合間な感じでトレ
時短できてトータル60分ちょい

体重は水分増えてて77〜78

次は
月火休みで水がSQとダンベルBPの予定
posted by ude at 19:14| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月04日

水曜トレ

今週はバーベルスクワットと
ダンベルベンチプレス
交互に組めるので時短かつ省エネ
(両方バーベルだと日常生活に支障
出るので、最近は隔週で交代してます)

・バーベルスクワット
自重 10回
40キロ 6回
60キロ 5回
80キロ 2回 ちょい重
95キロ 2回/1回+ハーフ2回
90キロ 2回+ハーフ2回/カーフ10回
60キロ 5回ぐらい

・ダンベルベンチ
22キロ アップ/10回/10回
25キロ 6回ぐらい


その他のトレ
・片手プルオーバー15キロ
⇒左肩故障してるので右のみ
先週のバーベルカールと仕事で
僧帽筋が壊れてます
左腕挙げると痛む

・肩インナーマッスル
チューブでトレ

・腹筋/背筋
バックエクステンション
32.5キロ 6回/5回
回数戻ってきました
サボると起立筋が多分弱る


体重は食前で76.5
この時期は1年で一番水分多い
サウナ入れば多分75弱


明日は握力トレ
posted by ude at 19:02| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年10月01日

日曜トレ

本日は
懸垂とカールを交互にトレ

・ナロー懸垂
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 3回+自重
31.5キロ 〃
⇒水分増えてて体重78

・バーベルカール
(シーテッド)
28.5キロ
38.5キロ
48.5キロ
58.5キロ 1回/1回
53.5キロ 2回
48.5キロ
⇒60ぐらいいけるかと思ってましたが
58.5で精一杯
トレ中、左肩に痛みが出てきた
おそらく三角筋や上腕二頭筋長頭


他のトレ
・リバースカール28.5キロ
・コンセントカール20キロ
・ダンベルカール(チート)29キロ
・水平ワンハンドロー40キロ
・ワイド懸垂自重
・握力トレ(リバース)〜親指トレ
・トライセプス40キロ

トレ時間は50分ほど


水曜はバーベルSQとダンベルBPの予定

4日前に組んだダンベルSQが
意外と大殿筋に効いている様子
仕事疲れも重なり本日は違和感出てました

こういうの放置すると後で回復に時間食う
posted by ude at 20:10| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月27日

本日のトレ

本日はベンチプレスと
ダンベルスクワット
パチフレがあるからこそのメニュー




・ベンチプレス
40キロ 5回/5回
⇒肩が痛いのは二頭が筋肉痛のせい
温まると平気

60キロ 5回
80キロ 2回

90キロ 2回/1回
⇒全然挙がらず
仕事疲れもあると思いますが、やはり
日曜に組んだ三頭が響いてます(中2日)
しばらくは三頭トレしてもベンチプレス
出来るように続けてみます
「やらないから弱い」という考えで

三頭伸びれば少しアームに役立ちそう


85キロ 2回
80キロ 3回
⇒重量下げても低回数
本日はこれが限界
来週はダンベルベンチなので、回数は
その時に取り組みます


・ダンベルスクワット
ベンチプレスのインターバル中にトレ
9キロ 8回
29キロ 4回ぐらいx3

効き具合はレッグプレスより上で
バーベルスクワットより下といった感じ



・リアレイズ9キロ

・バックエクステンション
自重 10回
32.5キロ 5回ぐらいx2

・ドラゴンフラッグ〜シットアップ
先にフラッグやっておくと回数が
減るので面倒臭くない

・片手プルオーバー
15キロx3セット
先週はすごく筋肉痛出た
効かせるの難しい種目の一つ
イメージは投球 


体重は食前で76

明日は握力トレ
週末は加重懸垂とバーベルカール
posted by ude at 19:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月24日

宅トレ

本日は宅トレ
プリチャーメイン

アップでダンベルカール13キロ
肘を曲げると少しピキピキくる
二頭をほぐしつつトレ

40キロ 5回
55キロ 2回
67.5キロ 3回/2回
57.5キロ 4回

少し違和感ありますが温まれば平気
調子はまずまず
当面の目標は80キロ

インターバル中にリバースカール
ダンベルで13〜9キロ
追い込みでコンセントカール20キロ


続いて
うつ伏せローイング
57.5キロ 11回
77.5キロ 5回ぐらい/〃

インターバル中に握力トレ
自作マシンで
30.5キロ 12回
38キロ 5回ぐらい/〃
親指トレ21.5キロ


最後に懸垂と三頭
30キロナロー〜自重ワイド

三頭は
40キロで4回ぐらい2セット


1時間ほどでトレ終了
個別にやっていたら多分2時間ぐらい

体重78
水分増えてます

水曜が多分ベンチプレスと
ダンベルスクワット



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posted by ude at 18:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月21日

ダンベルベンチ

本日はダンベルベンチ
昨日でも良かったのですが、
スクワットで全身疲労感が
出てしまったので本日トレ

・ダンベルベンチ
20キロ 10回ぐらいx3
休憩中にドラゴンフラッグと
ロープ懸垂リバース


・片手プルオーバー
15キロ

・リアレイズ9キロ

・ヘッド系
12〜21.5キロ

・握力トレ
週末に疲労残したくないので
スーパーグリッパーのみ
70キロは何とか閉じれるけれど
初動がキツイ
マシントレばかりで指屈筋が
強くなってないのかも
逆に終動は前より力が入る

・リストトレーナー
1セットだけ
ボールグリップで20回〜

・シットアップ
ドラゴンフラッグ後だとキツイ


体重は汗かいて76.2
日曜までオフ



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posted by ude at 15:12| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月19日

背中怖いけれど

本日はスクワット(SQ)

前回はダンベルSQだったので
2週間ぶりぐらい

本当は明日の予定でしたが、
カロリー高い物食べてたので
運動したくなりました
時間もあったので

一昨日の加重懸垂で広背筋が
ボロボロなのだけが怖いです
(腰〜背部痛になったら最悪)

自重 10回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回

少し背中にじ〜んと来ます
しかし脚は何ともないので続行

97.5キロ 3回/3回+3回
80キロ 3回+1回

+( )回の箇所はクォーター
他の回数はパラレルだと思います
背中怖いのもあり当然ハイバー

今までは自重で追い込んでましたが
意外と回数出来ちゃうので、
このやり方の方が効率良さそうです

それとふと思ったのが
マウスピース
SQの時は少し食いしばってるので
あった方が良いというか、
一度使ってみたい気がします



マウスピース持ってないので
今日はタオル噛んでみました
回数伸びるかは微妙ですが安定感
(安心感)があるような感覚


補助種目
・カーフ 80キロ担いで10回〜


・バックEX 
自重 10回
32.5キロ持って 5回/4回 

最近まじめに再開
以前は50キロで5回ぐらいでしたので
40キロで10回とか狙ってみます
多分
脊柱起立筋弱くなってます
デッドリフト殆ど組んでませんし

起立筋に不安があると
チートカールやベンチプレスで
思い切りトレーニング出来ません


体重77ちょい
明日は未定
三頭痛いので木曜にダンベルベンチかも

日曜が練習試合

一昨日のバーベルカールは効いてますが、
次回はもう2.5キロ重くしてみます
少々筋肉痛が軽いので
posted by ude at 19:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月17日

バーベルカール

本日はメニューを変えての初トレ

加重懸垂とバーベルカールを
交互に行いました

・加重懸垂
(アームレスリング式なので
ナローパーシャルです)
自重 10回
49キロ 5回/4回+自重
39キロ 4回ぐらい+自重/〃


・バーベルカール

ちゃんと組んでみたのは初
26キロ
46キロ
56キロ 2セット
51キロ

これもアームレスリング式なので
チートありでシーテッド
腰にくるかと思いましたが平気
背中の真ん中辺りがピキピキきた

このやり方だと置いて休憩すると
レップ重量増えると思うので、
当面は置いて休んでも、挙げれない
重量と回数を模索しようと思います

現状60キロx3〜5回かと思うので。。。
目標70キロで頑張ります

前腕にはプリチャーより刺激ないかも


補助種目
・コンセントカール20キロ

・リバースカール28.5キロ
⇒これはプリチャーのがキツイかも

・マッスルアップ強化用懸垂
⇒広背筋下部に刺激あり
上下ではなく円軌道でワイド懸垂

・握力トレ
⇒自作シークレットウエポンでリバース
右は38キロで4回ぐらい
中2日で意外と疲労抜けていました
アームレスリング実践の方が疲れ残ります

・ロープ懸垂リバース
⇒このトレ、以前は上腕筋でしたが、
今は尺側手根伸筋に効いてます
(小指の延長線側の前腕伸筋)
アームレスリングでは相手の動きを
小指で抑える時に使うと思います

やはり、やる度に回数戻ってる
本日は4レップ
7レップ前後出来てればかろうじて登れます

・片手トライセプス
15キロ 8回ぐらい
20キロ 4回/3回ぐらい
バーベルBPを隔週にしたので、その分、
三頭の方を頑張ろうと思います
可動域狭めなら30キロ挙げたい
現状は二頭より三頭が弱いです

・最後に親指トレ21.5キロ
これも全然出来るので
週2回ペースで組もうと思います


水曜は
バーベルSQとダンベルBPの予定

汗かいて
体重76.5前後




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posted by ude at 20:13| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月15日

トレメニュー調整

ここ半年ほど1オン2オフという
流れでやってきました

メインなトレは
・BP
・SQ+懸垂
・カール+ローイング

最長10日に1回は組む形でした


最近はアーム実践練習を再開して、
10日に1回もできないような流れが
あったりと、超回復逃がしてそうな
感じがあり変更することにしました


【新メニュー】

水:BP、ダンベルSQ
もしくはSQ、ダンベルBP
(半年に1回ぐらいDL)

木:握力トレ、前腕

日:カール、背中
もしくはアーム練習会



BPとSQはアームレスリングと両立するのは
不可能と感じているところもあるので
(手首や背中の疲労が凄まじいため)、
まずはアームレスリングと直結してくる
プリチャーカールから考えました

現在プリチャーから中4日なのですが、
上腕筋と腕橈骨筋がほぼ回復しちゃってます
(右だけ 左はまだ筋肉痛あり)

この感じだと日曜にはトレしないと勿体無い
今までのメニューだと水曜辺りになります


あと考えちゃうのが懸垂とローイング
懸垂だと腕も疲労する
加重懸垂組んでるとカールの間隔を
長く空けないと失敗トレになる
ローイングだと広背筋はもちろん
とくに僧帽筋に効きますが、
大円筋に関しては懸垂に及ばない

一長一短な感じ

結局は隔週で組むことにしました
・加重懸垂+軽いローイング
・重いローイング+軽い懸垂

加重懸垂とプリチャーでは多分
相性が最悪なので、加重懸垂のときは
コンセントカールやシーテッドでの
バーベルカールを組む予定です

あくまで
今の自分の力量での話と思いますが

月に1〜2回アームレスリング実践を
やりながらでもプリチャーで70キロとか
出来るレベルになりたいです


体重77〜78

明日はオフ

明後日は
加重懸垂とバーベルカールの予定

9/24に練習試合あるのですが微熱発生
体調と相談しようと思います
posted by ude at 20:15| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年09月13日

本日のトレ

本日はベンチプレス
40キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 2回/2回
85キロ 3回
80キロ 3回

挙がりそうで挙がらない
85〜80はもう1回挙げたかった
後でダンベルベンチ
15キロx2 10回


インターバル中のトレ

・リアレイズ
9キロx2で3セット

・ダンベルSQ
9キロx2 10回
20キロx2 5〜6回/〃
30キロx2 2回(笑)

・加重バックEX
6キロ
32.5キロ

・腹筋2セット


最後に片手プルオーバー
前回ダンベルで効きにくかったので
ケーブルでトレ
15.5キロ

以上 約60分

汗かいて体重76.5
明日は握力トレとリストカール
posted by ude at 16:19| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする