2017年03月02日

メニュー変更

今まで
月 カール
火 SQ
水 BP
木 握力トレ
金 懸垂、リスト
土 オフ
日 オフ

明日より
1日目 カールとローイング、腹筋
2日目 オフ
3日目 ナローBP、肩
4日目 オフ
5日目 SQ、背筋
6日目 加重懸垂、リスト、握力
(DLやる場合5〜6日目を合併)
7日目 オフ
8日目 BP、肩
9日目 オフ

1週間ではなく9日間にしました
理由は背中の張りが抜けないせいです

どうやらカールの重量を増したせいで
背中も使うようになった模様
懸垂から中2日では疲れが取れず、
さらに翌日のSQも背中の不調から
調子が出ません
ここ数週は火BPの
水か木SQになってました

今朝のSQ
60キロ 6回
80キロ 2回
腰に違和感が出て中止
起立筋というよりは広背筋の
下部の辺りっぽい

念のため
バックエクステンションも数か月
サボってしまったので再開
やはり外すと怖い

とにかく張りが抜けないので、
いつも通りなら明日懸垂ですが、
休養にあてます

トレ再開は多分日月辺りから
いったん体の張りを抜きたい
背中が凝ってしょうがないです

(握力トレとリストは明日やるかも)
posted by ude at 15:21| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月28日

ベンチプレス〜腰痛

本日はベンチプレス

予定上はスクワットですが、
背中と殿筋の張りが抜けないので
延期しました

40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 止めて2回
90キロ 4回/2回
80キロ 7回/ナロー4回

補助種目
・プルオーバー
片手12キロ
・ケーブルクロス

・リア〜サイドレイズ
片手6キロ

調子はまずまず
しかし背中〜腰は不調
昨日のチートカールで左の
広背筋下部?がガチガチ状態

今まで扱えていなかった重量に
チャレンジしているので、
あちこち不具合が出てくるのは
いたしかたありません

とはいえ、最近は”背筋運動”
をすっかりサボっていたので、
1セットだけやっておきました



負荷は自重ですが、殿筋と
脊柱起立筋が可動域いっぱいに
動くストレッチ種目です

スクワットでも殿筋と脊柱起立筋は
使うのですが、脊柱〜に関しては
可動域が狭いので、やはりこの
種目を組まないとバランス崩すかも

最近はデッドリフトまったく
組んでませんし

腰痛というほどではないが
最近は調子がイマイチ
張りが抜けきりません

明日はオフかスクワット




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posted by ude at 20:27| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月27日

ガタガタ

月曜日
今朝は腕トレ

プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
54キロ 3回
前腕にビキビキきた
67.5キロ 0回
最悪
64キロ 2回
今度は腰にきた
54キロ 5回
39キロ 7回

トレ前から腕の張りが酷く、
ロクでもない内容でした
・上腕二頭筋上部
・腕橈骨筋
・橈側手根屈筋
とくに腕橈骨筋の張りがしつこい

先週の金曜は初めてダンベル
リストカールを72.5キロでトレ
もちろんパーシャルなんですが、
これが前腕と上腕に影響したかも
懸垂のダメージも無いとはいえず

先週は腰も怪しくて木曜にスクワット
左の殿筋をかばったせいか右が故障気味
本日のカールでは再び左にきた

15分程度で止めようかと思いましたが
ヘッドの補強などちゃんとトレ

明日はおそらくベンチ
posted by ude at 11:49| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月23日

中8日スクワット

中8日でスクワット

40キロ 7回
70キロ 5回 重い
80キロ 3回
95キロ 4回/3回
80キロ 5回

昨日の三頭やプルオーバーで
広背筋がやや筋肉痛

補助種目
・カーフ80キロ担いで
・つま先レイズ
・握力トレ

体重75.8
プロテイン効果かダルさ改善
posted by ude at 12:50| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月22日

ダルい

昨日はスクワット日
しかし体調不良でトレ休止

背中は張るし
左の殿筋は痛いし
全身倦怠感あり

背中と殿筋の張りは
机仕事してる時間が
やたら長かったせいかも

そういえば
脳トレでセンター試験の数T
過去問とかも解いてました(笑)
近々廃止になっちゃんですね

熱出したら嫌なのでビタミンC
飲んで大人しくしておきました




本日はベンチプレス
月曜のカールで何気に三頭が
筋肉痛なのに気付く
(脇を締めてフォームを維持
しているせいだと思います)

40キロ 5回/8回
70キロ 5回
90キロ 4回/4回
80キロ 5回/ナロー4回

90キロ1本目でぐったり
70キロで追い込もうかとも
思いましたが止めときました

補助種目
・プルオーバー12キロ
・ケーブルクロス12キロ
・リア〜サイドレイズ6キロ
・三頭プレスダウン12キロ
(すべて片手)

20170219.JPG

プルオーバーは新兵器の
ボール型グリップを装着して
やろうかと思いましたが
手が入らず断念

ケーブルクロスは上手くいきました
なんか投球動作っぽい
野球と柔道経験者は
ほぼ例外なくアームレスリング
強いです(最初から)

これで少しでも当たり負け
しなくなれば成功でしょう

体重75.2ぐらい
明日はスクワット



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posted by ude at 18:57| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月20日

67.5キロ

本日は腕

仕事疲れか背中痛い
広背筋の張りが中々抜けず
左の殿筋はガチガチ

広背筋に関してはワンローの
フォームを変えたせいかも
慣れてこないようなら
オーバーワークかもなので
止めます

懸垂とローイングを隔週に組むか

悩みの種が増えました

ワンローは上体起こせば100キロ
とか浮きますが、背中に刺激が
すべて入るのかといえば微妙
さすがに重ければ全然効かない
ことはないと思いですが
最近は45キロで深〜く組んでます
(加重懸垂後)

殿筋は確実に仕事疲れ
明日スクワットですがベンチに
代えるかも

<今日のアームカール>
ストレートバーで
プリチャー台使用

39キロ 5回
54キロ 3回
67.5キロ 2回/0.5回
少し腰(殿筋)にきた
さすがに重い
カールの2.5キロ差はベンチスクの
5キロぐらいに相当すると思います

追い込み
64キロ 3回
54キロ 3回 もうダメ

各セット後はウォールカール
(パワーラックの柱に
背中を密着させて反動防止)
片手12キロで数回

あとはヘッドの補強など


そういえば
プロテインの減りが遅い

ジム通いしてた頃は3ヶ月毎
でしたが現在は6か月毎です
(900g消費するペース)

マシン系やらない(やれない)
せいかも



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posted by ude at 18:28| 神奈川 🌁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月17日

ゴムカバー

昨日は握力トレのみ

本日は背中とリスト
水曜のケーブルクロスが効いたのか
広背筋に張りが残ったまま


・懸垂
自重 10回

加重
48.5キロ 4回/3回
46キロ 3回
31キロ 数回
各セット後、自重で追い込み
自重で1〜2回しかできなくなり終了


・ワンハンドロー
45キロで深く2セット


・ダンベルリストカール

重いのでパーシャルです
個人的にはファットグリップを
装着した方が力当たります
45キロ 10回〜
65キロ 12回
70キロ 11回
動画のは去年の夏ごろ
このトレ自体よりカールで
伸びた気がします
現在、中日のサブ種目の位置付け

次回から72.5キロにしようと思い、
ロングダンベルを使うのは面倒
なのでゴムカバーを外しました
(20キロプレート)

2017217.JPG

1.5キロもある

もう15年ぐらい使ってますが、
ず〜っと1キロで計算してました

どうりで重いわけだ
2つで3キロ増しです

汚れてたので天気の良い日に
洗浄でもしようかと思います



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posted by ude at 20:45| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月15日

ベンチプレスと肩痛

本日はベンチプレス

60キロ 5回/5回
軽い
80キロ 2回
軽い
90キロ 4回/3回
重い
6回いけるかと思いましたが撃沈
しかも両肩痛い
じ〜んとする
80キロ ナローで2セット

つい先日の肘痛もあり、ふと
リアレイズを組んでみました
6キロ 3回/3回
驚くほど挙がりません
これはヤバい
痛みの原因は重さだけじゃない

懸垂で強化されているかと
思っていましたが全然です
ベンチプレスとは拮抗する運動
なので鍛えないと危険
(大胸筋の軽い肉離れや、
酷いと肩の靭帯を痛める)

ベンチプレスは100キロで
10回ぐらいまで伸ばしたいです
(MAX120ぐらい)

本日は弱い箇所が判明したので◎

体重75
明日は握力トレ



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posted by ude at 16:09| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月13日

初成功!

ここ1週間ほど確定申告の書類を
作っていて時間を喰われてます

迂闊に戻るとデータ消えるし
マイナンバー必要になってるし
年に1回だからやり方忘れてるし
慌てて進むと計算ミス直せないし

ホント手間です

しかし何とか作成完了
あとは提出するのみ

そして本日は腕トレ
・プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回
54キロ 3回
65キロ 5回/3回
もちろんチートありですが
65キロで5回初成功!
次回は67.5キロにチャレンジ予定
目標の70キロが見えてきたかも

追い込み
55キロ 6回/4回
40キロ ハンマー握りで
後はチューブ



腕橈骨筋に効くっぽい
明日、背中に張りが出ないと
良いが欲張ってしまった
(スクワット予定)



こういうトレがパワーラックの
ボルトを緩めてそうです
定期的に増し締めしないと
posted by ude at 18:20| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月08日

大腿囲

本日はスクワット

自重 7回
59キロ 5回
79キロ 2回
100キロ 3回/4回
94キロ 5回
79キロ ハイバーで4回

腰にくるかと思ったが平気

補助種目
・94キロ担いでカーフ
・シットアップ

大腿四頭筋が自分で分かるほど
ついてきたので大腿囲計測
股下10センチぐらいで58センチ
大腿中央で54センチぐらい

まったく変わってない

60センチぐらいになってるかと
思いきや、80キロがメインの頃と
全然変わってません

ズボンがきつくなりそうなので
嬉しいやら悔しいやら

ついでに前腕囲も測定
手首曲げで太い所を計って
35センチぐらい(コールド)

体重75〜76
明日は握力トレ
posted by ude at 15:14| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする