2017年04月13日

中8日でベンチプレス

本日はベンチプレス
今回は中8日
(前回が中12日)

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
82.5キロ 6回
80キロ ナロー5回ぐらい

最近は腰(脊柱起立筋)が心配
なのでトレ頻度を少なくしてます
基本3日に1回のトレ
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返し

やはり弱く感じるのは三頭
一番に力が出なくなる感じ

少し悩んで。。。
自重でディップス
いまいち強くなる気がしない

その後、何となく
マッスルアップにチャレンジ
⇒全然出来ません
懸垂の日ならもう少し上がるけれど
三頭の疲労のせいか全然ダメ

YOUTUBEでトレ動画見たりして
トライセプスにチャレンジ

ワンハンド
15キロ 6〜7回
20キロ 1回

これもアジャスタブルダンベル
あるので凄く便利

仮にこれが30キロぐらい出来たら、
ベンチプレスやマッスルアップも
今より全然出来そうな気がします
強い人だと自重近く挙げてる(両手)

なのでメニューに追加
現在は10日で一巡する流れなので、
メニューに組んでいけそうです

明日は多分握力トレとリスト
posted by ude at 19:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月12日

中11日のカール

一昨日の月曜はカール

メニューが上手くいかなくて、
ゴタゴタしてたので中11日

しかし3日前(懸垂後)に
ダンベルカールを組んだので
意外と筋肉痛が出てました

・プリチャーカール
ストレートバーで

39キロ 5回/4回
⇒脊柱起立筋のダメージを
避けたいのでベルトしてみました

54キロ 3回

66.5キロ 0.5回
⇒ダメでした
ベルトのせいで距離遠いかも
挙がらないと悔しい

64キロ 3回
⇒ベルト外しました
やはり外した方がウエイトと
体が近くなるので軽い
当面はこの重量出来てれば
良しとします
怪我すると元も子も無いので

54キロ 5〜6回

後はダンベルで追い込み
15キロでウォールカール
アジャスタブルダンベルあるので
やりたい時に・やりたい重さで
すぐにトレ出来ます


リバースのロープ懸垂など


カール後は握力トレと
親指トレ

・自作シークレットウエポン
35.5キロで10回出来ず
(リバース)

親指は12キロのケトルベルを
引っ掛けて回内トレ



なぜか仕事で疲れてなさそうな
左がシンドイ
握力計も右>左
いじめ足りないようなので
追い込んでいきたいと思います

そういえばシークレットウエポンも
左が回数出来てません

明日はベンチプレス
昨日より、今日になって腰に
違和感が出てきてます



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posted by ude at 18:40| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月07日

コンボ

本日はスクワットと
懸垂のコンボ
(スクワットのインターバル
中に懸垂を組む流れ)

・スクワット
自重 8回
60キロ 5回/5回
80キロ 2回
90キロ 4回/4回/カーフ12回
⇒5回目出来そうでしたが、
右の腰方形筋が痛いので
念のためセーブしました
おそらく仕事ダメージ
80キロ 3回
⇒もうダメ

・懸垂
自重 10回
46.5キロ 4回/4回
31.5キロ 4回
各加重直後は自重で追い込み


単独だと20分ずつは掛かりますが、
このやり方だと30分掛からず
ジムでもクレームにならない
やり方だと思います

続いては
ケーブルプルオーバーと
ウォールカールのコンボ

ケーブルは右肩が治ってなくて
あまり引けませんでした

カールはこんな感じ
月曜にプリチャーなので反動を
使わない種目を選びました



アジャスタブルダンベルの
おかげで凄く便利
posted by ude at 16:51| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月04日

中12日のベンチプレス

本日はベンチプレス

腰が痛くて合間にディップス
組んだりしたので中12日

40キロ 8回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 4回/ベルト巻いて3回
80キロ ナローで6回
60キロ 10回

前回は腰を痛めてしまったので、
念のためベルトを巻いてみました

2017331.JPG

やはり巻いてると、腰を反ったときに
安心感と安定感があります
仕事で疲れてる時は巻いた方が
良いかもしれません

補助種目
・リア〜サイドレイズ 6キロ

・ダンベルプルオーバー
片手15キロ
アジャスタブルダンベルあるので超便利

・腹筋2セット


明日〜明後日は休んで、
SQと懸垂+軽いカールの予定

体重76




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posted by ude at 19:22| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月03日

中2日休む

現在は中2日休むペースで
トレーニングしてます

カール⇒BP⇒SQ懸垂(DL)⇒カール

一昨日SQ懸垂で
本日は握力トレ

明日はメニュー調整中のためBPと
ハンマーカールやると思います


【本日のトレ】
・自作シークレットウエポン
15.5キロ 10回〜
30.5キロ 5回
⇒力勿体なく感じたので回数カット
45.5キロ 4回ぐらいx2
⇒現在攻略中のウエイト
目標は10回
30.5キロ リバースで追い込み


・リストカール
ダンベルでパーシャル
40キロ 7回/7回
⇒アジャスタブルダンベルで
普通のダンベルシャフトは直径2.8
センチですが3.5センチぐらいあります
しかも若干四角っぽくて回転しにくい

72.5キロ 2回
⇒いつものダンベルで
やはりカールの疲労があるとダメ
ろくに動きません

体重75.5


【腰(起立筋)の疲れ具合】
やはり今のメニューにしてないと
また怪我しそうな感じ
効かなくても伸びませんが、
壊すと後退なので気をつけます

休養もトレーニングと同程度に大事
posted by ude at 19:15| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月01日

久々のスクワット

本日はスクワット
腰振りカールから中2日
脊柱起立筋は仕事疲れもあり
良いとはいえない調子

自重 5回
40キロ 5回/5回
70キロ 5回
80キロ 2回
⇒ここでベルト装着
少し吐きそうになりました(笑)
90キロ 4回/4回
⇒ここ最近トレ内容酷かったので、
やはり筋力ダウンしてました
次回は6回目標で頑張ります
担ぎはややローバー気味

補助種目
カーフ90キロ担いで


後は

・ケーブルでプルオーバー
片手12キロ
前回は前鋸筋効かなかったので意識


・懸垂
スクワットの合間に自重で2セット
加重で
21.5キロ 6回
41.5キロ 4回/3回
加重各後は追い込みで自重

中4日のせいか重い
体重もトレ休んで増えて77


休憩してたらダンベル到着
配達員さんと2人掛かりでも重い
バーベルの40キロは軽いですが
ダンボールの40キロは激重

ヒーヒー言いつつ設置

DSC_0122[1].JPG

臭いは思ってたよりありません
ダイヤル式で、回すだけでウエイトを
変えることができる優れもの
5キロ〜40キロまで調節可能

20キロだとこんな感じに変化

DSC_0123[1].JPG

バーベルカール後にハンマーとか、
ふいにやりたくなった時凄い便利

場所も意外と取らないので買って正解
腕の日が楽しみです

とりあえず2日休んで、次回は。。。
ベンチプレスorカール&ディップス

腕と胸なら腕優先します




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posted by ude at 18:44| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月27日

背中と前腕

今朝は迷った挙句背中トレ
いちばん間隔空いてる部位なので

腰はまだ痛い
左の起立筋がダメ


・懸垂
自重(76キロ) 10回
41.5キロ 5回/4回
31.5キロ 5回

加重の各セット後は自重で追い込み


・プルオーバー
ケーブルで片手12キロ
回数は6〜7回ぐらいで2セット


カールやろうかと思いましたが、
明日の腰痛が怖いので止め

・リストカール
ダンベルでパーシャル
42.5キロ 10回〜
72.5キロ 6回ぐらいx2

カール休んでいるせいか
普段より回数増えました
回復期だと3回ぐらいでダメ


・へッドの補強など


体調見つつの流れなので
メニュー崩れてます

明日はベンチの日ですが多分オフ
posted by ude at 11:14| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月25日

腰イテー

今週も腰痛が再発

3/20 月曜日
腰痛は何ともなくなってました


3/21 火曜日
スクワット


3/22 水曜日
仕事中に大分疲労感ありましたが
ベンチプレス決行
これが良くなかった
治りきってない状態で仕事も
忙しめでしたので、ここは
休むべきだったようです


3/23 木曜日
腰痛発生
前回は広背筋も大分
酷かったのですが、
今回は脊柱起立筋の模様
背中トレの日でしたがオフ
不幸中の幸いで、前回同様に
腰の曲げ伸ばしは制限されてません


3/24 金曜日
昨日よりは少しマシ
座っていて〜立つ時が痛む
同じ姿勢での座り仕事もダメ
非常に苦痛

<握力トレ>
自作シークレットウエポン
30.5キロ 12回
35.5キロ リバースで6回ぐらい
40.5キロ 11回/リバースで保持
追い込みでCOCナンバー1

後はリストカール
腰が怖いのでトライセプスの要領で
リストカール(片手12キロ)


3/25 土曜日
昨日よりは幾分マシ
しかし未だ酷い
トレーニングはオフ

明日はカールの日ですが
腰が怪しいのでやるか未定

腕の筋肉痛がほとんど
抜けてるのが歯痒い
ダメそうなら月〜火曜に組みます

とりあえず(1部位につき)
14日間以上は空けないことを
ルールに継続していこうと思います
posted by ude at 19:06| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月22日

本日のベンチプレス

今日はベンチプレス

【アップ】
60キロ 5回/8回
80キロ 3回

【メイン】
90キロ 3回/3回
重い
肩甲下筋の筋肉痛が
少し残っている
ラックアップは軽いけど
胸から押し上げる時が重い
三頭が弱いのか

【追い込み】
80キロ 7回/ナロー3回
60キロ 11回


<補助種目>
・マッスルアップ 失敗
胸までしか挙がりません

・片手プルオーバー12キロ


少し左腰が痛い
ここ数日は仕事が忙しめでした

明日は懸垂の予定ですが。。。
調子みて決めます
日曜の腕と合併するかも

体重75




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posted by ude at 18:52| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年03月21日

フニャフニャ

本日は一昨日のアームマシンで
胸と肩の筋肉痛が残ってるので
スクワット

自重 8回
40キロ 8回
60キロ 8回
80キロ 5回/5回

最近は隔週になっているせいか、
超回復を得られず筋肉が細くなった感じ

本日は80キロがやたら重かった
また頑張ります
当面の目標は90キロで8回

・補助種目
カーフレイズ80キロ
つま先レイズ12キロ

アームマシンはトレ中に腕が
痛かったけれど筋肉痛が軽い
やはりプリチャーカールや良い
実践練習の方が筋肉痛になる
あとは背中が予想より筋肉痛

体重75

明日はベンチプレス
posted by ude at 20:05| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする