2017年12月20日

バーベルトレ

本日はスクワットから

自重 8回
40キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 4回
80キロ 5回/カーフ15回ぐらい
60キロ 潰れるまで

メインセット普段より5キロダウン
しかも2セット目やる気出ず(笑)
今月は立っている時間が長いせいか
スクワットの調子が悪いです

今年は無理だったので、来年は
100キロでメインセット組めるよう
頑張ろうと思います


続いて軽いベンチプレス
60キロ 8回/8回
70キロ 8回
セーフティ設置するの面倒だし、
あるとシャフトが当たる
設置するときはベンチの下にマット
敷いて高さ調節してます
IMG_20170823_211923.jpg


その他
・リアレイズ11キロ
・片手プルオーバー15キロ
・腹筋

トレ終わったらかなりグッタリ
バーベルは疲れる

体重は75〜76
明日は握力系のトレーニング
posted by ude at 19:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月17日

カールと懸垂

更新サボってましたがトレしてます
本日はカールと懸垂
左腰が仕事疲れで少し痛んでます

・バーベルカール
シーテッド/ストレートバー
40キロ 5回
50キロ 2回
55キロ 2回/0回
50キロ 5回

インターバル中にリバースカール
11キロダンベルでシーテッド

最後にダンベルカール27キロ


・懸垂
自重 10回
49.5キロ 4回/2回+自重
44.5キロ 3回+自重

後で
親指懸垂とロープ懸垂

この前、久々にアームマシンを
やったら親指が弱くなってたので
再強化を図ってます


・三頭
40キロで3セット
インターバル中にフロントレイズ
重量は11キロx2


体重75〜76
ここ数週間は1キロ落ちて安定
水曜はスクワットと軽いベンチプレス
posted by ude at 17:25| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月06日

リベンジ

12/3の日曜はバーベルカール
シーテッド56キロでロクに動かず
仕事で腕使い過ぎたようです
筋肉痛はいちおう出ました

本日はビッグ3の日
本来はベンチプレスの週なんですが
先週のスクワットが腰痛で✖だったので、
予定を変えて今週もスクワット

・スクワット
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
80キロ 5回目潰れ

普段より5キロ軽くしましたが
やはり回数伸びません
仕事疲れで左の中殿筋と
大腿筋膜張筋が張っていたので
入念にほぐしています


インターバル中に
・ダンベルベンチプレス
29キロで3セット
回数は8〜6回ぐらい


・リアレイズ
13キロで2セット


・プルオーバー
両手36キロ
片手13キロ


その他トレ
・片足カーフ13キロ
・バックエクステンション15回
・腹筋


体重は75.5〜77ぐらい
夏場より落ちてます

明日は握力〜前腕系のトレーニング
posted by ude at 18:16| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月29日

腰痛時のスクワット

先週の金曜辺りから腰痛
(殿筋痛)が出現してます

本日はスクワット
悩みましたがやることに

自重 8回
40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 1回
90キロ 1回
80キロ 1回
60キロ 2回

腹に力が入りません
90キロはまだしも、80〜60キロ
でも全然回数出来ないので納得

殿筋が故障していると
こういった記録になるようです
(普段:90キロx6ぐらい)

自重〜40キロの時点でも大腿の
疲労感と息切れを感じました
殿筋があまり働いておらず
大腿に負荷が集中したのかも


インターバル中はダンベルベンチ
29キロ 6回/6回/5回
殿筋ダメなのでベタ寝


最後にプルオーバー
面倒なのでバーベル
IMG_20171129_.jpg
36キロ 4回/4回/三頭5回
15キロダンベルで追い込み

体重77ぐらい
明日は前腕系


※前回のアームマシンでは
重量落ちてましたが、以前効いてない
前腕屈筋や僧帽筋に効いてました
実践やってたのでフォームかも
一番効いたのは母指屈筋



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posted by ude at 09:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月26日

朝練

今朝のトレは
腰痛いので久々にアームマシン
(カールは無理そうなので)
半年以上空いてるかも

吊り手トレ
(親指に帯引っ掛けてトレ)
43.5キロ 4回
53.5キロ 4回
63.5キロ 1回
61キロ 3〜4回/〃
71キロ 0回
61キロ 1回

最初っから重く感じて、
やはり70キロに届かず
親指が弱くなってる感じ

20キロぐらいで親指トレ
してましたがダメですね
少し考えます


続いて三頭
36キロで5セット
回数は5〜6回

インターバル中にダンベルで
リバースカール13キロ

最後にCOC
ナンバー1 2回/2回
ナンバー2 5ミリ空きぐらい


腰は動いていると平気
しかし調子に乗ると酷いことに
なると思います

体重77
次回は水曜か木曜にSQ
腰次第




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posted by ude at 09:40| 神奈川 | Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月19日

腕トレ&背中トレ

本日は腕と背中トレ

・まずはプリチャーカール
アップ
ダンベルカール11キロ
プリチャーカール
40キロ 5回
55キロ 3回

本番
67.5キロ 4回半/2回
まだ70キロは早い感じ
しかしチャレンジしてかなきゃ
現状維持ですね
気持ちが大事かと思います

追い込み
60キロ 4回

ダンベルカール(チート)
27キロ 3回


インターバル中はダンベルでの
リバースカール
11キロ 10回
13キロ 4回ぐらいx2


フロントレイズ
11キロ 7回/10回/10回
(後半チートあり)


握力トレ
自作ハンドグリップマシン
リバースで40.5キロ



続いて背中
・うつ伏せローイング
60キロ 10回
80キロ 6〜7回x2
追い込み
ワンハンドロー40キロ
ワイド懸垂
片手懸垂もどき



最後に
・親指トレ
インターバル中に21.5キロ

・三頭
40キロ 6回/6回/4回ぐらい
追い込みでナロー腕立て
ちょっと伸びてきたかも
水曜のベンチプレスはどうなるだろ


体重77
月〜火はオフ

マウスピース届きましたがトレ後(笑)

IMG_20171119_185039.jpg

お湯で1分ふやかして
・噛んで・水で冷やして固めます
オモロイ
3個セットで約2000円

とくにSQの時に欲しいので試してみます




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posted by ude at 19:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月15日

筋トレとマウスピース

本日はSQ

先週はダンベルSQでしたが、
以後、殿筋の調子が悪かったです
(腰痛になりそうな感じ)

先週末からノドが風邪気味で、
熱は出ていませんが
昨日は本格的に体調不良でした

しかし風邪薬飲んで爆睡したせいか、
本日はトレ出来そうな感じ


・SQ
自重 10回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
95キロ 2回/2回
80キロ 5回+自重
カーフ80キロ
2〜3週間前から思っていたのですが、
SQはウエイトトレ中で一番キツイので
歯を食いしばりがちです
直に食いしばると歯を傷めますので、
最近はタオル噛んでました
しかしちゃんとしたの欲しくなり。。。
ポイントも有効期限近いのあったので
マウスピース購入しちゃいました
再来週のSQが楽しみ
結局今年はまだ記録伸びてないので、
これを機に少しは変わるといいのですが


・ダンベルBP
SQのインターバル中にトレ
27キロ 11回/10回/8回ぐらい
ポジションを取る際に殿筋に
少しピキっときた
次回は29キロの予定
(バーベル換算72.5キロ)


・腹筋自重と背筋32.5キロ
背筋運動はあまり力出ません


・片手プルオーバー
18〜15キロ


本日は以上
だいたい60分ぐらい

体重77

明日は握力トレと前腕



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2017年11月12日

腕と背中

本日は腕と背中

まずはバーベルカールと
加重懸垂を交互にトレ

・カール
26キロ 5回/5回
41キロ 5回
56キロ ハーフ混じりで6回ぐらい
58.5キロ

なぜか分かりませんが
途中で止めたくなりました

59.5キロ 0回
51キロ 5回ぐらい

ダンベルカールチート
⇒32キロが挙がらないので止め
20キロでコンセントカール

リバースカール
28.5キロ 5回(チート無し)/10回
31キロ 6回ぐらい


・懸垂
自重 10回
49キロ 4回/3回+自重
41.5キロ 3回+自重
後でワイドや極太を自重で


・握力トレ
自作マシンでリバース
40.5キロ
左の方が強いかも
親指トレ21.5キロ


・三頭
40キロ 5回/5回/3回


体重は77前後
次は水曜にSQとダンベルBP

寒暖差が激しいせいか咽頭炎っぽい



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posted by ude at 15:19| 神奈川 ☀| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月08日

本日のトレ

本日はバーベルベンチプレス(BP)
とダンベルスクワット(SQ)

・BP
40キロ 5回/5回
左肩が痛いのは二頭のせい
腕をほぐしつつトレ
(日曜にプリチャー組みました)

60キロ 5回
80キロ 1回

90キロ 3回/2回
85キロ 2回/ナロー4回
ナローは胸まで降ろしてません
何となく降ろしてなかったので、
次回からは降ろしてみます

胸まで降ろしてないにしても。。。
ナローの方が軽く感じる
三角筋前部が弱いのか
最近は日曜にフロントレイズ
組んでるので気にしてみます


・ダンベルスクワット
BPのインターバル中にトレ
29キロで4セット



・リアレイズ11キロと腹筋
この前パチフレがトレ中に崩落して
足を直撃したのでシューズ着用

・片手プルオーバー18キロと
バックエクステンション32.5キロ
プルオーバーは床上
(ベンチ上で片手だと身体がよじれて
姿勢維持に気を取られるので)



完全に休むようなインターバルは
取らないようにしてます
60分ほどでトレ終了

体重は運動後で76.5
ここ数日また気温があがってるせいか
身体が水っぽい

明日は握力トレ

日曜はアーム練習会か宅トレ
車検あるので行かないかも
8月からとくに力伸びてませんし

40キロダンベルでチートカール
できるよう頑張ります(現在36キロ)




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posted by ude at 18:59| 神奈川 ☔| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年11月02日

パチフレ恐るべし

本日はバーベルスクワットと
ダンベルベンチプレス

・スクワット
自重 8回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
95キロ 3回/2回(前傾してくる)
80キロ 5回/カーフ10回〜
ダンベルスク25キロ 5回〜


・ダンベルベンチ
27キロ 6回〜x3セット
後で片手プルオーバー15キロ


・腹筋(自重)と背筋(32.5キロ)


・リアレイズ11キロ
ここで悲劇が
IMG_20171102.jpg
パチフレのプレートが
落下して足を直撃しました


IMG_20171102_.jpg
落ちてきたのがコレ

ダンベルベンチで戻した際ダイヤルが
少し引っかかってたのですが、
疲れてたし気にせずいました

これがいけなかったようで。。。
レイズ中にプレート落下です

30キロ近くなると戻す時水平に
しにくくて、これがいけないようです

幸いネガ動作中に落下したせいか
大事には至りませんでした
宅トレでも素足トレは危険ですね
痛い目にあったので以後気を付けます

体重76.5ぐらい
風邪気味で喉が痛い

日曜はプリチャーとローイング



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posted by ude at 19:12| 神奈川 ☁| Comment(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする