2017年05月10日

季節の変わり目

季節の変わり目のせいか
非常にダルイです

ここ数週は寝起きの疲労感が酷い
自律神経のバランスのせいかも

寒い:交感神経優位
暑い:副交感神経優位

上手くスイッチしてくれないと
消化吸収=副交感神経優位
等きちんと出来ないです


本日はベンチプレス

アップ
40キロ 5回/5回
⇒重い
60キロ 5回
⇒さらに重い
75キロ
⇒少し気合入れて
4回
三頭筋がビキビキする 

メイン
90キロ 4回/3回
⇒最近は3日に1回のトレペース
なのでブリッジ出来てます
しかし伸びません 弱い

追い込み
85キロ 5回
⇒1年ぐらい前はメイン重量
伸びてないようで伸びてるのかも
75キロ 6〜7回
ダンベルベンチ15キロ

インターバル中に肩レイズ
6キロダンベルで


体重76
気温上がって水分増え気味

明日は握力系
posted by ude at 18:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月07日

今日は腕

今日は腕

・プリチャーカール
ストレートバーで
39キロ 5回ぐらいx2
⇒何だか前腕痛い
痛むのは尺側(=小指側)
56.5キロ 3回
67.5キロ 2回/1回
⇒Wバーならもうほんの少し
挙がりそうな気がする
しかしアームには前腕大事なので、
まあ良いのかも
本音では
Wカールの使える
プリチャーベンチ欲しいですが。。。


置く場所無いので
自作品で我慢してます
20160926.JPG

56.5キロ 4回


追い込み
・ワンハンドロー

以前は起立に近いフォームで
100キロぐらい付けてましたが、
最近はこんな感じで組んでます


・ダンベルカール(ハーフ)
32キロ
⇒目標は50キロ!
といきたいところですが。。。
40キロのバーベルをコントロール
出来るようになるのが当面の目標
次回は34キロにしてみます


・握力トレ
自作シークレットウエポン
リバースで
30.5キロ 10回〜
38キロ 8〜9回ぐらい
惜しくも10回達成ならず
昨日、仕事後に握力を計ったら
68キロだったので(約10キロダウン)、
本日はメイン1セットで終了しました
中2日休みではそうなる模様
カールで前腕が痛いのも関係
あるかもしれないです
基本、手〜前腕がしっかり利いてないと
重いウエイトをコントロールできないと
思うので


・リバースカール
31.5キロ 4回ぐらいx2
カール後だと全力出ず
ベンチの日ならほぼフルパワーで
出来るので頑張ります


次回は2日休んでベンチプレス

どうやら
小指屈筋ガチガチなので
ほぐしておきます
posted by ude at 18:32| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月04日

スクワット&懸垂

本日はスクワット&懸垂

・スクワット
前回はデッドリフトを組んだので
正味中18日ぐらい

40キロ 5回
60キロ 5回
⇒ここを70にするとそこそこ
疲れるので止めました
80キロ 2回
⇒ここでシューズ装着
90キロ 5回/4回
⇒ここでベルト装着
最近はローバーではないです
85キロ 5回
⇒軽重い
ついでにカーフ2セット
10〜12回ぐらい

とくに落ちた感じはせず
ワイドデッドやると大腿筋膜張筋とか
かなり使う感じがしてます
レッグプレスに似た感じ


・懸垂
パラレルナローで
自重 10回
46.5キロ 5回/4回+自重
31.5キロ 4回+自重/ワイド3回


・ケーブルプルオーバー
片手12キロで


・トライセプス
片手20キロで2セット
15キロで追い込み

これはアジャスタブルダンベル
無ければやってないです
DSC_0122[1].JPG

DSC_0123[1].JPG
めちゃくちゃ便利


60分ほどで終了

体重76
posted by ude at 18:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月02日

月火のトレ

昨日の月曜日はベンチプレス
中々忙しい中、
眠気を堪えてのトレ

40キロ 6回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 4回/4回
82.5キロ 6回/ベタ寝ナロー3回

とくに考えたりして
意識したわけではないのですが、
みぞおちの辺りにシャフトを
落とすとブリッジがしやすい

しかし腰にダメージくる
右腰がピキピキしたので、
ナローはベタ寝でやりました

それにしても進歩ない
二頭の筋肉痛が無い状態なら
もう少し挙がるのか、
それとも大して変わらないのか

補助種目ではプルオーバー15キロ
(ワンハンド)




本日は握力トレなど

・自作シークレットウエポン
38キロ アップ
45.5キロ 6回ぐらいx2
38キロ 10〜11回ぐらい
仕事疲れのせいか右がダメ
インターバル中に腹筋


・リバースカール
30.5キロ 5回/4回
26キロ 8回ぐらい
⇒当面の目標は40キロx10


・ダンベルリストカール
フルレンジ
29キロ 10回
⇒左手首に違和感あり
今の自分に最も効いてる
前腕屈筋のトレーニングは
プリチャーカールなのですが、
まだ疲労が抜けていない模様
(中3日)

パーシャルで
72.5キロ 4回ぐらい
⇒やはり今日はダメ
さっさと止めることにしました


・へッドの補強など


・ブログ更新してたら背筋運動
忘れていることに気付いてトレ

明日休んで
明後日がスクワットと懸垂

体重76前後で増え気味




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posted by ude at 19:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月28日

腕の日

本日は腕
デッドリフトから中2日
少し腰が心配

・プリチャーカール
39キロ 5回/1回
⇒少し前腕が痛い
54キロ 3回
⇒軽くはない
67.5キロ 3回
⇒フォーム汚いですが
動いてるのでOK
64キロ 1回半
⇒1セット目で終わった模様
56.5キロ
⇒ゆっくり気味に4回
腕も腰も嫌な感じ


・リバースカール
30.5キロ 5回ぐらいx3

ほとんど組んでいなかった種目
つい先日YOUTUBEで
アームレスリング有名選手が
40キロ?で10回〜組んでいたのを
拝見したのですが
全然挙がりませぬ
昔、大先輩の選手にも
「強くなりたきゃリバースやれ!」
と教えて頂いたのを思い出します
当時はまるで意識できませんでしたが、
今では少し意識できるかも
これからはカールの日と前腕の日に
組んでいこうと思います
目標は40キロで10回


・握力トレ
本日はリバース
自作シークレットウエポン
38キロで2セット


・追い込み
15キロダンベルでウォールカールと
18キロでトライセプス
アジャスタブルダンベルあると
本当にトレするの楽です
強烈なゴム臭もなし

三頭は左がダメ
デッドリフトやると癖なのか
左の三頭の方が効きます
とくにオルタネイトで組むと顕著
デッド後にベンチプレスなんか
やると全然挙がりません
この前は左右ともオーバーハンド
でしたが左の方が効いた模様

右の三頭は18キロ軽かったので
(8レップぐらい)
次回からは20キロにしてみます


本日は
ワンローの日でもありますが
デッドの筋肉痛酷いのでなし

次回は
中2日休んでベンチプレスの予定

体重は少し増えて76.5
気温が上がって水分増えてきたかも




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posted by ude at 18:09| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月25日

5か月ぶりのデッド

本日は脚と背中の日
普段ならSQと懸垂ですがDL
前回から5か月ぶり

シャフト高:床上約30センチ
40キロ 5回
70キロ 5回
100キロ 3回
120キロ 1回
130キロ 5回


140キロ 5回(ワイド)


ワイドなら150ぐらいいけそう

やはり
SQと懸垂やってれば伸びる
無理に両方組むと伸びないし
あちこち故障してくる


補助種目
・ショルダープレス18キロ
・自重SQ〜ランジ
・自重懸垂


30分ほどで済み

体重75

2日休んでカールの予定
posted by ude at 19:33| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月19日

本日のトレ

中2日休養で続けてます
1オン2オフ
仕事疲れで中殿筋が痛い
(骨盤の横側)

・プリチャーカール
中8日
ストレートバーでチートあり
39キロ 5回 軽い
59キロ 2回 これも軽い
65キロ 5回 やや余裕あり

67.5キロ 2回
⇒この重さダメ
当面の目標は5回以上
前回はトレ3日前の懸垂+カールの
疲労からか1回も挙がらず

59キロ 2回しか挙がらず終了


・ロープ懸垂
リバース握りで
(小指が天上向き)


・ダンベルカール
壁に背を付けて
(ウォールカール)
15キロで7回ぐらい
二頭がパンプ
しかし前腕に何も効かない


・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
35.5キロ 10回
⇒自己ベスト更新
左はかなり際どかった
COCナンバー2が安定しないので
パチパチ閉じれるように
強くなりたいです
35.5キロ
2セット目は5〜6回ぐらい

追い込みでCOCナンバー1
リバース握りで数回


・ワンハンドロー3セット
40キロで上体水平を意識で

今日はベンチに手ではなくて
”肘”を付いてトレーニング
これだと腰の回旋少ないかも

上半身起こして
浮かすだけなら100キロとか
出来ちゃう不思議な種目です
高重量の背中トレはフォーム
悪くても効くので、それはそれで
アリだと思ってます


・あとは12キロケトルベルで
親指の内旋トレ


2日休んでベンチプレスの予定
体重75.5
posted by ude at 19:07| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月14日

前腕トレ

本日はサクッと前腕トレ
30分ほど

・握力トレ
自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
40.5キロ 数回
45.5キロ 6回/4回ぐらい
⇒前腕筋が張っていて心配だった
のですが、カールの方の筋肉
だったようです(前腕の屈筋)
COCナンバー1 左数ミリ空いて終了

・リストカール
ダンベルでパーシャル
40キロ 10回〜
72.5キロ 6回ぐらい
⇒カールの疲れが抜けてくると
回数が増えるようです
34キロ 休憩せず可動域広めで
⇒アジャスタブルダンベルのおかげで
トレーニング準備時間が短縮できて
ストレス減になりました
いちいちカラーを外したりする
手間から解放されて凄く爽快
手早く追い込める

・腹筋背筋
ウエイトのインターバル中にトレ


明日はオフ
明後日がSQの予定

腰の痛みや違和感は
ほとんど無くなってきました
今のトレペースが合っている
ようです

体重75.5〜75
posted by ude at 19:01| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月13日

中8日でベンチプレス

本日はベンチプレス
今回は中8日
(前回が中12日)

40キロ 8回
60キロ 6回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
82.5キロ 6回
80キロ ナロー5回ぐらい

最近は腰(脊柱起立筋)が心配
なのでトレ頻度を少なくしてます
基本3日に1回のトレ
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返し

やはり弱く感じるのは三頭
一番に力が出なくなる感じ

少し悩んで。。。
自重でディップス
いまいち強くなる気がしない

その後、何となく
マッスルアップにチャレンジ
⇒全然出来ません
懸垂の日ならもう少し上がるけれど
三頭の疲労のせいか全然ダメ

YOUTUBEでトレ動画見たりして
トライセプスにチャレンジ

ワンハンド
15キロ 6〜7回
20キロ 1回

これもアジャスタブルダンベル
あるので凄く便利

仮にこれが30キロぐらい出来たら、
ベンチプレスやマッスルアップも
今より全然出来そうな気がします
強い人だと自重近く挙げてる(両手)

なのでメニューに追加
現在は10日で一巡する流れなので、
メニューに組んでいけそうです

明日は多分握力トレとリスト
posted by ude at 19:47| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年04月12日

中11日のカール

一昨日の月曜はカール

メニューが上手くいかなくて、
ゴタゴタしてたので中11日

しかし3日前(懸垂後)に
ダンベルカールを組んだので
意外と筋肉痛が出てました

・プリチャーカール
ストレートバーで

39キロ 5回/4回
⇒脊柱起立筋のダメージを
避けたいのでベルトしてみました

54キロ 3回

66.5キロ 0.5回
⇒ダメでした
ベルトのせいで距離遠いかも
挙がらないと悔しい

64キロ 3回
⇒ベルト外しました
やはり外した方がウエイトと
体が近くなるので軽い
当面はこの重量出来てれば
良しとします
怪我すると元も子も無いので

54キロ 5〜6回

後はダンベルで追い込み
15キロでウォールカール
アジャスタブルダンベルあるので
やりたい時に・やりたい重さで
すぐにトレ出来ます


リバースのロープ懸垂など


カール後は握力トレと
親指トレ

・自作シークレットウエポン
35.5キロで10回出来ず
(リバース)

親指は12キロのケトルベルを
引っ掛けて回内トレ



なぜか仕事で疲れてなさそうな
左がシンドイ
握力計も右>左
いじめ足りないようなので
追い込んでいきたいと思います

そういえばシークレットウエポンも
左が回数出来てません

明日はベンチプレス
昨日より、今日になって腰に
違和感が出てきてます



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posted by ude at 18:40| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする