2017年06月13日

本日のSQ〜目標値

本日は出来そうだったのでSQ

自重 10回
40キロ 5回
⇒アームの疲労で左肩痛い

60キロ 5回
80キロ 2回

本番:ベルトありで
95キロ 2回/3回
⇒現在5〜6回狙い中
3回目やると上半身が前傾する

以下追い込み
90キロ 3回っ
⇒4〜5回挙げたいところ
ここでカーフを1セットだけ
90キロ担いで12回ぐらい

80キロ 2回(笑)
回数少ないので90キロ以降は
スーパーセットで自重SQを
限界まで組みました


後は腹筋2セットやり終了


SQはアームレスリング強化には
直接関与しないと思いますが、
SQが強ければDLも伸びるので、
結果的には強い背筋力が手に入ると
個人的には思います

先日のアームレスリング全日本大会の
パンフレット見てると柔道経験者が
凄く多かったように見えます

柔道選手で足腰細い人はいませんね

高重量カールなんかも強い足腰があると
腰痛にならず追い込めると思います
(強い足腰があれば腕も追い込める)


【ビッグ3の今後の目標】
アームレスリングの師匠様が体重85で
MAXの記録が
BP170
DL260
SQ260

なので、自分(体重75)は
BP150(現在100ぐらい)
DL225(現在150ぐらい)
SQ150(現在105ぐらい)

を目指します
SQは100キロでもろくに回数が
出来ないレベルなので150とします
背中(DL)は頑張ります

やはりストラップ戦だと
体重差あるのもありますが
排気量違う感じで受けられちゃいます

腕力も重量ですが背中も大事

引っ張り負けないようにしたいです


明日〜明後日休んで次はベンチプレスの予定
posted by ude at 19:37| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月08日

三頭のコンディション

本日はベンチプレス

40キロ 5回/5回
⇒両肩。。。ではなく二頭が痛い
今後SQと入れ替えようか悩む

60キロ 5回
80キロ 2回
⇒アドレナリン出たのか
パワー出てきた

90キロ 5回/4回
⇒意外と好調
三頭が調子良いです
スムーズに肘伸びる
トライセプスを22キロダンベルで
やるようにしたのが良かったかも

85キロ 5回
80キロ 7回
ナローベンチはなし
SQの日に三頭やるので


それにしても
湿気っぽいせいかバーベル滑る
プリチャーカールでも滑ってたので、
グラブ購入しちゃいました



最近のはリストサポータまで付いてて
凄く高機能化してます
しかも安い!
それだけ詰めれる所を
詰めているんでしょうかね。。。
何だか申し訳ない気にもなります


補助種目
・肩レイズ7キロ

・片手プルオーバー
15〜12キロ

・腹筋


明日は握力トレとリストカール予定
汗かいて体重75
posted by ude at 19:13| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月05日

カール&ローイング

本日はプリチャーカールから
ストレートバーで

39キロ 5回
⇒軽い
前回アームマシンだったので
3週間ぶりぐらい

54キロ 3回
67.5キロ 2回半/1回
⇒1セット目はこの前買った
リストサポーターをしてみました

しかし回数変わらず

64キロ 3回
54キロ 4回
26キロ 片手3回

続いてリバースカール
26キロ 10回/7回


次はワンハンドロー
40キロ 6回/5回
体を水平かつ回旋させないよう、
ベンチには肘を置いてます


・握力トレ
自作グリップマシンでリバース
30.5キロ 10回
37.5キロ 右5回/左1回
⇒やはり左は指屈筋を傷めている様子
右だけ追い込んで終了

COCナンバー1リバース
右 2ミリ空き
左 楽勝
⇒?

普通握り
右 楽勝
左 痛くてダメ
⇒どうやら自作マシンでは
リバースでも普通握りに近いよう


・親指トレ
母指球ではなく”親指”に
ロープ引っ掛けて回旋
12キロ 10回
15キロ 7回ぐらい


・リストカール
今日はプレートホルダーを
利用してみました
ボール型グリップくっつけて
30.5キロ 10回
50.5キロ 12回
もちろんパーシャルです



右はなぜか30キロで痛いので中止
4〜5日後ぐらいに再挑戦してみます



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posted by ude at 17:22| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月30日

ベンチ、自動車保険

今日はベンチプレス
水分増えて体重77.2キロ

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 2回
90キロ 3回/3回
80キロ 7回
60キロ 11回

本日は終始ベタ寝

3日前にアームマシンを組んでるので、
下手に背中に力入れると明日が怖すぎ

前腕も筋肉痛酷いので90キロでは
リストのサポーターを装着しました

やはりアームマシンを組んだ方が
カールより腕橈骨筋に効くかも

しかしアームマシンだけだと
前腕屈筋に効かないので面倒臭い
(時間掛かる)デメリットあり

一長一短な感じです



<補助種目>
・肩レイズ7キロ
・片手プルオーバー15キロ
・腹筋



それと
トレーニングとは全然関係ないのですが、
車の自動車保険を切り替えたら料金が
全然違って驚愕

案内はちょくちょく来てましたが、
面倒でとくに見てませんでした

更新時期が近いこともあり、
何となく試算してみたところ
保険料金が半額以下
になりました

補償内容はほぼ同じです
・対人対物無制限
・人身〜搭乗者傷害あり
・ファミリーバイク
ロードサービスはJAF入ってるので
元からアテにしてません

事故処理とかは事故経験ないので
とくに比べようがないです
まあ、事故を起こさないよう
心掛けるのが何より大事ですよね

補償内容を変更したければ
ネットで申請出来るのも快適
わざわざお店まで行かなくて済みます



明日は握力トレの予定
しかしアームマシン(3日前)での
母指屈筋の筋肉痛が残ってそう
posted by ude at 19:23| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月27日

肘が痛い

なぜか左肘が痛いです
三頭な気もするし前腕屈筋の
ような感じもします

試しにプリチャー40キロ
やはり左前腕屈筋っぽい

本日は予定変更でアームマシン
前回から2か月ぶり

30キロ 4回
40キロ 4回
60キロ 4回
70キロ 5回(左は3回)/1回

以前ほどやらなくなったせいか
親指の皮がすぐ痛くなる

アームマシンでも
左は右ほど力が出ない


続いて
リバースカール
26キロ 7回/6回

片手バーベルカール
右のみ ハーフで
26キロ 2回x3
新品状態ならダンベルで
多分34〜36キロx5ぐらい
回内筋に効いてれば成功

ワンハンドロー
40キロ 7回(左6回)
三頭も痛い
そういえば3日前の懸垂で
左肘に違和感がありました


とりあえず2日休んで
次はベンチプレス

体重77
posted by ude at 12:54| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月24日

スクワット、懸垂、三頭

本日5/24はスクワットから

本当は昨日の予定でしたが
広背筋に痛みが出てしまい
(おそらく原因はチューブ)
1日繰り下げました

現在のトレメニューは
大まかに1オン2オフで
カール⇒BP⇒SQ懸垂⇒カール
の繰り返しでやってます

普段
肩インナー系をチューブで
暇な時にやっているのですが、
ベンチプレス後で疲労しやすい
状態だったのか、かなり酷く
筋肉痛が出てしまいました
チューブとはいえ舐めないように
しようと思います

20170524.JPG
自宅のパワーラック

いつ買ったか忘れましたが
10年超えてると思います

使用重量はデッドで140キロ
懸垂で総重量120キロぐらい
バー少し曲がりました
20175244.JPG

セーフティも凹み出現
2017110.JPG


・スクワット
(前回から中6日)
自重 10回
40キロ 5回
60キロ 5回
80キロ 2回
ここからベルト装着
90キロ 6回/4回
⇒ローバーじゃない担ぎ方で
(再開後)自己ベスト更新
85キロ 3回
⇒ふらふらするので止め
あとはカーフ
90キロ担いで11回


・懸垂
パラレルナローで
自重 10回
46.5キロ 5回/4回+自重
31.5キロ 4回ぐらい+自重


・ケーブルプルオーバー(片手)
12キロ 10回
15キロ 4回ぐらい


・トライセプス(片手)
15キロ 7回
20キロ 6回




5/21のトレ
ベンチプレス翌日で背中危険日

・自作シークレットウエポン
30.5キロ 10回
⇒重い
自分の背中を揉んでいたせいで
母指内転筋の筋肉痛が抜けてない
46.5キロ 5回ぐらい
47.5キロ 4〜5回
⇒予定通りなら48キロに
チャレンジする予定でした


・リストカール
リストトレーナー10回x2

ダンベルでパーシャル
40キロ 10回ぐらい
72.5キロ 4回ぐらい

リストカールって
前腕を置く面が狭いか広いかで
難易度がまるで変わります

20175243.JPG
キツい置き方

20175242.JPG
ラクな置き方

どちらにせよ
筋肉痛出ないので

・ウォールカール
15キロで2セット




5/22
昼間
チューブで肩インナー

夕方〜翌日にかけて
広背筋に酷い筋肉痛出現

次回からは
なるべくダンベルにします




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posted by ude at 15:52| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月20日

本日のベンチプレス

3日前にチャレンジした
ヒューマンフラッグのせいで
左肩が少し痛いです

座っている時間が長いせいか
腰の調子も芳しくない

本日はベタ寝意識でトレ
リストサポーターと
ベルトも装着

・ベンチプレス
(前回から中9日)
40キロ 8回/5回
60キロ 6回
80キロ 3回
90キロ 4回
85キロ 6回
80キロ ナロー4回
60キロ 10回

左肩は少し違和感ありましたが
大丈夫な模様

リストサポーターは良い感じ
毎回腕の筋肉痛が残った状態での
ベンチプレスなのですが、
手首が固定されているとストレスが
軽減されている感覚になります

後は
・片手プルオーバー15キロ
・肩レイズ6〜11キロ

明日は多分握力トレ


体重75.5〜77



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posted by ude at 18:00| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月17日

病み上がりのトレ

腰痛発生から中4日
本日は大分痛みが軽快
教科書通り72時間ぐらい炎症が
続いていたようで面白いです
酷い眠気も減ってきた

・SQ
腰痛のため今回は
中12日も空いてしまいました

自重 5回
30キロ 5回
⇒右腰にまだ鈍痛あり
トレ出来ないほどではない
50キロ 5回
ここからはシューズ装着
80キロ 2回
ここからはベルト装着
90キロ 4回
80キロ 5回
⇒90〜80キロでは
もう1回出来そうでしたが止め
痛みが再発したら最悪なので

次回は中5日で組む予定
今回のトレ内容だと
筋肉痛が丁度治るかも

SQはローバーで100キロ
⇒今普通に戻して90なので、
今年はそのまま100キロまで
いけるよう頑張ります
成功すれば
DLも150ぐらい挙がる筈


・プリチャーカール
ストレートバーでチートあり
こちらは中8日

30キロ 8回
50キロ 3回
67.5キロ 3回
⇒二頭より前腕に効く
小指側を怪我しそうな感覚もある
65キロ 2回
50キロ 4回

67.5キロで力尽きた感じ
たまにはWバーでやりたいので、
また市営ジムに行こうと思います
Wバーなら70挙がるかな

続いてリバースカール
26キロ 6回ぐらいx2

目標の40キロぐらいまでなら
パワーラック内でもぶつからない
やはり
スタンディングよりは腰に
負担が掛からなそう


・握力マシン
自作シークレットウエポンで
リバース
30キロ 10回/6回ぐらい
⇒今回は自分の腰揉んでたせいで
母指内転筋が左右とも筋肉痛
やらなくても良かったか


・親指カール
30キロでパーシャル
⇒ウエイトが地面に残るせいか
やはり腰(背中)にくる
しばらくこのトレ方法止めます

肘置いて追い込み


・片足カーフ
12キロもって10回


・ヒューマンフラッグ(気味)
背中トレカットしたので
左右2本ずつ
膝曲げて0.5〜1秒静止ぐらい
左の大円筋が痛くなった


体重76〜77
最近ちょっと増え気味
posted by ude at 19:00| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月14日

今月の腰痛

今月もまた腰痛発生

20代の頃はヘルニアで1年ほど
治りませんでしたが、30代では
1週間ぐらいで治るような軽い
腰痛が頻発しております

今回の腰痛の分析
【痛む箇所】
広背筋の腰椎の辺り
腰というより背中の真ん中


【痛めた状況】
5/12
台所仕事してたら
”ビキッ”ときました
(電撃痛、魔女の一撃)


【痛みの程度】
動いているとほとんど平気
座りっぱなしから立つ時や、
中腰姿勢の維持が苦痛
腰は普通に曲がる


【サイン:徴候】
今回はサインを見落としてました
・寝起きに数回ビキッときてた
⇒違和感程度だったので、寝起きで
体が固いせいだと思い無視してました

・腹筋運動がきつかった
(何だか曲がりにくい)
⇒思えば結構重要なサインでした
他のトレでの疲労や、間隔空いて単に
筋力が落ちているのかと誤認
背筋の筋緊張が強いと曲げにくくなります

・やたら眠い
⇒季節の変わり目のせいかと思って
いましたが怪我のせいもあるかと
回復にカロリー消費します


【原因】
これを放置するとまた痛めます
思い当たるのは。。。

・リバースカール
⇒最近始めました
バーベルを作るのが面倒で
プレートホルダーを利用していた
のですが、これがいけなかったかも
ウエイトが足元にずーっと残るので
何だか腰に嫌な感じがしてました

・ベンチプレス(ブリッジ)
⇒最近、バーを落とす位置を
少し下げました(みぞおち付近)
この方がブリッジが利きやすいの
ですが、背中にはかなり負担が
増して掛かっているような感じ

・仕事のダメージ
⇒まあ0では決してないと思います
中腰になるし座りっぱなしにもなる
腰には当然良くない

・デッドリフトの後遺症
⇒3週間前にトレしました
(約6か月ぶり)
それで受けたダメージが、他の
色々な負担で広がったのかも


【対策】
・とりあず、プレートホルダーで
リバースカールするのは止めます
Wバー用意するのも面倒なので、
ストレートバーで組みます
ホントは
プリチャー台が凄い欲しいけれど
置く場所がありません



・サインを見逃さない
今度徴候が出たら見逃しません
凝りが大きくなる前に潰します





本日5/14のトレ

本当は昨日SQと懸垂
しかし腰痛のため休み

本日は三頭だけのつもりでトレ開始

・片手トライセプス
15キロ アップ
20キロ 5回ぐらいx2
15キロ 追い込み
胸は筋肉痛ですが三頭は元気
BPのみで以前は両方とも効いてました
少し変化してきたのかも


・懸垂
動いてみたら平気そうなので恐る恐る
自重 11回
46.5キロ 3回/4回+自重
⇒やはり2レップほど落ちてます
痛めているのは広背筋か
31.5キロ 5回+自重


・SQ
⇒出来そうな気もするし、やったら
明日寝たきりになりそうな気もします
安全策でなしで

予定では
5/16にカールとローイングですが、
5/17にカールとSQになりそうな感じ

都合つけば
久々に市営ジム行きたいです
posted by ude at 18:46| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月10日

季節の変わり目

季節の変わり目のせいか
非常にダルイです

ここ数週は寝起きの疲労感が酷い
自律神経のバランスのせいかも

寒い:交感神経優位
暑い:副交感神経優位

上手くスイッチしてくれないと
消化吸収=副交感神経優位
等きちんと出来ないです


本日はベンチプレス

アップ
40キロ 5回/5回
⇒重い
60キロ 5回
⇒さらに重い
75キロ
⇒少し気合入れて
4回
三頭筋がビキビキする 

メイン
90キロ 4回/3回
⇒最近は3日に1回のトレペース
なのでブリッジ出来てます
しかし伸びません 弱い

追い込み
85キロ 5回
⇒1年ぐらい前はメイン重量
伸びてないようで伸びてるのかも
75キロ 6〜7回
ダンベルベンチ15キロ

インターバル中に肩レイズ
6キロダンベルで


体重76
気温上がって水分増え気味

明日は握力系
posted by ude at 18:37| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする