2017年01月13日

懸垂の疲労

本日は背中

・懸垂
自重 10回/10回
48.5キロ 4回/3回
41キロ 4回+自重
31キロ 5回+自重

ストラップは使わず
その分リストが疲れる感じ


・ワンハンドリストカール
玩具で2セット
65キロ
パーシャルで8回ぐらいx2
やはり懸垂疲れか力が出ない


・ワンハンドロー
65キロ 3回しか挙がらず
懸垂が上手く効いたようです
組むの止めるか。。。
シーテッドローがやりたい


ラットマシン付きパワーラック
便利そうだけど引きたい軌道が違う

バーベルでTバーロー試したが
起立筋が疲れそうなので却下

何となくヒューマンフラッグ

一瞬止めるのが限界




昨日は握力トレ
・自作シークレットウエポン
43キロ 8回/6回ぐらい
週1ペースで順調に伸びてます

後は最後30キロまで軽くして
リバース握りもトレ

最後にCOC

posted by ude at 13:44| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月11日

本日のベンチ

体重75

60キロ 2回/5回
75キロ 3回
87.5キロ 5回/3回
80キロ 5回
75キロ ナローで5回ぐらい
60キロ ナローで8回ぐらい

87.5キロで5回初成功
体重80の頃は余裕だったと
思いますが、今の体重で
挙げたのは初めて

右肩を怪我したおかげで
三頭が強くなった気がする
(ナローベンチのみ3ヶ月)

来週は90で5回にチャレンジ
85キロx6の頃でMAX100が
微妙な感じでした
(97.5キロは挙がって100は
潰れ、肘伸びず、超ブリッジ等)
90キロで5回挙がるようなら
安定していけると思います


補助種目はいつもの
プルオーバーとケーブルクロス



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posted by ude at 17:38| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月10日

スクワット100キロ

本日はスクワット

ウォ−ムアップ
自重 5回
39キロ 5回
今日は力出そうな感じ
殿筋が少し硬いのでストレッチ

59キロ 5回
79キロ 2回

メインセット〜追い込み
94キロ 5回
95キロ 3回っ
80キロ 5回
60キロ 8回
カラーを付けるのが面倒で
94キロでした
MAXなら100キロいけると思います

1セット目なら95キロx5
出来たような・いや出来ないような
次週は95キロでやります

スクワットを始めて2年ぐらい
になると思いますが、最初は
40キロぐらいで潰れてました

翌日の筋肉痛も激烈でしたが、
最近は大分軽くなってます
(出ていなくはないですが)


補助種目
カーフレイズ
80キロ担いで15回

腹筋2セット

体重は少し増えて76

明日はベンチプレス
20170110.JPG
posted by ude at 17:04| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月08日

ダンベルカール

本日は腕の日

右の腕橈骨筋の張りが抜けず、
本格的に傷めたら嫌なので
本日はダンベルカール(左のみ)

アップ18キロ 7回/7回
30.5キロ 1回半/1回/1回


(3セット目)

5回ぐらいいけるかと
思いましたが撃沈
やはり
プリチャーの方が挙がります

かといって重量を下げると
全然筋肉痛にならない
(バーベルカールを40キロ台で
組んでいた頃がそうでした)
27.5キロx5ぐらいが丁度良さそう

20.5キロ 追い込み



後はハンマーカール
ケトルベルで12キロ
回数は4〜5回x2セット


右が寂しいので握力トレ
自作シークレットウエポン
30.5キロ 5回ぐらいx2
めちゃくちゃ重く感じて終了
中2日でしたが全然ダメ
今は週1回やれば十分そう

明日はオフ
火曜はスクワット
posted by ude at 18:14| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月07日

握力トレ、背中トレ

木曜は握力トレのみ

火 スクワット
水 ベンチプレス
だったので全身ダルイ

自作マシン

72.5キロでトレ

最近は70キロオーバーでも
動かないことがないです
自作シークレットウエポン効果?

最近大好きなのがこの種目

40.5キロでトレ
2種目目なので2.5キロダウン
とりあえず隔週で1発目にしてく予定




昨日は背中(懸垂)

48.5キロで2セット後
この握り方だと二頭の内側と
胸筋にも少しダメージ出てます
ストラップは少し前から
付けなくなりました

最後に自重


あとはワンハンドローと
パーシャルのダンベルリストカール
70キロでトレ

明日は腕の日ですが右の二頭が怪しい
張りが残るようなら月曜にします

体重は75ちょい
posted by ude at 17:50| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月04日

ベンチプレス

本日のベンチプレス

40キロ 5回/5回
60キロ 5回
80キロ 1回
87.5キロ 4回/3回
80キロ ナローで2セット
60キロ 10回

右の上腕二頭筋がダメかと
思ってましたが平気

月曜はかなり痛みが出ていた
(腕を伸ばすと激痛)

あと昨日のスクワットで腰も
固かったが大丈夫でした
温まるにつれブリッジ可能に


補助種目
・片手プルオーバー
・片手ケーブルクロス
重量は12キロ


体重75.5〜75.1
先週より約2キロダイエット
年末太りは解消されました



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posted by ude at 16:59| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月03日

朝スクワット

本日はスクワット

100キロ到達するまでは
デッド休みます
やっても変化無さそうなので

自重 5回〜

40キロ 5回/5回
左の殿筋に疲労感あり
この重さでも心拍数上がる
多分ダイエット効果あり

60キロ 5回

80キロ 止めて2回

95キロ 3回/3回
もう1回挙がりそうな・
挙がらなそうな感じ
ここでカーフ2セット

80キロ 6回


あとは腹筋2セット

明日はベンチプレス
しかし右の二頭が大分痛いので
木曜にするかも



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posted by ude at 09:11| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年01月01日

元旦トレ

本日は腕の日

プリチャーカール
ストレートバーで

40キロ 5回/5回
ちょっと重く感じた

55キロ 3回
やはり今日は重い
一昨日に懸垂やり過ぎたかも

65キロ 2回半
見事に撃沈
好調時は4回(あと少しで5回)位


60キロ 3回

55キロ 4回/4回
軽くなく・重くもない重量
一番キツイかも

40キロ ハンマー握りで追い込み


インターバル中はヘッドや
親指のトレ15〜30キロ

ケトルベルが転がってたので
ハンマーカールで追い込み


この力が弱いと腕相撲(アーム)で
組み手の打点が低くなりがちです

打点が低い(母指球が天上向き)
になると理屈上、ほぼ負けちゃいます


カール中にふと思ったのですが、
左足がめちゃくちゃ痛い
調べてみると親指の筋肉
(第1背側骨間筋)がガチガチ

おそらく犯人はコイツ
201612152.JPG
YB125SP(ミニSR)
先月購入で80キロほど走りました
バイクのギアチェンジでやられた模様

これは慣れるんだろうか?

カーフ前面の筋トレも
やる気が出てきました

とりあえず今は腫れてるみたく
親指が痛い(揉み返し中)


明日はオフ

火曜はスクワットの日なのですが、
(何だか疲労が溜まってる感じなので)
オフにして金曜にデッドを組みたい気分

目標は130キロで6回以上
posted by ude at 20:43| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月30日

年末もトレ(木〜金)

昨日は握力トレのみ

自作シークレットウエポン
20161104.JPG

15.5キロ 10回
30.5キロ 10回
40.5キロ 8回
43キロ 4回ぐらい/1回
35キロぐらい 追い込み

直感法で旧自作マシンは
カットしました
20160908.JPG

今まではフレッシュな状態で
シークレットウエポン出来て
ないので、やはり記録UP

しばらくは隔週でやろうと思います




本日は懸垂
クローズグリップでトレ
二頭と胸筋にも少し効く

自重 9回(軽い)
48.5キロ 4回/3回
41キロ 4回ぐらい
31キロ 〃
回数少ないので、各セット毎
追い込みで自重懸垂

年末で食べ過ぎてたので体重77!
ここ最近では最重量
しかし懸垂にはあまり影響なし


<補助種目>
・ワンハンドロー
44.5キロ 8回
64.5キロ 4回っ
可動域深めで
懸垂が効いたのか挙がらない

・リストカール
本日はバーベルで可動域広め
39キロ 15回/10回
60キロ 9回/6回ぐらい
手首からボキッと音出たので終了
クローズグリップじゃないと危険

明日はオフ
元旦はカール

posted by ude at 17:55| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月28日

火〜水のトレ

昨日はスクワット
歩き回ったせいか酷い記録

39キロ 5回/5回
69キロ 5回
79キロ 2回(重い)
89キロ 2回/3回/3回
好調な時より6キロマイナス
79キロ 4回ぐらい

カーフレイズ
89キロ担いで 9回/9回

腹筋2セット




本日はベンチプレス
39キロ 5回/5回
59キロ 5回
79キロ 2回
86.5キロ 4回
89キロ 2回
79キロ 5回ぐらい
74キロ ナローで追い込みx2


補助種目
・片手プルオーバー12キロ
・片手ケーブルクロス12キロ

明日はオフ



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posted by ude at 17:05| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | トレ日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする