2016年08月06日

パワーラック元通り

パワーラックを本来の仕様に
戻しました

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昨日までがコレ
左右の支柱を単管で繋いだので
横幅が懸垂台程度(約80センチ)
まで縮んでいます
さらに上下が本来と反転
しています
(セーフティの穴を下の方に
欲しかったため)

何故戻したのか
というと。。。
スペース的に
あまり変わらなかったから

です

ジムはお盆や年末年始に
休館してしまいますので、
どうせ自宅に器具を置いているなら
最大限に機能的な方が良いかと

ラックを粗大ごみに出すにはかなり
労力が掛かると思います

プレートならオークションで
簡単に出品できますが、
ラックだと運送の関係で
かなり困難になってきます
(トレーニングするには便利ですが
処分を考えると凄く大変)

ちなみに
もしもラックを購入するなら、
出来るだけ高価な商品を
選択した方が良いと思います
安いとやはりそれなりなので

プリチャー台の日曜大工まで
含めると昨日〜今日でだいたい
4〜5時間ぐらい掛かりました

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(使わない時は外せます)


少し前までWシャフトに
拘っていたのですが、
逆手懸垂でもアーム筋に
効くことが判明したので、
ストレートバーでもおそらく
効かせることが可能


水曜からジムが休業なので、
かなり久々に自宅で
デッドリフトをやる予定です

鏡が無いのが不満ですが、
こんなのを置けば解決






ちなみにバーベルシャフトは
180センチタイプのこちらがオススメ



これは多分ダメですが、ネットで
探すと同社の製品でプレート装着幅が
28センチの180センチシャフトあり
グリップ幅が120センチ以上
あるのでラック内に余裕で収まる仕様)

28センチでも150キロぐらいまでは
問題無いかと思います

posted by ude at 18:03| 神奈川 ☀| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月16日

明日のメニュー

<背中痛>
昨日は調子良かったのですが、
今日は少し悪い

多分日曜大工みたいなこと
したせいかと思いますが、
それぐらいで痛んでいては
ちょっとヤバいです


<明日のメニュー予定>
・サイドレイズ
⇒懸垂の方向で背中が痛くなるので、
逆方向のトレーニングをします
ショルダープレスで十分かと
思っていましたがダメな感じ
ターゲット筋は
上後鋸筋、肩甲挙筋、三角筋中部

・ワンハンドロー
⇒先週出来なかったので様子見つつ

・前腕トレ

・加重懸垂
⇒ワンローがダメなら休止

・アームマシン
⇒これ辞めたらアーム出来ません
20160616.JPG

本日板切れを新調したのですが、
割れてる板ばかり置いてありました
(某ホームセンター)
割れてないのを選びましたが
正体不明の汚れあり(笑)
posted by ude at 19:05| 神奈川 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月15日

プリチャー台の高さ

腰〜背部痛は大分回復
苦しかったのが嘘みたいな
体調になってきました

<プリチャー台の高さについて>
現在通っているジムには
プリチャー台がありません
なので自宅で自作品を利用して
トレーニングしています

201658.JPG


しかし背中のダメージが酷く、
ジムでやっている時は全然平気
だったので1つ疑念が沸きました

「高さが違う」

高さが違うと微妙に
フォームが変わってきます

ジムの製品だとパッドの高さは
91センチでした



これではありませんでしたが
似たようなタイプのがコレ


そこで自宅のマシン(板切れ)を
測定してみると。。。
84センチしかありませんでした
たった7センチですが、腰を7センチ
深く曲げるか否かで負担が
大分変ってきます

デッドリフトなんか降ろす深さを
10センチ変えると嘘みたいに
キツくなります


そこでマシン(板切れ)を改良

20160615.JPG

ジムのと同じく91センチです
これでの背中への余計な負担が
減ると思います

今回はちゃんと寸法も測定して
調整したのでガタつきが消失


現在せいぜい60キロぐらいなので
腰への負担は大したことないかと
思っていましたが、他のトレーニングや
仕事の疲労などで影響してきます

posted by ude at 18:27| 神奈川 ☁| Comment(0) | TrackBack(0) | 独り言 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする